Дуже часто наші читачі просять підказати хорошу дієту для схуднення, яка допоможе їм з легкістю і без шкоди для здоров’я позбутися від зайвих кілограм. Такі існують. І хоча скептики наполягають на тому, що замість обмежень в харчуванні, краще зайнятися спортом, однак, є й інша точка зору.

Вона полягає в тому, що ми – те, що ми їмо. Тобто перегляд принципів свого харчування, відмова від шкідливих звичок в їжі в бік більш здорових, принесуть безсумнівну користь як для нашої фігури, так і для організму. Ну і, звичайно, вирішуючи для себе дієта – це добре чи погано, про фізичної активності також не варто забувати.

А щоб вибрати підходящу дієту саме для себе, дайте відповідь на питання – як довго ви готові її виконувати? Найагресивніші тривають недовго – від тижня до двох. А ті, що розраховані на місяць і більше, є щадними. Розглянемо кожну.

Хороша дієта, розрахована на 7 днів

Це хороша експрес-дієта, яка дасть прекрасний поштовх для швидкого зниження ваги, але і змусить поголодувати. Також вона скоротить шлунок і підготує до збалансованого харчування. Незважаючи на те, що експрес-дієта розрахована на 7 днів, її необов’язково починати з понеділка, підійде і інший день тижня. І ще – цю дієту рекомендують людям з сильною мотивацією.

День на воді

Це не означає, що добу доведеться провести на воді, не можна лише тверду їжу – лише вода, соки, чай, молочні продукти, природно, останні повинні бути з самим низьким відсотком жирності:

• Перший прийом їжі: кефір, чай;
• Другий: курячий бульйон – 200 г;
• Третій: йогурт – 200 г;
• 4-ий: молоко.

Овочевий день

Овочі вживаються в будь-якому вигляді — свіжому, вареному, тушенном — навіть дозволяється робити салати з них з додаванням рослинної олії:

• 1-й прийом їжі: 2 середніх помідора;
• Другий: салат з овочів (цибуля зелена, салат, редиска, кріп, петрушка);
• Третій: 2 огірки;
• Четвертий: салат із зелених овочів.

Водний день

Ідентичний першому дню.

День на фруктах

Вибір фруктів може бути будь-яким, варто тільки виключити ті, що йдуть з високим вмістом цукру, такі як виноград і банани.

А якщо ви віддасте перевагу цитрусовим, то додатково наситите свій організм водою:

• Перший прийом їжі: 2 апельсина;
• 2-ий: 1 грейпфрут;
• 3-ій: салат з фруктів;
• 4-ий: яблуко і груша;
• 5-ий: 1 грейпфрут.

День на білках

У білковий день можна їсти рибу і морепродукти, біле м’ясо, яєчні білки, нежирний сир і бобові:

• Перший прийом їжі: 2 ячних білка;
• 2-ий: відварна нежирна риба 200 г;
• 3-ій: біле куряче м’ясо – 150 грам і варений горох – 100 г;
• 4-ий: сир – 100 г;
• Вечеряємо: негострим сиром – 100 р.

День на воді

Складається з п’яти прийомів їжі, на кожен з яких ви споживаєте по 200 мілілітрів будь-якої рідини. Вода у водний день п’ється без обмежень, у міру появи спраги.

Вихід з дієти

Цей день моно не дотримуються, їдять все, що і в попередні дні, потроху.

Представлене вище меню умовне. Ви можете комбінувати продукти за своїм бажанням. Головні принципи – відмова від солі, цукру і алкоголю також заборонені гострі, смажені, борошняні і жирні страви.

Хороша дієта, розрахована на 2 тижні

Наступна експрес-дієта для схуднення більш щадна, хоча, можливо, її буде важче дотримуватися, тому що строк з одного тижня розтягується до двох. Це час пропонується провести на яйцях, зварених некруто, які на відміну від варених і смажених, засвоюються повністю.

Яйце — це низькокалорійний продукт, хоча він і містить у своєму складі безліч корисних вітамінів, мінералів і інших мікроелементів. Яєчна дієта обіцяє скинути до 7 кг, а також додатково почистить печінку і поліпшить пам’ять, завдяки вмісту ніацину, що дуже непогано.

Суворо дотримуйтеся наведеного раціону, інакше бажаний результат не буде досягнутий. Головна умова – триразове харчування, перекушування під забороною. Кава і жири під ще більш суворою забороною. Необхідно дотримуватися водний режим – випивати до 2 літрів на добу води різної рідини без цукру.

Меню на тиждень

Сніданок в раціоні харчування буде однаковим і повинен складатися з цитрусових – ? апельсина або грейпфрута (звужують шлунок) і 2 яєць.

Перший день:

• Обід – повністю фруктовий. Вибирайте один вид фруктів і їсте без обмеження, поки не відчуєте ситість;
• Обід: Варене або приготоване на пару нежирне м’ясо – 200 грам.

Другий:

• Обід: курка без шкірки – до насичення;
• Вечеря повинна складатися з 2 яєць, порції свіжого овочевого салату 150-200 грам, 1 тосту. Можна з’їсти один цитрусовий.

Третій:

• Обідаємо: помідорний салат, тости і знежирений сир – до насичення;
• Вечеряємо: нежирне м’ясо – 200 грам.

Четвертий:

• Обід: повторюємо з першого дня – їмо один вид фруктів;
• Вечеряємо: свіжі овочі, 100 грам нежирного м’яса.

П’ятий:

• Обідаємо: 2 яйця некруто, різноманітні варені овочі;
• Вечеряємо: салат, 100-150 грам відвареної риби, 1 цитрусовий.

Шостий:

• Обідаємо: фрукти за вибором;
• Вечеря: салат із зелених овочів з помідором, нежирне м’ясо 150 грам.

Сьомий:

• Обідаємо: цитрусові, варена курка, свіжі овочі;
• Вечеря: будь-які варені овочі.

Меню яєчної дієти на другий тиждень залишається без змін.

Хороша дієта, розрахована на місяць

Дієта терміном на місяць – найоптимальніший варіант.

Тільки слід дотримувати деякі правила:

• Вести щоденний контроль ваги;
• Приймати вітамінні добавки;
• Повністю виключити з раціону напівфабрикати і фабрикаты, а також цукор в чистому вигляді;
• Обробка усіх страви повинна бути або парової або вареної;
• Дотримуватися водний режим – 1,5–2 літри рідини в день;
• Проводити багато часу на свіжому повітрі, займатися фізичною діяльністю;
• Під забороною знаходяться такі продукти, які погано впливають на організм: жирне м’ясо, копченості та консерви, цукор, макарони, кондитерські і хлібобулочні вироби, жирне молоко, будь-який алкоголь;
• Щоб закріпити результат після того, як дієта закінчиться, потрібно і далі дотримуватися принципів здорового харчування.

Приклад тижневого раціону.

Понеділок:

• Снідаємо: ? грейпфрута, хліб + твердий сир – 50 грам;
• Обідаємо: овочевий суп, 100 грам білого м’яса, негостра морквина;
• Полудень: 1 цитрусовий або стакан йогурту;
• Вечеряємо: вівсяна каша з сухофруктами або яблуком + 1 склянку кефіру.

2-ий день:

• Сніданок: фруктовий салат з йогуртом – 200 грам + хліб;
• Обід: м’ясний бульйон + овочевий салат. Нафарширований перець + 1 цитрусовий;
• Полуденок: зелений чай + житній хлібець;
• Вечеря: рибна запіканка, тушковані овочі, картопля в мундирі, чай, хліб.

3-ій день:

• Сніданок: стакан апельсинового соку + хлібець + 50 грам сиру;
• Обідаємо: м’ясний бульйон + хлібець + відварна риба, варена картопля, 1 помідор, 1 яблуко;
• Полуденок: фруктове пюре з низькокалорійним йогуртом;
• Вечеряємо: біле м’ясо + овочевий салат + рис.

Четвер:

• Сніданок: мюслі на воді або нежирному молоці + яблуко + кави;
• Обідаємо: овочевий суп + капустяний салат + куряча котлетка + стакан соку;
• Полуденок: бринза – 50 грам, фруктовий салат;
• Вечеряємо: вівсянка + сир 50 грам + 1 склянку кефіру.

5-ий:

• Сніданок: фруктовий салат з йогуртом, 1 хлібець, заварну каву.
• Обідаємо: овочеве рагу + хлібець.
• Полудень: сир – 50 грам + хлібець + стакан соку.
• Вечеряємо: запечені яблука – 2 штуки + 50 грам сиру тофу + йогурт, хлібець, чай.

6-ий:

• Сніданок: гречана каша, шпинат, зелений чай;
• Обідаємо: рибний суп + житній хліб + варена квасоля, сік;
• Полуденок: мюслі з нежирним йогуртом;
• Вечеряємо: тушкована печінка з селерою і шпинатом + 1 помідор, кефір.

Неділя:

• Сніданок: варене м’ясо + помідор + хлібець, стакан молочного продукту;
• Обідаємо: овочевий суп + хліб + відварні овочі + риба – 50 грам, 1 яблуко, листя салату;
• Пополдничаем: фруктами з сиром;
• Вечеряємо: біле м’ясо + свіжі овочі + хлібець, 1 цитрусовий, зелений або трав’яний чай.

Дієта на місяць відмінно збалансована і може дотримуватися значно довше, тому вона дуже хороша для схуднення. Крім того, багато людей із захворюваннями шлунка, кишечника, серця не можуть дотримуватися жорсткі обмеження в їжі, і вони просять: «підкажіть дозволену систему харчування».

Так от, наведена вище дієта практично не має протипоказань, вона безпечна для здоров’я.

Вибираючи систему живлення пам’ятайте, що необхідно суворо дотримуватися всіх обмежень. Також дієтологи відзначають, що кращий результат виходить у того, хто протягом всієї дієти дотримується позитивний настрій. Худніть з посмішкою!