Йога – це ідеальна і дозована навантаження для людського тіла, яка не тільки зміцнює м’язи, але і допомагає розкрити всі потрібні енергетичні чакри. Жінки, які практикують йогу, чудово виглядають і знаходяться в оптимальному емоційному балансі. Але початківці дівчата часто задаються питанням про те, наскільки безпечні дані духовно-тілесні практики в період менструації.

Займатися чи ні?

Ні для кого не секрет, що під час місячних жінкам не рекомендуються інтенсивні фізичні навантаження. Малоймовірно, що ви вже вмієте тримати позиції на зразок стійки на голові, але все ж, вам, напевно, цікаво, як йога може вплинути на перебіг ваших критичних днів.

Йога під час місячних цілком допустима, але тільки в тому випадку, якщо ви зосередитеся на виконання «правильних» асан, які не похитнуть ваш гормональний фон і не приведуть вас до емоційного занепаду. Всі пози повинні бути підібрані таким чином, щоб не порушити протягом менструації. Крім того, ми рекомендуємо вам віддати перевагу асанам, які спрямовані на зміцнення жіночого здоров’я.

Практика йоги – це складний і відповідальний процес, до якого потрібно йти цілеспрямовано й відповідально. Займатися нею варто регулярно, щоб відкрити всі її принади і відчути їх на власному організмі. Період місячних в цьому плані – не виняток. Комплекси йоги під час місячних повинні відрізнятися від стандартних.

Однак відміняти заняття зовсім не потрібно, і побоюватися за своє здоров’я в даному випадку безглуздо. Варто розуміти, що менструація – це зовсім не хвороба, а цілком природне фізіологічне стан жіночого організму.

В цей період з матки відторгаються частинки ендометрія – шару, що вистилає внутрішню поверхню органу. Дане явище може супроводжуватися болем різної інтенсивності в нижній частині живота, йога стане відмінним помічником у їх купировании.

Які асани слід виключити із свого комплексу?

Під час місячних асани повинні бути стримані і безпечні для вашого організму, а якщо бути точніше, безпосередньо для «жіночих» органів. Тренування під час місячних має строго виключати так звані «антигравітаційні» пози, тобто асани, які передбачають переворот положення тіла.

Йога в одному варіанті неприпустима для кожного фізіологічного циклу в жіночому організмі. Якщо ви використовуєте «антигравітаційні» позиції, ви ризикуєте порушити протягом місячних і спровокувати зворотний струм крові. Це, в свою чергу, загрожує різноманітними ускладненнями з боку гінекології – кістами, ендометріозом, розвитком фібром, і навіть онкологію.

Отже, те, що займатися йогою під час критичних днів можна, і навіть потрібно, ми вже засвоїли. Але давайте вивчимо «заборонені» позиції, які повинні увійти для вас в якийсь «чорний список» до повного закінчення менструації.

Під час менструації не допускаються наступні асани:

• Сарвангасана;
• Халасана;
• Адхо-мукха вришкасана;
• Випарита-карани мудра;
• Пінча маюрасана;
• Ширшасана;
• Вришчикасана;
• Бакасана.

Якщо ваш персональний комплекс позицій йоги входять інші позиції, які передбачають стійку на руках, передпліччях або голові, їх також необхідно виключити на час критичних днів, до повного завершення маткової кровотечі.

Заборона також варто накласти на пози, які мають надмірний тиск на очеревину або стискають живіт. Найбільш небезпечна в цьому відношенні відома багатьом практикам Джатхара Паривартанасана, яка і перекладається як «скручування утроби». Жінки повинні розуміти, що подібні маніпуляції з власним тілом під час місячних можуть призвести до істинно фатальних наслідків.

До подібних позиціях також відносяться:

• Навасана;
• Маюрасана;
• Шалабхасана.

В період менструації слід уникати складних асан, які практично буквально «зав’язують» ваше тіло в своєрідний вузол.

Серед них:

• Пада Ширшасана;
• Нидрасана;
• Падма-паривритта асана.

Не варто також практикувати асани, які передбачають істотний прогин тіла. До них відносяться:

• Ардха Чакрасана (цю позицію ми звично називаємо «містком»);
• Капотасана.

Якщо ви станете уникати перерахованих позицій і почнете підходити до занять з усією відповідальністю, практики принесуть вам виключно благо. Не слід нехтувати нашими рекомендаціями в ім’я ентузіазму – це може призвести до непоправних наслідків. Наприклад, деякі жінки, всупереч усім застережень, практикують «антигравітаційні» пози з чистої цікавості.

Вони помічають, що кровотеча при цьому різко і несподівано припиняється. Якщо робити це постійно, можна спровокувати у себе численні проблеми з «жіночим» здоров’ям.

Асани для періоду менструації

Можна займатися повноцінною йогою при місячних? Зрозуміло, так! І більш того, деякі асани здатні миттєво нормалізувати ваше самопочуття в цей нелегкий для прекрасної половини людства період. Особливо вони підійдуть тим, хто відчуває постійні болі в крижах і нижньої частини живота, а також відчуває себе розбите в період настання критичних днів.

При правильному підході до занять йогою, ваші маткові кровотечі стануть регулярними (якщо до цього мали місце збої в циклі), зникнуть періодичні болі, нормалізується самопочуття. Практичні всі жінки говорять про усунення передменструального синдрому і зняття симптомів депресії під час місячних завдяки заняттям йогою.

При заняттях практикуйте наступні позиції:

• Врикшасана;
• Уттанасана;
• Уттхита триконасана;
• Шавасана;
• Баддха конасана;
• Баласана;
• Арха Чандрасана;
• Джана Ширшасана;
• Адхо Мукха Сукхасана;
• Адхо Мукха Вирасана;
• Маричиасана;
• Упавиштха Конасана.

Не забувайте про всіх інших нюансах правильної техніки йоги: глибоко дихайте і розслабляйтеся, не робіть акцент на тому факті, що сьогодні ви відчуваєте себе трохи гірше, ніж зазвичай.

При болісних спазмах в нижній частині абдомінальній області, вас «врятують» наступні позиції:

• Ваджарасана;
• Вирасана;
• Сукхасана;
• Падмасана;
• Гомукхасана.

Помітивши посилення болю або кровотечі під час заняття, негайно припиніть його. Швидше за все, ви виконуєте вправи не зовсім правильно, або вже маєте суміжні проблеми, пов’язані з гінекологією.

Чим можуть допомогти вам заняття йогою під час менструації?

Якщо практики виконуються вами правильно, і ви дотримуєтеся всі умови, перелічені вище, ви можете розраховувати тільки на сприятливий ефект занять під час критичних днів.

Йога допоможе вам:

• Нормалізувати і стабілізувати кількість відокремлюваної крові (особливо актуально для тих, хто потерпає від рясних і хворобливих менструацій);
• «Заспокоїти» живіт (нейтралізувати спазми і важкість у нижній його частині);
• Оптимізувати емоційний стан (усунути симптоми передменструального синдрому, нейтралізувати прояви агресії, апатії і занепаду сил у період менструацій);
• Ліквідувати спазми спини і крижовій області під час кровотеч;
• Попередити різноманітні захворювання жіночої репродуктивної системи гормонального і негормонального характеру, а також сприяти їх якнайшвидшому лікуванню.

Деякі жінки вважають, що саме практики йоги змогли позбавити їх від безпліддя і звичного невиношування вагітності (часто повторюваних мимовільних викиднів). І дійсно, ця древня «гімнастика душі і тіла» здатна зцілити кожної людини, за умови її правильного застосування та виконання усіх порад досвідчених практиків.

Якщо у вас є проблеми з жіночим здоров’ям, рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем на предмет можливості і доцільності занять. При наявності абсолютних протипоказань або конкретних ризиків від активних практик краще відмовитися до повного одужання.

Йога – прекрасний засіб для зцілення і очищення душі і тіла. Якщо ви всерйоз захопилися нею, постарайтеся відкривати для себе все нові і нові її аспекти. І не забувайте про те, що будь-які ліки потрібно використовувати в дозованих кількостях.

Дотримуйтесь наших рекомендацій, і ваші заняття принесуть вам істинне благо. Будьте здорові!