У функціонуванні тіла людини бере участь безліч мікроелементів, мінералів та біологічно активних сполук. Всі вони вкрай важливі для підтримання природних процесів.

Якими проблемами загрожує нестача магнію в організмі? Симптоми у жінок, а також можливі способи заповнення цієї речовини – в центрі нашої уваги.

Навіщо нам магній?

Магній – це хімічний елемент, задіяний більше ніж в трьохстах біохімічних реакціях, що відбуваються в організмі людини. Зокрема, він бере участь в обміні речовин, регуляції роботи серця і всієї кровоносної системи, підтримці імунітету і в багатьох інших життєво важливих процесах.

Науково доведено, що дефіцит цієї речовини може призвести до таких серйозних проблем зі здоров’ям, як:

• дистрофія серцевого м’яза;
• підвищення рівня «поганого» холестерину;
• розлад нервової системи;
• порушення репродуктивної функції;
• висока крихкість кісток.

Ми перерахували лише деякі небезпеки, які може спричинити за собою недолік магнію в організмі. Симптоми у жінок можуть призвести до специфічних наслідків — про них ми розповімо нижче.

Ознаки дефіциту

Існує кілька основних симптомів, які можуть свідчити про нестачу солей магнію в організмі людини:

• судоми і спазми. Низький рівень мікроелемента робить м’язові тканини жорсткими, внаслідок чого і починаються їх мимовільні скорочення;
• депресивні стани. Найбільш яскраво виражені ознаки дефіциту магнію – це нервозність, тривожність, плаксивість і безпричинне відчуття страху;
• підвищений тиск і тахікардія. Науково доведено, що нестача речовини впливає на рівень артеріального тиску і згубно позначається на стані судин і серця;
• безсоння. Проблеми зі сном у здорової та фізично активної людини, яка їх раніше ніколи не відчував, можуть свідчити про нестачу магнію;
• тяга до солодощів. Особливо це стосується «нездорової» любові до шоколаду – потужного джерела магнію. Висока потреба в продукті може говорити про низький рівень цієї речовини;
• синдром хронічної втоми. Деякі хімічні елементи беруть участь у виробництві енергії на клітинному рівні. Постійна втома, виснаженість і брак сил – вірні ознаки того, що заявляє про себе таким чином нестача калію і магнію в організмі.

Симптоми у жінок проявляються не тільки проблемами зі здоров’ям, але ще й зовні. Про дефіцит магнію представниця прекрасної статі може здогадатися за такими ознаками, як:

• ламкість і випадання волосся;
• розшарування й ламкість нігтів;
• втрата тонусу і еластичності шкіри;
• гормональні порушення;
• поява карієсу;
• зайва вага.

Особливо небезпечна нестача цього мікроелемента в клімактеричний період. Дефіцит магнію у жінок в цьому фізіологічному стані нерідко призводить до розвитку остеопорозу – підвищеної уразливості кісткової тканини.

В цілому ж констатувати факт нестачі речовини в організмі можна тільки в тому випадку, коли людина спостерігає у себе не один, а відразу кілька характерних ознак. Особливо якщо мова йде про погіршення зовнішності, адже багато неприємності виникають зовсім не з вини магнію. Так, ламкість нігтів часто є наслідком нестачі кальцію, а зайва вага – результатом неправильного харчування. Підтвердити або спростувати дефіцит мікроелемента можна, тільки здавши кров на розгорнутий аналіз.

Що можна зробити?

Якщо результат лабораторного дослідження крові підтвердив побоювання, прийшов час подумати про те, чим заповнити недолік магнію в організмі. Для цього може знадобитися повністю переглянути систему живлення і звичний спосіб життя. Як правило, лікарі рекомендують дотримуватися наступних рекомендацій:

• вживання їжі, багатої на магній. Рівень мінералу найбільш високий в таких продуктах, як насіння соняшнику, льону, гарбуза, сочевиця і квасоля, горіхи, гречаний мед, какао і шоколад;
• відмова від шкідливих страв і неповноцінного харчування. Дієти, вживання фастфуду та напівфабрикатів – це прямий шлях до втрати солей магнію;
• новий питний режим. Слід відмовитися від газованої води, кави та чаю в користь свіжих соків, молочних продуктів і магнієвих мінеральних вод;
• препарати магнію. Заповнити нестачу мікроелемента можна такими засобами, як Магне-В6, Магнерот, Магнефар (таблетована форма), Магній-Диаспорал, Магній сульфат, Биолектра (порошки), Панангін, Аспаркам (з калієм у складі), а також іншими ліками та вітамінними комплексами;
• активний спосіб життя. Помірна фізична активність, плавання, піші прогулянки, йога надійно захистять організм від стресу, а значить, і від надмірної втрати магнію;
• відмова від куріння і алкоголю, провокуючих «вимивання» корисних мікроелементів з організму;
• дотримання режиму сну і відпочинку.

Незважаючи на уявну простоту, вимога корекції способу життя особливо важливо. Постійна перевтома, ненормований робочий день, відсутність вихідних – все це тримає організм в стані постійного стресу. А адже саме він є головним винуватцем стрімкої втрати магнію — як і інших корисних біологічно активних речовин. Будьте уважні до свого здоров’я, харчуйтеся правильно і завжди зберігайте позитивний настрій!