На цю тему написано стільки статей і книг, що, напевно, нічого нового вже й сказати не можна. Але запити в інтернеті показують, що ця тема стоїть дуже гостро. Чому так відбувається? Швидше за все, тому що міфів, домислів, упереджень і шарлатанських коштів розвелося стільки, що вже стало важко розібратися, що правда, а що ні. Що дійсно допоможе, а що виявиться черговою пустушкою і втратою часу і грошей.

Щоб не розчаруватися і не втратити надію, підходите до питання розсудливо, вибирайте осмислено, пробуйте акуратно.

Яку дієту вибрати

Яких тільки дієт не знайдеш в інтернеті. По імені її творця (наприклад, Аткінса), за назвою основного продукту (наприклад, гречана), за якимось іншим нікому незрозумілим принципам (наприклад, дієта гейш). Хто знає, що насправді їли гейші і були вони в уявлення сучасного європейця дійсно стрункими, або нам просто хочеться так думати? Кожна дієта висуває спочатку якусь ідею або теорію. Як приклад, жири – це зло, їх не можна ні в якому вигляді і в яких кількостях, тільки тоді можна схуднути. Теж саме відноситься до вуглеводів (Кремлівська дієта) і білків (вегетаріанство). Зауважте, що всі, навіть найбільш популярні дієти з часом відходять у бік і поступаються місцем черговий «геніальної» ідеї, що треба виключити зі свого раціону, а що, навпаки, включити. Але якщо б вони були дійсно так ефективні, як обіцяють, то навіщо вигадувати все нові і нові? Достатньо було б одного на всі часи.

Напевно, справа в тому, що не існує універсальної дієти, яка підходила б усім без винятку. Смакові звички і пристрасті у всіх різні. Більш того, неможливо змусити людини є тільки гречку, запиваючи її морквяним соком тижні безперервно так, щоб він не відчував при цьому дискомфорту і не мріяв повернутися до харчування, до якого звик з дитинства. Тому не варто сподіватись на обіцянки і сподіватися, що нова диво-дієта позбавить від проблем із зайвою вагою швидко і назавжди. Дієта повинна бути лише індивідуальною, максимально схожою на звичне харчування, тільки калорійність повинна бути менше. Звичайно, якщо ви звикли харчуватися тільки тістечками, то скільки кількість не зменшуй, калорійність все одно буде більше норми. Виключіть лише висококалорійні продукти, зменшити порції інших, замініть жирне молоко знежирене, а варену ковбасу з жирністю 40% на варене м’ясо. Може бути, цього вже буде достатньо, щоб калорійність харчування знизилася до рекомендованих 1500 ккал на добу? Повірте, такого харчування можна дотримуватися як завгодно довго і не відчувати почуття голоду.

В який фітнес-клуб піти

ченые пишуть, що найбільш ефективним для зниження ваги видом фізичної активності є легкий біг. Але що робити, якщо ви з дитинства ненавидите бігати або у вас просто болить коліно? Змушувати себе? Але так довго не протримаєтесь, з часом знайдеться маса аргументів, щоб не вийти на пробіжку. А, може, краще подумати, що вам подобається найбільше – грати в бадмінтон, займатися латиноамериканськими танцями, стріляти з лука або просто гуляти в парку. Головне, почніть з чого-небудь. Якщо вам сподобається відчуття легкої втоми і відчуття міцніючих м’язів, які підтягують живіт і сідниці, можете замахнутися на щось більш серйозне. Але не варто відразу записуватися у фітнес-клуб, купуючи абонемент на рік. Можливо, ви відмовтеся від цієї ідеї дуже швидко.

Чи варто щось змінювати в образі життя

Насправді цей пункт повинен стояти першим, якщо ви вирішили зайнятися собою. Адже не тільки надлишкове харчування приводить до зайвої ваги. Оцініть, як ви проводите вільний час – пасивно на дивані перед телевізором або за ноутбуком? Або віддаєте перевагу прогулятися в парку? Ви досить спите, легко прокидаєтесь і відчуваєте себе добрими ранками? А, може, навпаки, вранці ви ледве відриваєте голову від подушки, а потім до обіду п’єте каву чашку за чашкою щоб тільки прокинутися? Як ви проводите відпустку, лежачи на пляжі з ранку до вечора або відвідуючи пам’ятки?

Їли ви добре висипаєтеся, багато рухаєтеся протягом дня, а вільний час на вихідних та у відпустці проводите активно, то все в порядку, треба лише відкоригувати харчування. Якщо ж все навпаки, то, можливо, слід переглянути свій звичний спосіб життя. Цілком ймовірно, цього буде достатньо, щоб вага вже почав знижуватися?

Якщо ж нічого не допомогло

Буває і так. Все робите правильно, висипаєтеся, багато рухаєтеся, стежте за харчуванням, але вага або зовсім не змінюється, або знижується, але занадто повільно. А хочеться, щоб кожне зважування приносило тільки позитивні емоції. Ну, тоді можна спробувати додати до всіх зусиллям препарати для зниження ваги. Але в цьому разі робіть свій вибір усвідомлено.

Якщо ви активно і постійно відвідуєте спортзал, то можна додати засоби, що містять L-карнітин. Він підсилює утилізацію жиру працюючими м’язами під час фізичних навантажень. Але пам’ятайте, якщо м’язи не працюють, L-карнітин марний.

Якщо ви хочете знизити калорійність харчування, то можна спробувати препарати, що містять орлістат. Такі як, Листата Міні. Орлістат блокує всмоктування в кишечнику частини жирів, що надходять з їжею, за рахунок чого харчування стає менш калорійним. Зрозуміло, орлістат не замінить вам дієти, але зробить її більш ефективною, а процес схуднення піде швидше.

Якщо ж відчуття голоду не покидає вас, дивлячись на пісний салат ви мрієте про соковитою відбивною з смаженою картоплею і рот наповнюється слиною, то тут не обійтися без препаратів, що пригнічують апетит. Препарати, що містять сибутрамін, такі як Голдлайн Плюс, діють на певні відділи мозку, продовжуючи почуття насичення. Їсти хочеться менше і дотримуватися дієти стає простіше. Встановлено, що при регулярному використанні таких препаратів калорійність харчування знижується на 25%, а кількість споживаної їжі на 20%. Крім цього, сибутрамін підсилює вироблення тепла організмом, за рахунок чого в день додатково витрачається близько 100 ккал. Але не варто чекати дива, препарат починає діяти одразу ж. Його ефект розвивається поступово протягом місяця безперервного прийому. Лікарі рекомендують приймати подібні препарати не менше трьох місяців, щоб отримати максимальний результат.