Багато хто з нас перед пляжним сезоном бажають розпрощатися із зайвими кілограмами, накопиченими за зиму. Але як відомо, зробити це непросто, адже суворе обмеження в харчуванні може перетворитися для тих, хто худне на справжнє катування. Як же змусити себе менше їсти і не відчувати при цьому постійне болісне відчуття голоду?

На допомогу у цій ситуації можуть прийти різноманітні засоби і навіть продукти харчування, які допомагають знизити тягу до їжі.

Засоби, що знижують апетит: якими вони бувають?

Всі засоби, здатні притупляти почуття голоду, можна умовно розділити на кілька категорій:

• народні засоби;
• лікарські препарати;
• продукти харчування.

Народні способи

Народні методи вважаються найбільш простим, доступним і ефективним методом, що дозволяє притупляти почуття голоду.

До того ж препарати народної медицини відрізняється здатність благотворно впливати на всі функції організму — вони зміцнюють імунітет, покращують обмін речовин, підвищують життєвий тонус.

Наведемо перелік найбільш популярних, безпечних і дієвих рецептів, які дозволяють вбити жор:

• 1 ст. ложку сухої кропиви залийте склянкою гарячої води, дайте настоятися 12-15 хвилин і процідіть. Приймати такий відвар слід за півгодини до прийому їжі тричі на день;
• 20 г сухої подрібненої трави селери залийте склянкою води і кип’ятіть на повільному вогні протягом 15 хвилин. Потім процідіть і додайте 25 мл кип’яченої води. Приймайте по 120 мл 3 рази на день;
• чайну ложку сухого полину залийте 220 мл окропу, процідіть через півгодини. Пийте такий настій по 1 ст. ложці за 35-40 хвилин до їжі три рази на день;
• 200 г пшеничних висівок залийте літром окропу і варіть на повільному вогні 15 хвилин. Зніміть каструлю з вогню, остудіть і процідіть відвар. Приймайте по 100 мл тричі на день;
• розітріть кілька часникових зубчиків, залийте 250 мл води кімнатної температури. Дозвольте настоятися добу. Пийте по 1 ч. ложці такого напою 2-3 рази на день натщесерце.

Як продукт, що пригнічує відчуття голоду, непогано зарекомендувало себе також лляне масло. Щодня приймаючи його по 20 мл 2-3 рази на день натщесерце, ви зможете змусити організм менше їсти.

Непогано дозволяє впоратися з нав’язливим почуттям голоду звичайна м’ята перцева. Можна просто пожувати кілька сухих або свіжих листочків або зробити настій: столову ложку м’яти залити склянкою окропу і пити кілька разів на день як звичайний чай.

Відмінно допомагає спалювати жирові відкладення і притупляти почуття голоду склянку води з розведеною в ній чайною ложкою яблучного оцту. Втім, таким методом захоплюватися не варто людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту (наприклад, виразкою шлунка або 12-палої кишки).

Лікарські засоби

Сьогодні фармацевтичний ринок пропонує масу засобів для схуднення, зокрема, ліки, які, за версією виробників, здатні знижувати апетит.

Асортимент настільки великий, що звичайній людині часто буває важко визначитися з вибором. Як зрозуміти, які таблетки дійсно знижують апетит? Розберемося в цьому питанні.

Таблетки, пригнічують відчуття голоду, називаються аноректики. Вони впливають на кору головного мозку, викликають психічне збудження, на тлі якого організм як би «забуває» про їжу.

Багато такі ліки містять у своєму складі речовини, що забезпечують розщеплення жирової тканини і стимулюють обмін речовин в організмі. Варто відзначити, що вартість таких коштів дуже висока, а тому доступна далеко не кожному з нас.

Але будь аноректик (це дуже важливо знати всім бажаючим схуднути за допомогою пігулок) має букет побічних ефектів, таких як нудота, запаморочення, підвищена збудливість, агресивність або, навпаки, апатія, безсоння, головні болі та ін

До того ж яким би ефективним і дорогим був препарат, що знижує апетит, дія його триває рівно стільки, скільки часу людина його приймає. Як тільки ви закінчите курс прийому, звірячий апетит знову повернеться до свого законному власнику, а з ним прийдуть і всі втрачені кілограми.

Це важливо знати! Більшість аноректиков містять в собі речовини, що викликають звикання, а тому відносяться до групи наркотичних засобів. Саме тому такі препарати заборонені до продажу в нашій країні і придбати їх можна тільки нелегально. Купуючи такий товар з-під поли, ви ризикуєте серйозно нашкодити своєму здоров’ю.

Продукти харчування

Як це не дивно звучить, але змусити себе менше їсти можна за допомогою звичайних, доступних кожному, а головне, безпечних продуктів харчування.

З’ясуємо, які ж продукти слід включити в раціон, щоб схуднути.

Щоб не відчувати болісного почуття голоду до обіду, необхідно правильно організувати свій сніданок.

Краще всього для цієї мети підходять несолоні, зварені на воді каші — вівсяна, гречана, пшенична. Є їх, зрозуміло, потрібно в помірній кількості. Від манки і білого рису краще відмовитися зовсім.

Ідеальним варіантом для сніданку і обіду є проросла пшениця і каші з неї. Вони багаті не тільки цінними вітамінами, але і клітковиною, яка, подібно губці очищає кишечник від шлаків і зайвої рідини.

До того ж каші містять у собі складні вуглеводи, які поповнюють організм енергією, і в той же час не відкладаються на боках і череві.

Не забувайте також про перших гарячих стравах. Легкі супи без засмажки на овочевому або курячому бульйоні наповнюють шлунок і надовго створюють відчуття ситості.

Відмінно можуть допомогти впоратися з почуттям голоду ретельно пережовані сухофрукти — курага, чорнослив, інжир, родзинки, в’ялені груші. Але пам’ятайте, що навіть корисними сухофруктами зловживати не можна — в день рекомендується з’їдати не більше 4-5 штучок.

Усунути почуття голоду протягом дня можна, як не дивно, шматочком гіркого шоколаду або натуральним льодяником. Пам’ятаєте, як батьки в дитинстві забороняли їсти солодке перед обідом, щоб не зіпсувати апетит? Цукор, що міститься в цих солодощах, підвищує рівень глюкози в крові і мозку подається сигнал про ситість.

Здорово допомагає активізувати процес травлення і наступні напої:

• звичайна вода без газу;
• вода з додаванням лимонного соку;
• свіжовичавлений яблучний і грейпфрутовий соки;
• зелений чай з м’ятою без цукру;
• знежирений кефір;
• чорний кава з однією ложкою цукру (не більше).

Тільки враховуйте, що їх необхідно пити натщесерце, як мінімуму за 30-40 хвилин до вживання їжі. Питво, вжите відразу після їжі або під час неї, має прямо протилежний ефект, оскільки вимиває шлунковий сік і приносить шкоди організму.

Відмінно допоможуть впоратися з нападом голоду низькокалорійні свіжі овочі — огірки, томати, солодкий перець, селера, морква, цвітна та капуста броколі. Їх можна їсти в будь-який час протягом дня. Якщо ви вирішили зробити салатик, заправте його невеликою кількістю олії (бажано оливкової) і не додавайте в нього сіль.

Змусити себе не їсти «заборонені» продукти можуть допомогти такі фрукти, як банани, яблука, груші, ананаси, ківі або грейпфрути. Однак зловживати ними не треба — достатньо з’їдати 1-2 фрукта в день.

Який би варіант з перерахованих вище ви б не вибрали, пам’ятайте, що стабілізувати вагу і не нашкодити організму можна тільки завдяки збалансованому, правильному і помірного харчування.

Підібрати дієту і порекомендувати продукти та препарати, що знижують апетит, які підходять саме вам, допоможе кваліфікований дієтолог. Успіхів вам у нелегкій боротьбі з апетитом!