У кожної людини різна фігура, одних вона повністю влаштовує, інші ж постійно намагаються її змінити, або підкоригувати, особливо представниці жіночої статі. Більшість жінок все ж незадоволені своєю фігурою, зокрема, розмірами стегон, талії, багатьох не влаштовує обсяг литок. Дами намагаються скинути вагу в надії, що обсяги стануть менше.

Однак у процесі зменшення ваги всього тіла він йде нерівномірно, зайві кілограми все одно залишаються в деяких проблемних зонах, які важко піддаються змінам. Для тих, хто має надмірну вагу, ця проблема є особливо актуальною.

Багато часто задаються питанням, як схуднути в литках, як зменшити об’єм стегон і талії, прибрати зайвий жир в районі колін. Такі проблемні ділянки важко піддаються загальним тренувань у спортзалі, які часто виявляються малоефективними.

Як боротися з повними литками і колінами

Не варто вважати сідниці найбільшою проблемою, набагато складніше прибрати повні ноги і жирової валик, розташований над колінами. Як же зробити так, щоб схудли ікри ніг? Щоб добитися потрібного ефекту, треба знати, які варто застосовувати методи і комплекси фізичних занять, щоб зменшити обсяг певної зони.

Щоб позбутися від жиру над колінами і зробити менше свою ніжку в нижній її частині, доведеться гарненько попрацювати. Якщо дотримуватися нехитрих правил, то позитивний результат не змусить вас довго чекати.

Як схуднути в колінах і литках, поради дієтолога

Відповідь на питання, як швидко схуднути в колінах і литках полягає в тому, що в першу чергу треба змінити раціон свого харчування. Комплексний підхід зможе вирішити цю проблему. Зональні фізичні тренування надають м’язової тканини пружності, еластичності, але щоб вона на ніжках стала менше, тренування потрібно поєднувати з певним харчуванням.

Повнота литкового м’яза може бути викликана великою кількістю рідини, що накопичилася всередині тканин. В цьому випадку треба відставити в сторону копчені, солоні продукти, маринади, консерви.

Щоб заповнити рівень жирних кислот в організмі, треба з’їдати 35 р. горіхів або кілька ложок звичайного рослинного масла в день.

Необхідно обмежити калорійність раціону, це обов’язкова умова програми зниження ваги, домогтися, щоб жировий прошарок в проблемній зоні стала менше. Важливо, щоб харчування було збалансованим і здоровим. Не варто наїдатися, краще споживати їжу невеликими порціями, але дробно, тобто частіше, 5-6 разів у день. Значно зменшити кількість споживаного солодкого, вуглеводів, споживати більше білка. Крім того, варто пройти обстеження на гормони, можливо, повнота у нижній частині тулуба обумовлена причиною порушення гормонального фону.

Поради, які можуть допомогти прибрати обсяг в нижній частині ноги

Багато хто задається питанням, що треба робити, щоб ікри ніг схудли?

Якщо ви хочете досягти хорошого результату, треба дотримуватися таких правил:

• використання тренажерів заборонено, бо як литкові м’язи ніг стануть ще більше
  обсязі, будуть рости швидше;
• не варто дотримуватися суворої дієти, краще підкоригувати, збалансувати харчування, тоді воно буде прискорювати процес зниження ваги;
• основний акцент треба робити на їх розтягуванні за допомогою таких методик, як йога, пілатес, стретчінг;
• аеробне навантаження дозволяє зменшити ікри, виконуються легкі та швидкі вправи, наприклад, степ-аеробіка.

Заняття для схуднення, які можна виконувати вдома

Як можна в домашніх умовах ефективно схуднути в литках ніг, запитаєте ви. Відповідь проста, необхідно щодня давати фізичне навантаження на нижні кінцівки.

Жир в колінах зовсім не прикрашає ноги, особливо жіночі. Щоб прибрати його з цієї зони, необхідно знизити обсяг жиру скрізь. Локально прибрати жирової валик над колінами складно, тут потрібно ліпосакція.

Можна прокачати яку м’яз, але жировий шар не дасть вам насолоджуватися красивими колінами і ніжками. Зона колінних суглобів оточена м’язовими тканинами стегна і гомілки, з них і треба починати.

Вправи для колін

• Встати на носочки, почати ходьбу на місці, потім прискоритися до бігу на місці, при цьому треба високо піднімати колінні суглоби. Потім, повторити процес, спираючись на всю стопу;
• Встати в пряме положення, одну ніжку підтягнути до живота руками, потім опустити. Зробити те ж саме з іншою, і так 10 разів по черзі міняючи ноги;
• Поставити ніжки на ширині плечей, піднятися на носочки, далі опуститися на п’яти, потім сісти і випрямити нижні кінцівки. Повторити 15 разів;
• Стати на коліна, при цьому сідниці не повинні сідати на п’яти, в такому положенні нахилити корпус назад до появи напруги передньої стегнової м’язи. Повторити 20 разів;
• Лягти на підлогу, підняти кінцівки, щоб вони залишалися паралельно підлозі. Почати по черзі випрямляти ніжки вгору. Робити так по 50 разів на кожну кінцівку;
• Розтирання жирового валика над колінами в душі щіткою для масажу або жорсткою рукавицею. Після масажу втерти спеціальний крем, що сприяє зниженню обсягів тіла.

Вправи для ніг

Щоб литкові м’язи зробити менше, їх треба не накачувати, а розтягувати. Заняття на розтяжку надають їм гнучкості, еластичності, пружності. Пілатес, йога, степ-аеробіка – відмінні способи, щоб зробити ніжки стрункішими і зменшити їх обсяг в нижній частині.

В домашніх умовах можна робити наступні вправи:

• Скакалка протягом 10-15 хвилин;
• Поза «пліє», яка виконується в балеті, вона розтягує м’язову тканину. У положенні стоячи розставити в сторони шкарпетки і робити присідання: 20 з опорою на стопу, 20 спираючись на шкарпетки;
• З положення стоячи зробити випад вперед, при цьому обидві стопи повинні стикатися з підлогою. Зігнути ногу, яка стоїть попереду, в коліні, нога, що знаходиться трохи позаду, повинна відчувати напругу внизу на проблемній ділянці.

Таким чином, роблячи прості і нескладні фізичні заняття, можна досягти помітного зменшення розміру литкових м’язів на ногах, а також добре знизити загальну вагу тіла. При цьому обов’язково треба правильно і збалансовано харчуватися, пити побільше води для виведення токсинів.

Проблемні зони – це симптом потурального відношення до себе, свого здоров’я й тіла. Себе треба любити, берегти, доглядати за собою і тілом.

Не лінуйтеся виконувати кожен день легкі фізичні навантаження, так ви будете робити впевнені кроки у напрямку до здоров’ю та красивої фігури.