Прямоходячої людини з абсолютно рівним хребтом в природі не існує. Як тільки дитина сідає, його хребетний стовп починає змінювати своє положення, а коли встає на ніжки, хребет згинається ще більше.

Хребці викривляються буквою S, що створює ідеальні умови для роботи органічних систем. При правильному положенні всі суглоби опорно-рухової системи схильні однаковому навантаженні. Якщо хребці змістилися неприродно, неправильна постава – все це відразу позначається на стані здоров’я.

Принципи правильної постави

Поза, яку помилково вважають «правильною поставою» – живіт втягнутий, плечі різко розгорнуті, підборіддя піднятий, ноги випрямлені максимально – не менше шкідлива для здоров’я, ніж сутулі плечі й опущена голова.

Правильною вважається таке положення тіла:

• найвища частина – це верхівка;
• підборіддя розташований прямо, а не піднятий;
• очі на одному рівні;
• плечі рівні, але не напружені;
• спина здається прямий тільки при вигляді ззаду, якщо дивитися збоку, природні вигини зберігаються;
• живіт і сідниці повинні бути втягнуті в міру, рівно настільки, щоб створювати опору поперекового відділу хребта.

Види викривлення хребта класифікуються в залежності від того, наскільки і в якій площині він відхиляється від заданого положення.

Типи порушення постави

Можна виділити наступні види викривлень хребетного стовпа:

• кіфоз – викривлення хребта опуклістю вперед, тобто в сагітальній площині;
• лордоз – зворотне стан від лордозу – тобто викривлення в передзадней площині – викривлення хребта опуклістю назад;
• сколіоз – бокове викривлення.

Може бути комбіноване зміщення – одночасне зміщення хребетного стовпа тому і в одну із сторін, або різні напрямки зміщення в різних відділах, з деяким поворотом відносно осі. У людини обов’язково є фізіологічні кіфози і лордоз – лордоз у поперековому та шийному відділі і кіфозу в грудному і крижовому.

Якщо вони надмірно виражені – це патологія. Фізіологічним лордоз бути не може – будь-яке відхилення хребта в бік від основної осі є патологією.

Причини і симптоми порушення постави

На формування хребта впливають спадкові і зовнішні фактори. Неможливо виправити вправами патологічні зміни хребетних дисків або структурні викривлення.

Порушення у формуванні одного або декількох хребців, які передалися у спадок або сформувалися під внутрішньоутробним періоді призводять до патологічного викривлення хребетного стовпа. Як лікувати викривлення хребта, викликане зовнішніми впливами і внутрішніми чинниками, залежить від причини, що викликала цей стан.

На поставу згубно впливають:

• ДЦП;
• хвороба Бехтерева;
• рахіт;
• остеопороз;
• інфекційні захворювання – сифіліс та туберкульоз;
• вікові зміни;
• травми;
• підвищені фізичні навантаження;
• вимушене перебування в одному і тому ж положенні, яке для хребта є нефізиологічним.

Неструктурні зміни відбуваються внаслідок пошкодження кінцівок та патології внутрішніх органів, після операцій, при запальних процесах в м’яких тканинах, наприклад, при міозитах. Симптоми відхилення від правильної постави, залежно від тяжкості стану, прийнято класифікувати за 4 ступенями.

Бічне викривлення хребта, зване сколіозом, визначають за Z-образним викривлення; кіфози і сколіози оцінюються за S-подібною дузі. При змішаних формах – шийно-грудному або грудопоперековий викривленні, визначають радіус найбільшою дуги, і щодо цього параметра спираються, коли оцінюють клінічну картину і ставлять діагноз.

При 1 ступеня викривлення кут відхилення від природного стану не перевищує 10?, і крім сутулості і – може бути – виявленні різного рівня положення лопаток при візуальному огляді, пацієнта нічого не турбує.

Лікувати такий стан спеціально не потрібне, його можна відкоригувати, виконуючи спеціальні вправи, під час яких зміцнюються м’язи спини, і створюють надійну опору – корсет для хребетного стовпа.

При 2 ступеня викривлення кут відхилення від 10 до 25 ?, тонус м’язів грудей і спини різний – у залежності від того, наскільки виражено бічне або заднепереднее викривлення. Хворий скаржиться на швидку втомлюваність, біль у спині при тривалій нерухомості або під час активних рухів.

3 ступінь – кут відхилення від 26 до 50с. Болі можуть супроводжувати і в стані спокою, деформація грудної клітки виразно виражена, періодична задишка, невиправдана навантаженням.

При 4 ступені сколіозу виникають легенева недостатність, ураження серцево-судинної системи, порушується травний процес. Вже з 2 ступеня викривлення хребта в поперековому відділі виникають дисфункції репродуктивної системи у жінок і статеві розлади у чоловіків, можуть з’являтися рухові розлади в нижніх кінцівках.

Викривлення в шийному відділі викликає запаморочення, розлади координації рухів, кисневе голодування, порушення мозкового кровообігу.

Повернення правильної постави

Як виправити викривлення хребта вище 2 ступеня? Повернути на місце хребетний стовп, що відхилився більш, ніж на 10-15?, можливо тільки до закінчення окостеніння, тобто у дітей і підлітків.

Комплексне лікування включає в себе такі методи:

• призначення медикаментозних препаратів для коригування обмінних процесів;
• використання вітамінів і мінералів для зміцнення кісткової системи;
• елементи спорту і заняття ЛФК;
• масаж;
• корекція ортопедичними пристосуваннями.

Основні вправи при викривленні хребта, які входять в усі лікувальні комплекси, можна розділити на такі категорії:

• на компенсаторні;
• фіксуючі;
• розтягуючі;
• загальнозміцнюючі.

Приклади вправ

Компенсаторні

• Вправа називається «кішка». Потрібно прийняти колінно-ліктьове положення, і максимально вигнути спину. Повернутися у вихідне положення;
• До положення вис підтягують коліна до грудей.

Фіксуючі

Встати прямо, руки вздовж тулуба. З силою піднімають руки в сторону, потім вгору, прогинаються, потягуються всім тілом – повертаються у вихідне положення. Лежачи на животі, потрібно прогнутися в попереку, потім повернутися у вихідне положення.

Розтягуючі

Лежачи на спині, притискають до грудей коліна і охоплюють руками – повертаються у вихідне положення. Також виконується лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги.

Коліна відводять спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Це тільки кілька вправ, які допомагають виправити поставу при сколіозі 1 і 2 ступеня. Щодня потрібно виконувати комплекс з 12-15 вправ з 12-разовим повторенням.

Щоб діти не відмовлялися від занять, вправ дають цікаві назви, наприклад:

• човник – коли дитина прогинає спинку, лежачи на животі;
• качельки – малюк, охопивши коліна руками, перекочується на хребті.

До загальнозміцнюючу вправ відносяться кардионагрузки і техніка діафрагмального
дихання.

При підборі комплексу ЛФК необхідно порадитися з лікарем – неправильні вправи посилюють тяжкість стану.

Лікувати сколіоз 3 і 4 за допомогою вправ марно – його розвиток цим методом можна лише загальмувати. У цьому випадку необхідно хірургічне втручання.

Під час операції в хребетний стовп встановлюють механічні эндокорректоры, що уповільнюють дегенеративний процес і виправляють кривизну хребта.

Профілактика дегенеративного процесу в хребті

Зберегти правильну поставу досить просто. Для цього необхідно активно рухатися і намагатися не допускати травмування, не перевантажуватися, не ризикувати, виконуючи небезпечні трюки без спеціальної підготовки. Необхідно правильно харчуватися – якщо раціон збіднений вітамінами і мінералами, кісткова система починає руйнуватися.

Захворювання опорно-рухового апарату і м’яких тканин потрібно лікувати при появі перших симптомів. Все це допоможе надовго зберегти правильну поставу, виглядати і бути здоровим.