Міцні м’язи – прикраса чоловіка. Але регулярні відвідування тренажерного залу вимагають часу, якого часто не вистачає. На щастя, існують еспандери – пружні пристосування, що дозволяють накачувати різні групи м’язів будинку. Щоб досягти максимальних успіхів, потрібно вибрати найбільш ефективні вправи з еспандером для чоловіків.

Тренажери, якими можна користуватися удома, брати з собою на дачу або в подорож, можуть здатися предметами з розряду фантастики. Але вони дійсно є – це шкільна форма. Ефективність спортивних занять з таким пристосуванням не поступається результатами тренувань з використанням професійного устаткування. Це дуже важливо для представників сильної статі, адже їх м’язам потрібна значна навантаження, а всі різновиди еспандерів відмінно справляються з цим завданням.

Поради поціновувачам еспандерів

Існує безліч видів шкільної форми за типом дії і способу виготовлення. Колірна маркування вказує на рівень складності: пристосування з жовтою міткою підходять початківцям, з синьою призначені для професіоналів. Вибирайте тренажер, відповідний вашій фізичній формі на даний момент.

Приймаючи рішення виконувати комплекс вправ з еспандером для чоловіків, придбайте виріб, рекомендована розробником комплексу. Щоб не розчаруватися в ефекті занять, варто прийняти до уваги такі поради:

• перед тренуванням влаштовуйте коротку загальну розминку і розтирайте тренованих м’язів;
• в першу чергу навантажуйте найбільш міцну кінцівку;
• збільшуйте навантаження поетапно, рухайтеся плавно;
• повторюйте вправи 15-20 разів за схемою 3 підходи з 2-хвилинної паузи;
• під час відпочинку і після заняття максимально розслабте м’язи;
• тренуйтеся щодня;
• завершуйте «спортивна година» контрастним душем.

Вправи з пружинним еспандером для чоловіків

Такі дії – серйозне навантаження для біцепсів і трицепсів, що дозволяє зробити їх більшими й твердими.

Вправа № 1

• Нижню кінцівку помістіть в ручку еспандера.
• У другу ручку пристосування вставити палицю завдовжки 50 див.
• Обхопіть тростина обома руками, згинайте і розгинайте їх.

Вправа № 2

• Поставте ноги широко і додайте снаряд ззаду.
• Через секунду розтягніть тренажер, відставивши ногу назад, при цьому прогнувшись і широко розвівши верхні кінцівки.
• Порахуйте до 3 і опустіть верхні кінцівки.
• Зігніть лікоть однієї руки.
• По черзі піднімайте руки.

Вправа № 3

• Поставте стопи на еспандер, а ручки візьміть в долоні.
• Вдихаючи, піднімайте руки до рівня пахв, а видихаючи, опускайте.

Тренуємо торс

Знайти рельєфну груди – досить легке завдання для чоловіків, виконують вправи з грудним еспандером.

Вправа № 1

• Стоячи, візьміть в руки еспандер і натягніть вище свого зросту.
• Видихаючи, розводьте верхні кінцівки вправо і вліво, опускаючи їх вниз.
• Потім по черзі заводите руки назад і вперед.

Вправа № 2

• Натягніть тренажер перед грудною кліткою з допомогою рук.
• Видихаючи, робіть руками рухи, спрямовані в різні сторони.
• Повторіть дії, розташувавши снаряд за спиною.
• При такому тренуванні час від часу можна розтягувати еспандер по діагоналі.

Сильні руки і міцні ноги – важливі переваги атлета

Використання кистьовий різновиди пристосування дозволяє збільшити силу відповідної частини рук, забезпечує надійне утримування предметів. Вправи з кистьовим еспандером для чоловіків будуть дуже корисні тим, хто часто порушує тяжкості або є скелелазом, борцем, любителем атлетики.

Вправа № 1

• Стискайте еспандер долонею 100 разів за 1 хвилину.
• 3 хвилини відпочивайте, потім повторіть вправу 5-6 разів.
• Зробіть ще кілька повторень, але під час перерви не розслабляйте кисть, а стискайте тренажер рукою.

Вправа № 2

• Візьміть м’яч у руки і спробуйте розтягнути його в різні боки.
• Повторіть вправу десять разів за 1 підхід.

Вправи з гумовим або трубчастим еспандером відкривають для чоловіків можливість поліпшити стан м’язів рук і ніг в найкоротші терміни.

Вправа № 1

• Встаньте, візьміть в руки спортивне пристосування.
• Витягніть верхні кінцівки з тренажером перед собою.
• Присідайте, розтягуючи снаряд.

Вправа № 2

• Помістіть тренажер за головою.
• Прогинайтеся, розтягуючи еспандер і піднімаючи руки під час вдиху.

Вправа № 3

• Стоячи, візьміть в руки еспандер і підніміть його.
• Робіть випади нижніми кінцівками.
• Одночасно з випадами тягніть снаряд і робіть нахили в обидві сторони.

Вправи з ручним еспандером для попереку

Вправа № 1

• Поставте ліву ступню на ручку тренажера.
• Правою розтягуйте пристосування, розгинаючи тулуб.

Вправа № 2

• На один кінець еспандера наступіть, а іншою рукою тримайте.
• Нахиляйтеся в бік, протилежний руці, що утримує снаряд.

Вправа №3

• Сядьте на підлогу і заведіть снаряд за стійкий предмет.
• Візьміть ручки еспандера і постарайтеся лягти.

Вправа № 4

• Ляжте на спину і візьміть тренажер в руки.
• Вставити ногу в ручку тренажера.
• Випрямляючи нижню кінцівку, натягуйте еспандер рукою.

Якщо чоловікові хочеться все встигати – працювати розумово, бути хорошим сім’янином і при цьому завжди знаходитися у відмінній фізичній формі, одним з кращих рішень стане придбання шкільної форми. Ці спортивні снаряди допоможуть накачати будь-які групи м’язів без зайвих витрат часу і грошей. Регулярно тренуйтеся і дивуйте оточуючих красивою статурою і відмінною кондицией!