7-10 кг за 4 тижні? Думаєте, обман? А ось і ні! Яєчна дієта на 4 тижні – це ефективний спосіб скинути вагу і — в якості бонусу — гарантія того, що ненависні сантиметри на талії, стегнах і інших частинах тіла не повернуться після місяця обмежень. При цьому і особливих заборон в ці 30, а точніше 28 днів не буде. Давайте дізнаємося деталі програми!

Білий тулупчик, ні шва, ні рубчика

Розшифрувати цю загадку про яйце можна і з точки зору ефекту схуднення. Якщо ви «приміряєте» на себе білий тулупчик (в нашому випадку — яєчну дієту), у вас буде прекрасне тіло без зайвих кілограмів і обвислій шкіри – вже точно ні шва, ні рубчика!

Вся справа в тому, що запропонований раціон прекрасно переноситься організмом. Яйця чудово насичують, але при цьому у них всього 100 калорій. Для них властиво оптимальне співвідношення:

• калію для роботи серця і судин;
• фосфору для міцних кісток;
• заліза для крові;
• марганцю для захисту від цукрового діабету;
• цинку для регуляції метаболізму;

у них є вітаміни групи В, а також А, Е, К, D. А завдяки тому, що до яєць необхідно підключати цитрусові і овочі, 7-10 кг тим більше підуть без необхідності поповнювати природні запаси вітамінів і мінералів.

Крім втрати ваги, у вас:

• покращиться самопочуття;
• підвищиться загальний тонус організму;
• не буде психологічного дискомфорту з-за обмежень в їжі;
• не з’явиться виснажливого відчуття голоду.

Протипоказання та обмеження

Не зайвим буде відразу ж сказати і про недоліки яєчної дієти. До них відносяться:

• можливі алергічні реакції на основний продукт або цитрусові, тягнуть за собою нудоту, висип, слабкість;
• провокація кишкової дисфункції і метеоризму;
• підвищене навантаження на серце, а також перевантаження печінки і нирок (тому при цих захворюваннях органів дієту починати не варто).

Окремо слід згадати про найсуворішому заборону на таку дієту для пацієнтів з гіперхолестеринемією, тобто порушенням балансу холестерину в крові. Також такий раціон не рекомендується жінкам в положенні і в період лактації. Справа в тому, що, навіть якщо немає алергічної реакції на цитрусові, інтенсивне включення фруктів у раціон може призвести до появи висипки у малюка або викликати порушення в організмі плода.

Загальні принципи

Незважаючи на те, що основою дієти є жовток і білок, до неї входять і інші продукти. Все це потрібно вживати за правилами.

• Старт програми схуднення бажано відкласти на понеділок. Це аж ніяк не забобон про те, що всі важливі справи варто починати з ранку після неділі. Просто рекомендації для меню дані саме по дням тижня, починаючи з першого. І, почавши в понеділок, вам буде простіше орієнтуватися в програмі.
• Їсти необхідно тричі на день, без полдников, додаткових сніданків і друге вечерь.
• Вживати яйця потрібно круто, без солі.
• У приготуванні інших страв сіль, спеції, цукор – це табу.
• Цитрусові фрукти можна варіювати.
• М’ясо має бути без жирових прошарків і шкірки.
• Потрібно випивати не менше 2-2,5 літрів за 24 години.
• Починати день необхідно з будь-якого цитрусового, так як вони провокують спазм шлункових м’язів, а це, в свою чергу, скорочує обсяги органу.
• Наступний курс яєчно-цитрусової дієти не можна планувати раніше ніж через півроку після попереднього.

Відгуки

Жінки, практикували яєчну дієту з цитрусовими на 4 тижні, залишають в основному хороші відгуки. Високої оцінки заслужив набір компонентів для дієти, можливість готувати смачні страви. Правда, ласуни скаржаться, що тістечок і цукерок їм все-таки не вистачає.

Яєчний раціон заслужив позитивні оцінки не тільки у тих, хто його періодично дотримується, але і, що не менш важливо, у лікарів. Медики відзначають, що така програма не викликає неполадки в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту або виснаження, цитрусові насичують організм необхідними для його функціонування мікроелементами.

Приклад раціону на 28 днів

У таблицю продуктів меню яєчної дієти на 4 тижні поряд з головним компонентом і цитрусовими додаються м’ясо, овочі та деякі хлібобулочні вироби. І ще одне важливе зауваження: якщо в карті страв не зазначено кількість продукту, то його можна їсти без обмежень.

1-я тиждень

У перші 14 днів місяця після пробудження потрібно з’їдати ? фрукта (грейпфрута або апельсина) і 2 зварених некруто яйця, до якого не додаються ні сіль, ні спеції. Продукти, призначені для другого і третього прийому їжі, можна варіювати, але тільки в рамках дня.

Понеділок

• Другий прийом їжі – яблука, груші.
• Третій прийом їжі – гриль з курятини (150 г).

Вівторок

• Другий прийом їжі – яловичина з зеленим горошком на пару (150 г).
• Вечеря – 2 курячих яйця, салат овочевий (150 г), 1 сухарик з білого хліба, 1 цитрусовий на вибір.

Середа

• Другий прийом їжі – сир твердих сортів (50 г), 2 томата, 1 білий сухар.
• Третій прийом їжі – нежирна кролятина в тушкованому вигляді.

Четвер

• Другий прийом їжі – кисло-солодкі фрукти.
• Третій прийом їжі – відварене філе качки (150 г).

П’ятниця

• Другий прийом їжі – 2 невеликих яйця, овочі, приготовані на пару.
• Третій прийом їжі – рибка на грилі (200 г), кілька листя латуку, невеликий стиглий апельсин.

Субота

• Другий прийом їжі – яблука.
• Третій прийом їжі – листя латуку, пісна яловичина відварна (150 г).

Неділя

• Другий прийом їжі – куряча грудка в томатному соусі (200 г), 1 фрукт (краще щоб це був цитрусовий).
• Третій прийом їжі – парові зелені овочі.

2-я тиждень

Понеділок

• Другий прийом їжі – листя латуку, тушкована кролятина (150 г).
• Третій прийом їжі – листя салату, 2 курячі або перепелині яйця, 1 цитрусовий.

Вівторок

• Другий прийом їжі – латук, тушкована індичка (200 г).
• Третій прийом їжі – 2 невеликих яйця, 2 цитрусових, латук.

Середа

• Обід – 2 маленьких огірка, куряча грудка відварна (200 г).
• Третій прийом їжі – 1 цитрусовий, листя латуку, 2 варених жовтка і білка.

Четвер

• Другий прийом їжі – 2 жовтка і білка, сир твердих сортів (50 г), кабачки з баклажанами на пару (150 г).
• Третій прийом їжі – 2 невеликих яйця з 1 білим сухариком.

П’ятниця

• Другий прийом їжі – парова рибка (250 г).
• Третій прийом їжі – 2 яйця з скибочкою сиру (40 г).

Субота

• Другий прийом їжі – тушковані курячі субпродукти, 1 великий помідор, 1 невеликий цитрусовий.
• Третій прийом їжі – фруктова нарізка (200 г).

Неділя

• Другий прийом їжі – куряче філе на грилі (250 г), парові зелені овочі, 1 великий помідор, 1 середніх розмірів цитрусовий.
• Третій прийом їжі – тушковане м’ясо кролика (150 г), 1 томат, 1 цитрусовий.

3-я тиждень

Починаючи з 15 дня докладне меню для яєчно-цитрусової дієти на 4 тижні включає щоденний набір компонентів, які доведеться самостійно розподіляти на 3 прийоми.

Понеділок – яблука і ягоди в будь-якій кількості.

Вівторок – салати із фруктів з нежирним йогуртом, відварні овочі (але картопля — табу).

Середовище – суміш зелених овочів з нежирної сметаною, яблука, груші, відварні овочі.

Четвер – нежирна риба на грилі (250 г), тушкована з морквою і зеленим горошком капуста (200 г).

П’ятниця – кролятина, тушкована з овочами.

Субота, неділя – уїк-енд одного виду ягід або фруктів.

4-я тиждень

Понеділок – смажена телятина (200 г), помідорно-огірковий салат, рибні консерви без додавання олії, 1 сухарик з білого хліба, 1 невеликий цитрусовий.

Вівторок – тушковане куряче м’ясо (200 г), помідорно-огірковий салат, 1 великий цитрусовий, 1 зелене яблуко.

Середа – 1 ст. л. сиру, тушковані овочі (100 г), 2 томата, 2 невеликих огірка, 1 великий цитрусовий.

Четвер – ? тушки курчати, тушкованої з томатами і морквою, 1 дрібний огірок, 1 сухарик, 1 невеликий цитрусовий.

П’ятниця – 2 курячі або перепелині жовтка і білка, 3 невеликих помідора, латук, 1 великий цитрусовий.

Субота – 2 порції відвареного філе курятини, домашня бринза (150 г), 1 сухарик, 1 ст. кефіру з низьким відсотком жирності, 1 великий цитрусовий.

Неділя – 1 ст. л. сиру, парові зелені овочі, риба на грилі(150 г), 1 білий сухар, 2 невеликих огірка, 1 великий цитрусовий.

Цитрусово-яєчна дієта на 4 тижні – це всім доступний і довів свою ефективність метод позбутися за 28 днів від 7-10 кг. При цьому відмовлятися від смачних продуктів вам не потрібно, достатньо лише строго дотримуватися рекомендацій з їх кількості. За цей відрізок часу організм звикне насичуватися невеликими порціями, і вам вдасться надовго зберегти отримані результати.