Всупереч широко поширеній думці, посилене споживання білка не тільки допомагає набрати м’язову масу, але і позбавитися від зайвих кілограмів. Людському організму для засвоєння білка потрібно набагато більше енергії, ніж для переварювання жирів і вуглеводів.

Саме тому при надходженні в організм додаткового запасу білка, заповнювати енергію йому доводиться за рахунок спалювання жирових відкладень.

Дана властивість білка, або протеїну, лягло в основу одного з найсучасніших способів схуднення. Зміст цієї методики полягає в тому, що штучним чином в організм за допомогою протеїну вводиться велика кількість білка, а кількість споживаних вуглеводів при цьому значно скорочується. У даній статті ми розповімо вам, як правильно вибирати протеїни, для схуднення, і як його необхідно приймати, щоб зайві кілограми зникали на очах.

При яких умовах протеїн буде ефективний для схуднення дівчат?

На думку більшості дівчат, які вже скористалися цією методикою, протеїнова дієта дійсно допомагає схуднути. Тим не менш, це зовсім не означає, що для досягнення доброго результату ви зможете продовжувати вести звичний спосіб життя і додатково вживати білкові коктейлі. Навпаки, вам доведеться докласти чимало зусиль, щоб позбутися від ненависних кілограмів і привести свою фігуру до стрункого і підтягнутого увазі.

Вживання протеїнових коктейлів допомагає схуднути тільки при одночасному дотриманні наступних умов:

• в день ви зможете вживати не більше 150 грам вуглеводів. В іншому випадку м’язова маса не зменшується, як би вам цього хотілося, а, навпаки, збільшуватися;
• з раціону на період дотримання дієти необхідно повністю виключити кондитерські вироби, випічка, морозиво і взагалі будь-які продукти, які містять у своєму складі цукор;
• дієту можна вибирати будь-яку, але головна умова – вона повинна забезпечувати дефіцит вступників калорій не менше 20% щодня;
• необхідно повністю відмовитися від куріння, а також вживання алкогольних напоїв і наркотичних речовин;
• постарайтеся вести як можна більш спокійний спосіб життя. Регулярні стреси і нервове перенапруження можуть тільки погіршити ситуацію;
• також вам слід по можливості забезпечити повноцінний здоровий сон. Якщо ви щодня не висипаєтеся, у вашому організмі серйозно зростає рівень кортизолу, який провокує розпад м’язового білка і сприяє відкладення жирової тканини;
• слідкуйте за рівнем жіночих статевих гормонів. Якщо він значно підвищений, в організмі, як правило, порушується обмін калію і натрію, що, в свою чергу, викликає затримку рідини і накопичення жирових відкладень на різних ділянках тіла. Аналогічним чином діє і надмірне вживання кухонної солі;
• нарешті, вам доведеться регулярно займатися спортом і виконувати різні гімнастичні вправи, що стимулюють витрачання великої кількості калорій. Найбільш часто схуднення за допомогою протеїну поєднують з постійними тренуваннями в тренажерному залі. Краще всього для цього звернутися до професійного тренера, який підбере відповідну програму тренування та комплекс вправ з урахуванням всіх індивідуальних особливостей. Дівчата, які пробували позбутися зайвої ваги за допомогою протеїну, але не займалися спортом, не досягли абсолютно ніякого ефекту.

Як потрібно приймати протеїн для ефективного схуднення?

Худнути за допомогою цієї методики досить складно. В той момент, коли ви випиваєте протеїновий коктейль, вам не можна більше нічого їсти, тобто фактично цей напій повністю замінює собою один прийом їжі. Незважаючи на жорсткість такої дієти, більшість дівчат зазначає, що звикли до неї лише за 3-4 дні, а по закінченні цього часу вже не відчували почуття голоду та інших незручностей.

Найбільш ефективною для схуднення вважається наступна схема прийому протеїнових коктейлів:

• першу порцію необхідно випити з самого ранку, відразу після пробудження;
• другу – приблизно за 2 години перед тренуванням у спортивному залі або будинку;
• нарешті, третю вам доведеться випити через годину після занять спортом.

При цьому важливо дотримуватися елементи спортивного харчування – в їжі слід віддавати перевагу стравам, які містять велику кількість повільних вуглеводів – всіляким каш, бобовим, риби і морепродуктів. Також в їжу слід вживати більше рослинної і оливкової олії.

Який протеїн краще інших підходить для схуднення?

В асортименті магазинів спортивного харчування можна зустріти безліч різних варіацій протеїну для приготування коктейлів.

Ось основні з них:

• сироватковий протеїн менше всього підходить для схуднення, оскільки вміст чистого білка в ньому становить не більше 60%. Незважаючи на це, користується неймовірною популярністю завдяки своїй низькій вартості і оптимальному набору властивостей. Виходить з молочної сироватки, в якій міститься маса корисних для людського організму амінокислот;
• при вживанні казеїнового протеїну можна домогтися майже такого ж ефекту. Частка чистого білка у цього різновиду становить також близько 60%. Казеїновий протеїн проводиться на основі білка, що міститься в сирі. Він коштує трохи дорожче попереднього виду, але зате довше засвоюється, тому відмінно підходить для вечірнього харчування;
• ефект від схуднення за допомогою соєвого протеїну для різних дівчат може дуже сильно відрізнятися. Це найдешевша різновид даної добавки, яка до того ж є найменш поживною. В соєвому протеїні міститься мінімальна кількість незамінних амінокислот, тому користі від його вживання у їжу практично немає. Разом з тим, саме цей вид є найменш калорійним, тому з його допомогою можна досягти результативного схуднення. Частка чистого білка у цього різновиду становить лише близько 50%;
• нарешті, найбільш ефективного схуднення можна досягти за допомогою ізоляту або гідролізату сироваткового протеїну, для виробництва яких застосовується максимально висока ступінь очищення. Частка чистого білка в них становить 90 і 100 відсотків відповідно. Незважаючи на те, що це – найкращі засоби для позбавлення від жирових відкладень, молодими дівчатами вони використовуються вкрай рідко через надмірно високу вартість. До того ж гідролізат відрізняється неймовірно важким і неприємним смаком, тому далеко не кожна представниця прекрасної статі здатна його пити. Ізолят ж, в більшості випадків, використовують професійні спортсмени, для яких м’язова маса дуже важлива.

Однозначної відповіді на питання, який варіант краще за інших підійде для спалювання жирових відкладень, не існує. Можливо, вам варто спробувати кілька різновидів, щоб самостійно оцінити, яка з них здійснює найбільш помітний ефект. Судячи по відгуках дівчат на різних сайтах в мережі Інтернет, найкращою характеристики удостоївся купити гейнер, а найгіршою – соєвий. Схуднути за допомогою протеїнової методики можливо, але для цього дівчатам доведеться серйозно попрацювати.

Не варто ставитися до цього способу легковажно.

Якщо ви будете просто регулярно пити білкові коктейлі, але не будете займатися спортом і дотримуватися інші необхідні умови, досягнутий результат може виявитися зовсім не тим, який ви очікуєте.