Багато людей, на жаль, стикаються з станами, близькими до депресії. В такі моменти людині може здаватися, що весь світ відмовився від нього, ніщо не радує його погляд, поїдають думки тільки про своє горе.

Йому здається, що виходу з такої ситуації немає, іноді до нього навіть приходять страшні роздуми про самогубство. Але не забувайте, вихід можна знайти завжди!

Чи дійсно у вас депресивний стан?

Важливо з’ясувати, чи правда у вас є депресія або ж хвилювання в духовному і психічному плані – це нетривалий стан апатії. Звичайно, краще це зробити, звернувшись до фахівця, тому що багато хвороб мають схожу симптоматику з депресією.

Самостійно виявити депресію можна за деякими ознаками:

• пропадає нормальна працездатність і функціонування в повсякденному житті;
• ви постійно відчуваєте втому, хочеться спати, є відчуття, що найлегші справи забирають усі сили;
• переслідує відчуття порожнечі, часті напади сліз, дратівливість, постійні зміни настрою;
• порушується сон, ви спите більше, ніж потрібно, або ж, навпаки, не можете заснути;
• з’являються проблеми з увагою, нездатність прийняти рішення;
• проблеми на фізіологічному рівні – мігрень, проблеми з травною системою, судоми і сильна біль у м’язах.

У більшості випадків можна знайти вихід з депресії без спеціальних ліків, однак якщо вас відвідують думки про самогубство, краще якнайшвидше звернутися до лікаря!

Самостійний вихід із стану депресії

Чим менше часу ви приділяєте своїй депресії, тим легше і швидше забудете про неї. Де концентрується вашу увагу, там і зосереджена сама енергія. Якщо ви не будете віддаєте енергію для депресивного стану, воно швидко змінить русло. Тому вам потрібно чимось зайняти свої думки. Найпростіші і кращі способи виходу з депресії не містять в собі якихось прихованих технік.

Все побудовано тільки на ваших відчуттях і пізнанні себе і свого тіла.

Крок 1. Правильне харчування. При депресії варто навчитися поєднувати продукти, які хочеться з’їсти, і ті, які викликають гарний настрій. Вживайте більше яскравих овочів і фруктів, наприклад, банани, морква, апельсини, лимони. Горіхи, морську рибу, морську капусту, твердий сир, овочі – все це посприяє доброму настрою. І, звичайно ж, шоколад!

Крок 2. Повноцінний сон – гарний помічник, щоб знайти вихід з депресії. Якщо у вас проблеми зі сном, потрібно відразу ж докладати зусилля, щоб швидше позбутися від них. Вживати алкоголь у цих випадках категорично забороняється, снодійне — тільки коли немає іншого виходу.

Краще все-таки обійтися простими засобами:

• дотримуйтесь режим і лягайте спати в певний час, але не пізніше півночі;
• поніжтесь у теплій ванні з розслаблюючими добавками перед сном випийте кухоль теплого молока;
• постарайтеся не дивитися на ніч трилери, жахи і інші фільми, які можуть призвести до кошмарів.

Крок 3. Спорт і фізичні навантаження. Необхідно щодня знаходити час для фізичної активності. Відмовтеся від ліфта, маршрутки, відвідайте тренажерний зал, попрацюйте на грядках. Нехай це будуть навіть півгодинні прогулянки в парку, але і вони збагатять ваше тіло і мозок необхідним киснем, покращують обмін речовин.

Крок 4. Витягніть справжню причину вашого стану. Не намагайтеся здаватися сильною, заганяючи проблему глибше. Вона нікуди не зникне, знайде лазівку і покаже себе «у всій красі» у вигляді психосоматичного розладу. Поплачте, пробачите кому-небудь, висловіть на папері те, що не в силах сказати. А через кілька днів проблема постане перед вами зовсім в іншому світлі.

Крок 5. Приділяйте більше часу хобі. Для того, щоб харчуватися позитивною енергією, потрібно робити не тільки обов’язкові справи, але і ті, що «для душі». Якщо весь день сиділи за звітом, шукали помилки, спечіть смачний торт будинку (якщо ви захоплюєтеся кулінарією). Хобі — це можливість відволіктися, переключиться, розслабиться. При депресії настає брак саме радісних, позитивних моментів. Постарайтеся вичавити їх максимально зі свого улюбленого заняття.

Крок 6. Все для себе! Ви можете самі привнести в своє життя радісні моменти. Побалуйте себе! Для дівчат найприємніший «антидепресант» — шопінг. Ходити по магазинах, розглядати одяг, взуття, прикраси, приміряти все, купувати. Не тільки покупки зарядять позитивною енергією, подарують гарний настрій. Можна вибратися в кіно, театр, філармонію, цирк, дельфінарій, кафе. Не хочете йти «на публіку»? Влаштуйте вечір перегляду улюблених фільмів для виходу з депресії. Тільки вибирайте комедії, милі сімейні фільми.

Крок 7. Подорожі. Це один з найприємніших способів розслабитися, отримати задоволення і підзарядитися енергією. Нові місця, нові знайомі, інший спосіб життя. Не обов’язково перетинати півконтиненту, можна просто вийти на природу. Постарайтеся повністю відпустити те, що вас турбувало довгий час. Можна прямо вголос повторювати собі: «Я можу подолати всі внутрішні терзання! Я можу вийти з цього стану самостійно!». Після такого тренінгу вам обов’язково стане легше.

Крок 8. Навчіться цінувати те, що маєте. Часто ми навіть не замислюємося про те, як же прекрасна наша життя! Навчіться цінувати кожен прожитий момент, кожну отриману емоцію та кожен день. Радуйте себе і своїх близьких!

Один з найнебезпечніших видів – депресія після пологів. Ось ви стали мамою. Ейфорія від привітань і радості змінюється страхом і постійною тривогою за себе і за свою дитину. Ви кожну хвилину боїтеся зробити щось не так або стати поганою матір’ю. Може здаватися, що чоловік вже до вас охолов і взагалі ви нікому не потрібні. Тим більше тіло вже не таке, як було до вагітності. Якщо ви дізнаєтеся в цьому описі себе – це серйозний привід задуматися.

По-перше, від цього страждаєте не тільки ви, але і ваші близькі, а особливо дитина. Він не відчує емоційний зв’язок з вами, якщо ви постійно напружені і засмучені. По-друге, такий стан не пройде просто так. Вам може здаватися, що це просто в перші дні ви так вимоталися, далі буде легше.

Але буває, що такий стан триває багато місяців, а то й роки, і щоб побороти його, вже не обійтися без прийому ліків і консультацій з психологами, які допоможуть вам вийти із затяжної післяпологової депресії.

Як знайти вихід з депресії, що почалася після пологів?

Раніше існувала гарна традиція – до породіллі приїжджали мати або сестри і допомагали по дому і з дитиною. Шкода, що зараз таке рідко практикують, але нічого не заважає вам зателефонувати мамі чи подрузі і попросити допомоги. Не соромтеся пояснити їм, що у вас на душі. Багато проходять через це і ваша мама, швидше за все, переживала подібні почуття.

Виберіть з чоловіком «мамин день». Раз в тиждень присвячуйте час тільки собі – сходіть в салон краси, пообідайте з подругою, сходіть в сауну. Головне – виходьте з дому, сменяйте обстановку.

Не ставайте «клушей». Намагайтеся цікавитися хоч чим-небудь, крім кулінарії і програми телепередач. До речі, хороший варіант – читати при годуванні груддю. Ляжте на бік, присуньте малюка до себе, за нього покладіть книжку. Коли він задремлет, можна і приділити час роману.

Багато поради здадуться вам елементарними і давно відомими. Але головне в цьому – не теоретичні знання, а практичні. Почніть робити саме для себе хоч щось, навіть переступаючи через себе. І результати не змусять чекати як вас, так і вашу родину!