Швидке схуднення за 5-7 днів недовго тішить результатом, з таким трудом скинуті кілограми вперто повертаються на звичні місця.

Дієта на 2 місяці дозволить ефективно і без стресу для організму прибрати зайву вагу і забути про неї назавжди. Грамотно підібране меню стане основою схуднення.

Плюси тривалої дієти

Чому після стрімкого схуднення вага не змушує себе чекати і знову повертається? Справа в тому, що організм виявився не підготовлений до змін. За такий короткий термін обмін речовин просто не встигає налаштуватись на новий ритм.

60 днів, які передбачає дієта, достатній період для розгону метаболізму. Нехай втрата ваги не буде стрімкою, але кінцевий результат варто очікування. Дотримання збалансованої дієти призведе до позитивних змін в організмі:

• нормалізується апетит;
• формується звичка здорового харчування;
• відбувається очищення організму;
• обмін речовин досягає збалансованого стану.

Дієта на 2 місяці: мінус 10 кг

Кількість зайвих кілограмів визначає вибір меню для схуднення. Якщо поставлений рубіж 10 кг, то дієта буде не особливо суворою. Приступаючи до схуднення, важливо розігнати обмін речовин. Цьому сприяє включення в меню особливих продуктів:

• злакові каші, особливо вівсяна;
• зелені овочі: шпинат, кабачки, брокколі;
• цитрусові, з яких виділяється грейпфрут;
• йогурт і біо-кефір;
• зелений або імбирний чай;
• велика кількість білків рослинних і тварин;
• гострі приправи на будь-який смак (червоний перець, кориця, розмарин, куркума та інші).

Зразкове меню на час схуднення містить такі продукти:

• Сніданок — знежирений сир або кефір з додаванням свіжих ягід.
• Другий сніданок – салат з овочів або 2 варених яйця;
• Обід – суп на бульйоні з курки, шматочок вареного філе, овочевий салат, заправлений кукурудзяним або оливковою олією.
• Полудень – фрукти (яблука, ківі, апельсини), ягоди, йогурт.
• Обід – варена біла риба або м’ясо (курка, індичка), рагу з овочів на пару.

У ранковий прийом їжі рекомендується дієта з чергуванням сиру і каші, якщо ви лягаєте пізно спати, можна випити склянку кефіру або з’їсти яблуко. Не рекомендується використовувати в меню калорійні банани, груші й виноград. Крохмаль також слід виключити, тому картопля під забороною.

Раз в тиждень побалуйте себе шматочком чорного шоколаду, безе або натурального мармеладу. Мінус 10 кг – це реальний результат, якщо не забувати про фізичні навантаження.

Дієта 20 кг за 2 місяці

Меню для схуднення на 20 кг буде мати більше обмежень. Щоб досягти поставленої мети, доведеться докласти чимало зусиль, слідуючи методиці правильного харчування і фізичної активності.

Насамперед варто завести щоденник, де будуть підраховувати калорії, і можна буде планувати меню на тиждень або на інший зручний термін. Кількість калорій не повинне бути менше 1200, інакше організм почне «робити запаси» і про швидкому схудненні доведеться забути.

Щоб позбавитися від зайвої ваги, доведеться повністю переглянути свій раціон і виключити прості вуглеводи. Дієта дозволяє залишити в меню тільки макарони з твердої пшениці, крекери і хліб з висівками.

Овочі вживати в запеченому, тушкованому і відвареному вигляді. Смажені і солоні страви під забороною. Доведеться забути про солодощі (цукерки, печиво) і випічці (булки, пиріжки). Замінити заборонені ласощі можна горіхами, сухофруктами, медом, але в обмеженій кількості.

У меню схуднення вмикайте більше білків – філе курки, біла риба, бобові. Результату в мінус 20 кг допоможуть добитися заняття фітнесом, краще під керівництвом тренера. Обгортання і відвідування сауни не тільки сприяють скиданню ваги, але і підтягують шкіру.

Дієта мінус 30 кг за 2 місяці

Люди з великою надмірною вагою відчувають безліч труднощів у побуті, він негативно позначається на здоров’ї. Ефективна дієта допоможе домогтися результату – мінус 25-30 кг. Ви знайдете безліч спеціальних дієт, що включають суворе обмеження в прийомі їжі, а часто просто голодування. Люди із зайвою вагою можуть страждати від різних захворювань, які загострюються при голодуванні. Будь-яка дієта – це ризик протипоказань, перш, ніж зробити вибір, варто порадитися з лікарем.

Основна рекомендація по меню – правильне харчування, відмова від усього калорійного і жирного. Наголос робиться на білки і клітковину (овочі, каші). Повинна згоряти жирова тканина, а не м’язи. Звичні порції потрібно скоротити, харчуватися дробно 4 рази на день. Більше у вашому меню немає продуктів:

• майонез, соуси;
• цукор і сіль;
• алкогольні напої;
• калорійні фрукти;
• тваринні жири, шкіра;
• солодощі та випічка.

Більше пийте води, зеленого або трав’яного чаю. Ранок починайте з легкого сніданку – сік і каша, несолодкий зелений чай і йогурт, варене яйце. Вечеря – грейпфрут, риба або овочі на пару, повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. При готуванні риби і м’яса не використовується масло, а овочі варто частіше їсти сирими.

Одна дієта не впорається з масштабом схуднення, обов’язково включайте в розпорядок дня фізичні тренування.

Літнє меню дієти на 2 місяці

Чим літня дієта відрізняється від інших? Вона включає велику кількість свіжих ягід і фруктів, які багаті клітковиною, вітамінами і мінералами. Виходить низькокалорійне меню, яке приносить задоволення.

Велика кількість клітковини викликає почуття насичення, покращує моторику кишечника. Урізноманітнити раціон схуднення можна морепродуктів, які відмінно поєднуються з фруктами і не менш корисні.

Компонування овочів допускається за власним смаком, в літньому асортименті:

• цукіні;
• редис;
• огірки;
• помідори;
• капуста.

Фрукти і ягоди:

• сливи;
• абрикоси;
• вишні;
• полуниця;
• яблука;
• малина;
• смородина.

Будь-яка комбінація перерахованих фруктів і овочів принесе бажаний мінус 10-15 кг за 2 місяці. Дозволяються будь-які нежирні кисломолочні продукти, що містять білки – сир, йогурт, бринза.

Чиста вода – союзник в боротьбі із зайвою вагою, у жаркі дні випивайте 1,5-2 л. Дотримуватися обережності при річній дієті повинні люди, схильні до алергії і мають патології кишечника.

Правила схуднення

Основа дієти – це правила, від дотримання яких залежить кінцевий результат:

• Скоротити до мінімуму споживання солі. Страви здаються прісними і несмачними? Не біда, скоро звикнете до натурального смаку продуктів.
• Пити 1,5 л чистої води щодня – цей пункт виконувати легко, головне не забувати про водному балансі.
• На весь період дієти забудьте про здобу, копчену і смажену їжу. Віддавайте перевагу продуктам, приготованим на пару.
• Дієта повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями. Не має значення, що це буде – відвідування басейну, фітнес, танці або біг підтюпцем, головне – активно спалюються калорії. Не користуйтеся ліфтом, громадським транспортом, якщо необхідно проїхати 1-2 зупинки, робіть зарядку, щоб запустити метаболізм з раннього ранку.
• Відкоригуйте розпорядок дня, щоб знайшовся час для 3-х основних прийомів їжі і занять спортом. Протягом дня допускається угамування голоду дієтичним печивом або фруктами.

Секрет схуднення відомий всім – необхідно спалювати більше калорій, ніж надходить в організм з їжею.