Жителі сучасних мегаполісів страждають від закрепів. Сидячий спосіб життя, постійні стреси і аврали на роботі, перекуси фаст-фудом, прийом великої кількості ліків – все це в тій чи іншій мірі впливає на якість травлення. Однак боротися з проблемою можна за допомогою правильно підібраної дієти і продуктів, які слабят кишечник.

Список продуктів проносної дії

• чорнослив;
• курага;
• капуста;
• гарбуз;
• морква;
• буряк;
• солодкий перець;
• шпинат;
• авокадо;
• апельсини;
• виноград;
• мед;
• оливкова олія;
• маслини;
• кисломолочні продукти (кисле молоко, йогурт, кефір).

Як це все потрібно їсти, щоб вирішити проблему?

Чорнослив і курага – кращі проносні

Мабуть, чорнослив можна вважати найпопулярнішим засобом проти запору. Великий вміст калію і клітковини позитивно діє не тільки на кишечник, але і на нирки. Також в ньому міститься чимала кількість вітамінів. Часто запори бувають у вагітних, і чорнослив у їхньому випадку – просто відмінний варіант. Він солодкий і приємний на смак, за що його дуже люблять діти.

Щоб добитися максимальної дії на кишечник, попередньо розмочіть невелику жменю чорносливу в теплій воді і з’їжте перед сном. Зранку ви зрозумієте, що проблема вирішена.

Так само добре допомагає курага. Можна залити кілька штук її і чорносливу склянкою окропу, а потім дати настоятися. Такий смачний відвар неодмінно сподобається і дорослим, і дітям. Якщо скірпив не на жарт, то необхідно з’їдати по жмені сухофруктів протягом трьох днів — тоді проблема напевно перестане вас турбувати.

Сирі й варені овочі: готуємо салати і смузі

Їжте якомога більше овочів з вмістом грубої клітковини, адже саме вона дозволяє відновити мікрофлору кишечника і налагодити його роботу. До таких продуктів відносяться буряк, капуста, гарбуз, моркву, солодкий перець. Можна приготувати смачний і корисний салат, відваривши моркву і буряк натерти на крупній тертці. Заправляти страву бажано лляною або оливковою олією. З’їдайте по порції салату протягом трьох днів, щоб позбутися від запору.

А якщо хочете усунути проблему за один-два дні, приготуйте смузі з шпинату, огірків і води. Просто помістіть в блендер нарізані овочі і залийте невеликою кількістю рідини, а потім все ретельно подрібніть. Такий засіб при запорах радять багато дієтологів.

Смачне ліки — фрукти

Фрукти – мабуть, самі смачні продукти-«рятівники». Якщо ви страждаєте від скріплення шлунка, можете приготувати салат з шматочків авокадо, апельсинів, винограду. Кожного разу використовуйте різні фрукти, щоб відновити мікрофлору кишечника максимально швидко. Такий салат бажано заправляти йогуртом. Це блюдо неодмінно сподобається і дітям, адже воно дуже смачне!

У авокадо міститься велика кількість фолієвої кислоти. Досить з’їдати по одному плоду протягом чотирьох днів, щоб кишечник нарешті перестав турбувати. Цей продукт покращує всмоктування поживних речовин з їжі, адже в ньому присутня велика кількість масла. Апельсини допомагають виводити токсини і канцерогени з організму. Виноград в сирому вигляді впливає на кишечник потужне послаблювальну дію.

Мед: корисно і смачно

До продуктів, які слабят кишечник, відноситься і мед. Додавайте в напої трохи цього чудодійного засобу, і помітите, як поступово запори стануть турбувати вас менше. Їм можна заправляти і фруктові салати — це не тільки неймовірно смачно, але й дуже корисно! Такий сніданок або перекус допоможе вам краще відчувати себе протягом усього дня, адже фрукти містять велику кількість клітковини, а мед підсилює їх дію на кишечник, обволікаючи його і даруючи приємне відчуття легкості.

Також можна приготувати воду з додаванням ложки меду на склянку. Пити такий засіб бажано натщесерце, а також перед сном протягом трьох-чотирьох днів.

Оливкова олія і маслини для гурманів

Оливкова олія першого віджиму – прекрасний засіб не тільки для заправки салатів. Його можна успішно використовувати при запорах — досить рано вранці випивати чайну ложку цього продукту. Масло буде обволікати кишечник, розм’якшувати калові маси. Воно діє м’яко і дбайливо, але при цьому надзвичайно ефективно. Намагайтеся додавати його в свої страви, але не переборщіть! Оливкова олія можна замінити лляною або іншим рослинним. Курс прийому повинен становити три дні, для закріплення ефекту може знадобитися тиждень.

Маслини теж дуже корисні при труднощах з дефекацією: вони містять велику кількість клітковини і прекрасно діють на кишечник. Тому намагайтеся додавати їх в салати, якщо не любите їсти окремо. А можна їсти і оливки: це теж продукти, які слабят кишечник дорослої людини.

Кисломолочні продукти для дітей і дорослих

Практично всі кисломолочні продукти надають послаблювальну дію. Кефір відновлює мікрофлору кишечника і розм’якшує калові маси, усуває газоутворення. Дуже корисно давати його перед сном дітям, які страждають від закрепів.

У деяких видах йогурту містяться спеціальні бактерії, які покращують мікрофлору кишечника і допомагають боротися з проблемою. Купуйте тільки кисломолочні продукти без додавання цукру і різних смакових добавок і ароматизаторів. Це дуже важливо!

В домашніх умовах можна приготувати кисле молоко.

Що заважає походів в туалет?

Варто не тільки є «разжижающую» їжу, але і відмовитися хоча б на час від:

• борошняних виробів;
• твердого сиру;
• кави;
• чорного чаю;
• чіпсів;
• алкоголю;
• смаженого м’яса;
• цукру (замінити його медом).

Зовсім не обов’язково приймати синтетичні препарати, особливо якщо запор виникає рідко. Натуральні проносні продукти куди більш корисні. Але, якщо проблема мучить вас довше чотирьох днів, варто звернутися до лікаря. Пам’ятайте, що здоров’я у ваших руках! Почніть харчуватися повноцінно і збалансовано — ви навіть не помітите, як забули про смачних, але шкідливих чіпсах та іншої неправильної їжі. І про запорах теж!