До вагітності ви були ласунам, а цікаве становище ще більше посилило бажання побалувати себе тістечками і шоколадом? Або раніше ви були байдужі до солодощів, а в очікуванні малюка вас нестримно тягне на шкідливі вуглеводи? Спробуємо з’ясувати, чому майбутнім мамам так хочеться чогось смачного, та які солодощі вони можуть собі дозволити.

Чому хочеться солодкого

Якщо організму вагітної жінки не вистачає мінеральних речовин і мікроелементів, він поповнює їх нестачу глюкозою. Особливо часте бажання з’їсти що-небудь солодке викликає недолік кальцію. Якщо включити в раціон продукти містять кальцій (зелень, сир, молоко), бажання постійно їсти солодощі може зникнути.

Шоколад і тістечка піднімають настрій, завдяки гормонів радості – ендорфінів. А майбутній мамі дуже хочеться відчувати побільше позитивних емоцій, тому руки так і тягнуться до вазочці з солодощами. Намагайтеся знаходити приводи для радості не тільки в їжі, помічайте все хороше в оточуючих людях, цікавих подій і навіть погоду, тоді психологічний фактор не буде на вас впливати.

Лікарські рекомендації

Гінекологи радять майбутнім мамам обмежити споживання солодощів в період вагітності. Здоба і шоколад містять швидкі вуглеводи, які відкладаються в жировій тканині. Вага дитини буде збільшуватися і перевищувати норму, а великий плід може викликати серйозні ускладнення при пологах. Також у малюка, мами якого захоплюється солодощами в період вагітності, може проявитися алергія.

Фахівці радять переглянути і збалансувати раціон, додати в меню складні вуглеводи, які дають відчуття ситості і зменшують тягу до солодкого. А ще їжа повинна бути різноманітною. Грамотне поєднання фруктів, горіхів, ягід та інших ласощів, дозволить зробити меню одночасно корисним і смачним.

Корисні солодощі

Сухофрукти. Чорнослив, родзинки, курага, сушені яблука містять пектини, клітковину, вітаміни і антиоксиданти. Їх можна вживати із чаєм замість цукерок і печива, додавати в сирні та молочні десерти.

Мед. Хороша альтернатива цукру, але вимагає обережності. Мед може викликати алергію, тому його кількість потрібно обмежувати.

Зефір і мармелад. Відмінне доповнення до ранкового чаювання. Вибирайте солодощі, приготовані за класичними рецептами, без консервантів, ароматизаторів та барвників. Або зробіть таке ласощі самостійно щоб бути впевненим у якості.

Чорний шоколад. Шоколад хорошої якості з високим вмістом какао-бобів теж корисний, але в мінімальних кількостях. 1-2 зубчики в день цілком достатньо, щоб задовольнити власні бажання і не нашкодити майбутньому маляті. А в третьому триместрі краще відмовитися від цього продукту повністю.

Сезонні фрукти і ягоди. Натуральна заміна солодощів, які можна вживати не надто себе обмежуючи. Проявіть фантазію — і фреші, смузі, фруктові салати стануть для вас джерелом задоволення і користі.

Поради дієтолога

Дієтологи радять майбутнім мамам дотримуватися кількох простих правил, як харчуватися під час вагітності:

• повноцінно снідайте, каша з сухофруктами, свіжовичавлений сік, трохи сиру допоможуть перемогти тягу до шкідливих вуглеводів;
• їжте часто і невеликими порціями, в якості перекусу добре використовувати яблуко або шматочок сиру;
• не переїдайте, стежте за розміром порцій;
• не заїдайте поганий настрій солодощами, краще відпочити, послухати музику, вийти на прогулянку;
• не корите себе за з’їдене, самобичування тільки зіпсує вам настрій, краще постарайтеся утриматися від зайвого шматочка в майбутньому.

Навчіться готувати корисні солодощі: домашня пастила, морозиво з йогурту або фруктового соку, ягідне желе порадує вас різноманітністю і багатством смаку. А ще займайтеся справами, спілкуйтеся з рідними і друзями, відвідуйте заняття з плавання або йоги для вагітних, і тоді вам не доведеться постійно думати про обмеження.