Перше, на що при зустрічі звертають увагу більшість чоловіків, це жіноча груди. Саме вона надихає багатьох письменників, поетів, художників, розпалює сильні, хвилюючі почуття і бажання у чоловіків.

Кожна жінка хоче, щоб форма її «малятка» була ідеальною. При цьому кожна друга незадоволена тим, що у неї негарна груди, особливо після народження малюка, коли округлості втрачають свої привабливі обриси, повноту і пружність.

Що робити, якщо груди невеликого розміру, як її збільшити?

Природа не може нагородити абсолютно всіх ідеальними пропорціями фігури. У одних форми, гладкі, великі, в інших груди маленька, та ще і некрасива за формою. Якщо з областю живота ще можна боротися, наприклад, коригувати його за допомогою дієти, фізичних вправ, то самостійно зробити декольте більше набагато складніше.

Для цього треба добре попрацювати, виконувати комплекс фізичних занять хоча б 3 рази на тиждень. Фізичні вправи впливають на м’язи грудної клітини, зміцнюють їх, збільшують об’єм. Декольтована зона стає більш пружною і красивою, збільшується в розмірі. Одні з найефективніших видів спорту для зміцнення і росту м’язів грудної клітини – це веслування і плавання. Якщо займатися в спортзалі, то тут потрібні тренажери, що мають велику вагу, підійде штанга.

Головне, займатися на них вірно і дотримуватися правильне дихання, щоб був потрібний ефект.

Дихати треба спокійно і ритмічно, зусилля – вдих, розслабитися — видих.

1. Гантелі. Допоможуть збільшити проблемну зону і підкачати руки у верхній частині. Качати їх треба в лежачому положенні на спині. Руки випрямляти повністю не треба, вгорі трохи згинати. На вдиху треба відводити від себе руки, роблячи видих наближати до себе. Повторювати 20 разів;

Друга вправа: одна рука знаходиться вздовж стегна, інша піднімається вгору на рівні грудної клітини. Руки по черзі міняються місцями. Гантелі, звичайно, не додадуть кілька розмірів, тому що жіноча декольтована область складається з шару жирової тканини і молочних залоз. М’язова тканина зробить її трохи більше, підтягне і додасть пружності.

4. Долоні. Сісти на стілець або встати біля стіни. Вирівняти спину, з’єднати долоні разом, немов моліться. Здавити їх сильно, щоб відчувалося напруження в плечах, утримати 10 секунд, потім віддалити кисті на 5 см і затриматися в такому положенні ще на 10 секунд. Опустити, розслабити і струсити. Повторити 2-3 рази;
5. Віджимання. Один підхід вправи повинен складатися з 30 віджимань. Можна віджиматися від стільця. Стати до нього спиною, покласти ручки і спертися на них, ноги витягнуті вперед. Опуститися вниз, піднятися, руки при цьому будуть згинатися. Робити 3 підходи по 6-8 разів. Потім треба розтягнути м’язи з допомогою гантелей лежачи на спині, опустити руки і утримати їх внизу 10 секунд;
6. Стіна. Встати обличчям до стіни, покласти долоні на неї і сильно натиснути, щоб відчувалося напруження в грудній клітці, тиснути протягом 10 секунд, потім стільки ж відпочити;
7. Стискання долоньок. Встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, підняти руки, лікті на рівні грудної клітини, долоні схрестити, пальці направити вгору. На раз, два тиснути нижньою частиною долоні на другу. Потім розвернути долоні, щоб пальці дивилися в бік декольте, на рахунок чотири випрямити долоньки. Потім опустити ручки вниз і повторити вправу заново.

Маленька грудочка може виглядати привабливо і спокусливо, якщо округлість у неї красива. А якщо вона виглядає непривабливо, має які-небудь дефекти, то ці проблеми можна виправити фізичними навантаженнями, з допомогою яких некрасива форма жіночих грудей стане привабливою, придбає нові сексуальні риси, пружність, еластичність і округлість.

Негарна груди, її провисання

Багато жінок тішать себе надією, що з початком материнства зона декольте стане більше в розмірі. Так, вона може збільшитися, але не виключено, що процес буде зворотним, коли стан молочних залоз змінюється, вони стають менше, розтягуються і обвисають, округлості втрачають свій колишній вигляд. Що ж робити, якщо жіночі груди обвислі і негарна?

Основні фактори, що впливають на втрату округлості, це:

• слабкі м’язи грудної клітки, які підтримують залози;
• млявість і в’ялість шкірного покриву, він втрачає пружність.

Причини появи в’ялості шкіри:

• споживання спиртного і тютюну;
• неправильний раціон харчування;
• нестача вітамінів;
• слабка м’язова тканина;
• великі молочні залози.

Причини слабких м’язів:

• відсутність фізичного навантаження плану;
• неправильне положення тулуба, згорблена спина, сутулі плечі;
• слабкі м’язи спини;
• великі молочні залози.

Декольтована область повністю формується до 23 років, але зміни з нею (зменшення, збільшення) відбуваються при менструації, під час вагітності і лактації. Чим більше розмір, тим сильніше буде провисати молочна залоза. Тому годувати малюка треба правильно, якщо хочете мати красиву і пружну верхню частину тіла в подальшому.

Щоб форма збереглася, треба дотримуватися наступних правил при годуванні:

• не допускати, щоб усередині застоювалася молоко;
• не зціджувати руками, користуватися спеціальним відсмоктуванням;
• намагатися, щоб в обох половинках було рівну кількість молока;
• перед сном спорожняти обидві половинки щоб уникнути розтягування однієї з них під вагою рідини.

Способи підтяжки обвислих грудей

Багато жінок задаються питанням, що робити, якщо груди обвисає і з-за цього стає негарна? Коригування обвислій молочної залози включає в себе цілий комплекс заходів, а не одну вправу або використання тільки однієї мазі.

Тут вимагається дотримання двох методів:

• природна підтяжка;
• фізичне навантаження.

Природна підтяжка

Включає використання підтримуючих бюстгальтерів.

Важливо дотримувати правильне положення при годуванні малюка. Не варто користуватися кенгуру, щоб переносити дитину, тому що воно створює навантаження на передню частину тулуба, сильно тягне плечі, спину, грудну клітку по дузі вниз.

Добре робити регулярний масаж залоз з маслом оливи, 2-3 рази на тиждень буде достатньо.

Циркуляція в їх тканинах поліпшується, кисень надходить в достатній кількості, виробляється колаген, який надає шкірі еластичність. Верхню зону треба зволожувати кремами, лосьйонами, у складі яких є ехінацея, колаген, масла лимонника, м’яти, кипариса.

Для додання шкірі пружності можна робити маску. Натерти огірок на тертці, додати жовток, масло оливи, перемішати і нанести на декольтований область, залишити на 20 хвилин, потім змити.

Фізичне навантаження

Виправлення постави

Погана постава впливає на провисання залози. Коли плечі опускаються, вона не підтримується, вільно висить, тому поставу треба міняти, рівняти. Зробити це можна за допомогою занять, показаних на фото.

Вправи для підтяжки грудей

Якщо він провисає, треба зміцнювати м’язи грудної клітки.

Для цього потрібна фізичне навантаження у вигляді простих занять.

1. Віджимання, гантелі, пуловер. Вони добре зміцнюють м’язову тканину верхньої грудної зони, прибирають в’ялість і провисання. Замість гантелей можна користуватися пляшками з водою, якщо ви займаєтеся будинку самостійно. Робиться 2 підходи, 8-10 повторів;
2. Прогин. Виконується прогин з положення лежачи у зворотний бік, тобто назад. Зробити прогин і затриматися в такому положенні 10 секунд. Повторити 8 разів, 3 підходу;
3. М’яч і гантелі. Встати на коліна, потім сперся животом вниз на спеціальний м’яч (фітбол), в руках тримати гантелі, напружити прес. Робити махові рухи, ніби злітаєте. 10-12 повторів, 3 підходу;
4. Присідання. Зчепити руки за головою і почати присідати. Потім присідати і витягати кінцівки вперед, внизу затримуватися на 2 рахунки. Зробити 3 підходи, 8-10 разів.

Різні вправи з підручними предметами

Одні мріють, щоб їх «гордість» була велика, іншим же вона доставляє масу проблем. Заліза великих розмірів найчастіше провисає з-за своєї ваги, втрачає свою пружність і красиві округлості. До того ж пишність може приносити і дискомфорт, це проявляється наявністю болю в спині, грудному відділі; викривленням хребців; наявністю борозен на шкірі від лямок бюстгальтера; виникненням попрілості і мацерації під природною складкою. Наслідки можуть стати досить-таки неприємними.

Деякі жінки, у кого груди велика і має непривабливу форму, вдаються до операції по її зменшенню. Зменшити залозу набагато складніше, ніж її збільшити, тут залишаються рубці навіть при виконанні косметичних швів.

Видно вони навколо ареоли соска, тому що її теж доводиться зменшувати. Іноді додатково роблять ліпосакцію, видаляють жир через розріз. За допомогою цієї процедури можна надати потрібні округлості, підкоригувати нерівності, підняти зону декольте.

Якої б форми і розміру не була ваша «гордість», за нею все одно треба доглядати: робити масаж, зволожувати, користуватися косметичними засобами, займатися спортом для підтримання пружності і тонусу, правильно харчуватися, носити підтягуючий білизна.

За собою треба постійно стежити і тоді красива, сексуальна фігура, підтягнуте, пружне декольте будуть радувати не тільки вас, але і захоплювати всю чоловічу половину.