Якщо в холодну пору року можна приховати свої недоліки за широкими штанами і штанями, то влітку набагато складніше. Адже хочеться надіти спідницю і шортики. Як же прибрати жир між ніг в домашніх умовах за короткий час?

Як позбутися від дефекту за допомогою фізичного навантаження?

Професіонали добре обізнані про такі дії, як сушка м’язів, наприклад, перед змаганнями. Вона необхідна для додання рельєфу і вигонки води, яка накопичується в тканинах м’язового корсета. Існує кілька дій, які допоможуть висушити м’язи ніг ефективно.

Для цього знадобиться:

• штанга;
• тренажери;
• специфічне харчування;
• комфортна спортивна форма.

Техніка виконання:

Спочатку потрібно внести корективи в персональний тренувальний цикл.

Для цього задовго до змагань спортсмени приймають максимальна вага найбільшу кількість разів, і, природно, це призводить до бажаного збільшення м’язової маси. Сушіння м’язів необхідна дещо інша технологія. Спочатку можна підібрати собі оптимальну вагу і утримувати його приблизно 10-20 разів за один сет. Потім, дати відпочити собі менше хвилини і відразу ж переходити до наступної вправи.

Також потрібно стежити за реакцією організму під час тренувань. Коли ви відчуваєте, що не витримуєте навантаження, трошки перепочиньте або ж припиніть виконувати дану вправу. Щоб запобігти процес такого спаду, можна вживати 50 грамів креатину перед кожним тренуванням, і тоді вправа будуть робитися легше. Щоб висушити зайвий жир на ногах потрібно виконувати жим ногами.

Як висушити м’язи ніг від жиру без ризику отримання травм

Для цього проводиться розгинання ніг на спеціальному тренажері.

• Виконувати тренування потрібно в середньому темпі, не забувайте про дихання;
• Не варто залишати без уваги литкові м’язи. Проводите підйоми на шкарпетки на тренажері або штангою. Підкладайте під шкарпетки середній млинець і акуратно піднімайте його до максимального напруження гомілки, після опускайтеся. Кожен сет поповнюйте з вправами по 15-20 разів;
• Зверніть увагу на режим харчування і споживання води. Одних вправ буде недостатньо;
• Вживайте менше жирів, які відкладаються у вигляді рідини у м’язах та створюють об’єм. Харчуйтеся тільки дієтичним вареним м’ясом, виключіть з раціону борошняне, жирне і солодке. Пийте менше води протягом дня. Якщо до цього ви вживали 2 літра в день, скоротіть кількість до 1,5 літра. Тоді ви швидше прийдете до поставленої мети.

Як ефективно прибрати жир з ніг і сідниць?

Щоб позбутися від дефекту на ногах і сідницях, не потрібно мучити себе голодом. Досить просто обмежити себе у вживанні солодощів, хлібобулочних виробів і жирної їжі.

Спостерігайте за собою. Часто ви їсте не за почуття голоду, а щоб випробувати задоволення від їжі. Наприклад, ви відчуваєте задоволення від торта, цукерок або морозива, які поглинаєте в основному перед телевізором у вечірній час. Тому, якщо ваша мета полягає в тому, щоб прибрати зайвий жир з ніг і сідниць, перестаньте їсти після 6 вечора.

Спочатку вам буде досить складно тільки від однієї думки, що не треба їсти як раз тоді, коли найбільше хочеться. У цей момент намагайтеся мислити позитивно. Відмовляйте собі в чомусь поступово. Наприклад, можна випивати кефір з шматочком чорного хліба.

Намагайтеся вживати більше фруктів і овочів, солодку газовану воду замініть натуральним соком або водою. З часом організм буде звикати, і відмовитися від шкідливої їжі вже буде легше.

Не забувайте більше рухатися. Якщо ви проводите багато часу за комп’ютером, дістаєтеся до роботи на машині, прибрати неприємну прошарок з ніг у вас не вийде.

Найчастіше довгий комплекс вправ лякає після важкого робочого дня, адже навіть подумати про те, що потрібно займатися страшно. Тому починайте з простої ходьби. Намагайтеся якомога більше часу проводити в русі, відмовтеся від транспорту і частіше гуляйте пішки. Взимку частіше вибирайтеся на лижах.

Вправи, які допоможуть прибрати жир між ніг

• Біг дуже корисний для того, щоб схуднути. Для цього необов’язково ходити в тренажерний зал, щоб намотувати кола на доріжці. Просто йдіть в парк і робіть там ранкову або вечірню пробіжку;
• Їзда на велосипеді допомагає накачати м’язи колін і стегон. Також вона корисна для опорно-рухового апарату;
• Катання на роликах дуже популярно, так як воно не тільки прибирає зайву вагу, дійсно допомагаючи постройнеть, але і дає позитивні емоції;
• Плавання. Як відомо, вода знімає стрес і підтягує шкіру, а також прибирає жир і зміцнює м’язи. Щоб позбутися погладшали контурів ніг, дуже корисні вправи у воді. Просто встаньте по пояс у воду і по черзі піднімайте одну, то іншу ніжку. Це вправа дуже легке, але досить ефективне.

Як би ви не були зайняті, намагайтеся кожен день знаходите для себе 15-20 хвилин. Для цього не потрібно робити довгі пробіжки або їхати в тренажерний зал.

У власному будинку ви можете зробити парочку корисних вправ:

• Присідання. Звичайні присідання є відмінним вправою для того, щоб позбутися від повноти в ногах. Починайте з 10 разів, поступово збільшуючи навантаження. Результати будуть помітні вже через місяць;
• Вправа «велосипед». Ляжте на спину і імітуйте їзду на велосипеді. Це заняття не тільки прибирає жир з ніг, але і зміцнює прес;
• Вправа «ножиці». Починайте з 30 повторень у кожному підході в положенні стоячи. Спробуйте уявити, що ви займаєтеся біля верстата, як професійна балерина, і піднімайте носок. Повторіть вправу 2 рази;
• Пресотерапія. Вона полягає в тому, що потрібно надягати спеціальний костюм, у якому скупчується повітря. Він буде діяти на жирові відкладення. Досить пройти 10 сеансів, щоб позбутися від повноти ніг, колін і живота;
• LPG масаж являє собою вакуумний масаж, який прибирає жир зі всього тіла. Його суть полягає в тому, що спеціальні ролики захоплюють шкірну складку і позбавляють від жирового прошарку;
• Обгортання менш ефективно для позбавлення жиру з ніг. Але його можна проводити самостійно в домашніх умовах. Сенс його полягає в тому, що ноги обертають плівкою, яка не знімається 2-3 години. Для більшого ефекту можна обробити ноги скрабом з кави і ефірного масла. Також можна додати трохи червоного перцю, але в цьому випадку час обгортання скорочується до 1 години.

Як ще прибрати жир з литок ніг?

Скакалка – є відмінним способом позбавлення від повноти не тільки в ногах, але і по всьому тілу. Багато спортсменів використовують скалку в якості розминки перед тренуванням. Кожен день робіть 4-5 підходів по 50 разів. Результат буде помітний вже через тиждень.

Гімнастичні платформи, які широко використовуються у фітнес-центрах, є прекрасним способом прибрати жирові відкладення і целюліт. З гімнастичної платформою можна виконувати такі вправи, як випади ніг або присідання.

Плісировані подушки та диски сприяють спалюванню жиру не тільки в ногах, але і по всій ділянці тіла. Аеробіка або танці також чудово зарекомендували себе в якості методу зміцнення м’язи литок і сушіння жиру.

Високий каблук допоможе виглядати жінці витонченіше. Тільки дуже високий каблук не підійде, оптимальна висота – 7 сантиметрів.

Тепер, знаючи, як прибрати жир з ніг, можна домогтися стрункості, проявивши терпіння і готовність до постійної роботи над дефектами зовнішності. Удачі!