Надмірна вага негативно відбивається на зовнішньому вигляді, позбавляє людину впевненості в собі і погіршує самопочуття. Але далеко не всі готові на суворі обмеження в харчуванні заради красивої фігури, тому питання, як схуднути без дієти, дуже актуальне. Прибрати жир на животі та отримати струнку талію, не відчуваючи голоду, цілком можливо і навіть необхідно.

Схуднення не синонім радикальної дієти. Нерідко новаторські режими харчування стають стресом для організму, заподіюють шкоду здоров’ю і — найнесподіваніше — призводять до того, що відразу ж після припинення дієти зайві кілограми з’являються знову. Існує вихід з цієї ситуації, схвалений докторами: якщо слідувати простим рекомендаціям, можна втрачати кілька кіло на тиждень, а також зробити животик плоским і пружним.

Харчуємося смачно і безпечно

Швидко схуднути в талії та животі неможливо без правильної побудови раціону. Меню ні в якому разі не повинно бути бідним. Адже для нормальної роботи організму потрібні корисні речовини і стабільний емоційний стан людини. А воно, як правило, порушується, якщо їжі недостатньо або вжиті страви не володіють приємним смаком. Шкідливі продукти нескладно замінити іншими — не тільки не поступаються, але і перевершують їх за багатьма характеристиками. Отже, не можна їсти:

• солодощі, печиво і борошняні вироби;
• жирну їжу;
• їжу, приготовану шляхом обсмажування;
• ковбасну продукцію;
• кава, газовані та алкогольні напої;
• соуси, майонези, заправки, закуски;
• консерви і гострі спеції;
• кукурудзяні палички, чіпси, сухарики;
• напівфабрикати, фаст-фуд.

Не поспішайте засмучуватися, прочитавши цей перелік. Забути про смак звичних, але руйнують красу і здоров’я продуктів допоможуть:

• несолодкі і жиросжигающие фрукти, ягоди: ананас, грейпфрут, кокос, лимон, гранат, полуниця, журавлина, кислий виноград, вишня, зелені яблука;
• горішки, сухофрукти, мед, натуральна пастила, зефір;
• імбир і кориця;
• цибуля, часник, зелень, огірки, помідори, кабачки;
• яловиче і куряче м’ясо, риба і морепродукти, приготовані з допомогою духовки, пароварки, гриля;
• мінеральна вода без газу, трав’яні і зелений чаї, компоти з сухофруктів, фреші з кисло-солодких фруктів;
• гречана, вівсяна, рисова каші;
• кисломолочні продукти: сметана, натуральний йогурт та ін;
• домашній майонез і оливкова олія;
• житній хліб з висівками.

При приготуванні їжі краще використовувати мінімальну кількість соняшникової олії. Також небажано їсти більше 25 г цукру і 5 г солі на добу. Зате дозволяється випити за вечерею келих червоного сухого вина. Новий день корисно почати зі склянки води з лимонним соком — це поліпшить обмін речовин і наповнить енергією. Протягом доби слід випивати не менше 2 л чистої води (можна талої).

Крім того, бажаючим знати, як швидко схуднути в животі, потрібно запам’ятати ці прості правила:

• вживайте вуглеводну їжу до 16.00;
• для перекусів краще всього підійдуть фрукти;
• увечері їжте продукти, багаті білком;
• приймайте їжу невеликими порціями 5-6 разів на день;
• вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну;
• не відмовляйтеся від вечері, інакше організм активує процес жироотложения з-за відсутності надходження речовин ззовні;
• не запивайте їжу.

Кількість калорій в день з урахуванням фізичних навантажень повинна становити в середньому 1800. Щоб на місце жирового прошарку не прийшли розтяжки і обвислая шкіра, припустимо позбавлятися до 1-2 кг протягом тижня. Але можливі обставини, коли необхідно з’ясувати, як схуднути в животі за тиждень. Дуже швидко скинути вагу можна, скоротивши денну норму калорій на 20% і посиливши рухову активність.

Незалежно від калорійності їжі вона повинна бути приготована за найкращими рецептами і поглинатися в позитивній обстановці, що передбачає:

• красиву, креативну сервірування столу;
• розслаблюючу фонову музику;
• відсутність сторонніх подразників, жвавої розмови.
• Повністю зосередившись на процесі, необхідно їсти не поспішаючи, ретельно пережовувати кожен шматочок, насолоджуватися стравою і думати про те, що воно не зашкодить вашій фігурі.

Рух – це життя і осина талія…

Звичайно, збалансоване харчування не зробить людину струнким, якщо він веде малорухливий спосіб життя. В першу чергу, треба залишити в спокої крісло і почати:

• частіше бувати на відкритому повітрі;
• робити тривалі піші прогулянки на природі;
• знайти нове хобі, пов’язане з фізичною активністю, наприклад, танці під запальну музику з частими нахилами вперед і в сторони – це, як правило, дозволяє швидко схуднути в животі й боках.

Якщо професійна діяльність пов’язана з постійним перебуванням в сидячому положенні, щогодини слід вставати і ходити 2-3 хвилини. Дозвілля красивих людей скрашують не комп’ютерні ігри або телебачення, а:

• настільний теніс;
• боулінг;
• катання на велосипеді, ковзанах чи роликах;
• плавання в річках і озерах, яке в холодну пору року можна замінити лижним спортом, гонками на санках.

Іноді бажаючі швидко схуднути і прибрати живіт діють як дилетанти, намагаючись вирішити проблему з допомогою інтенсивного опрацювання преса. Це принесе успіх за умови, що черевце зовсім невелике. Щоб отримати хороший і стійкий результат, потрібно комбінувати тренування черевних м’язів з іншими вправами. Щоденні спортивні заняття повинні включати:

• біг підтюпцем або швидку ходьбу протягом третини години;
• пілатес;
• фітнес;
• обруч або хулахуп (починати з оборотів протягом 10 хвилин, потім збільшити час до 20 хвилин);
• скручування;
• підйоми ніг;
• бічні скручування;
• випади;
• планку (спочатку 20 секунд, поступово тривалість виконання вправи повинна збільшитися до 5 хвилин);
• присідання.

Фізичні навантаження доречні тільки через кілька годин після прийому їжі.

Не буде зайвим в тренуванні і таке маловідоме вправа для отримання плоского живота:

• Візьміться обома руками за краї рушника.
• Ляжте і витягніть верхні кінцівки за головою.
• Щільно притиснувши поперек до коврику, витягніть ноги.
• Зігніть шкарпетки і, роблячи акцент на стегна, піднімайте тулуб до вертикального положення. Тримайте рушник в натягнутому стані.
• Повторіть дії по 10-15 разів у 3 підходи.

Відмовтеся від занадто довгих і виснажливих занять фізкультурою. Адже надмірна старанність призводить до вкрай стрімкого схуднення, яке загрожує ризиком хвороб і складками розтягнутої шкіри на животі.

Способи поліпшення ефекту

Поєднання збалансованого харчування та рухової активності – короткий і безпечний шлях до стрункості. Щоб старання худне як можна швидше увінчалися успіхом, згадаємо про заходи, які можуть бути додатковим аргументом у боротьбі за красу:

• 

  уникайте стресових ситуацій: вони підвищують в організмі рівень гормону кортизолу, що провокує появу жирових відкладень;

• менше нервуйте, сконцентруйтеся на позитивних думках, у випадку життєвих труднощів відвідуйте психолога;
• спіть 7-8 годин на добу для нормалізації процесів метаболізму;
• не нехтуйте обгортаннями і масками, які покращують кровообіг і зменшують целюліт;
• масажуйте складки на животі до появи паління.
• Також прискорить схуднення м’яке очищення кишечника. Для цього необов’язково записуватися на медичні процедури — достатньо скористатися наступними методами.

Чистячий коктейль

1. 1 ст. кефіру кімнатної температури здобріть 1 ст. л. оливкової олії.
2. Випийте отриману рідину перед сном.
3. Завтра з ранку очікуйте дефекації.
4. Буряковий сік
5. Пропустіть через соковижималку 1 кг свіжої буряків.
6. Злегка посоліть сік і розбавте водою в пропорції 1:2.
7. Випийте напій протягом дня.

Салат «Щіточка»

1. З’єднайте 3 частини нашаткованої свіжої капусти, 1 частина тертого буряка і 1 частина моркви.
2. Додайте в суміш трохи лимонного соку і нерафінованої рослинної олії.
3. Якщо у вас здоровий шлунок, їжте цей салатик 3 дні.

Як бачите, схуднути без дієти і прибрати живіт без ліпосакції можна. На шляху до нового вигляду потрібно лише почати збалансовано харчуватися, вести активний спосіб життя, займатися спортом і не відмовляти собі у відпочинку і приємне проведення часу. Дотримання цих рекомендацій дарує гарну фігуру, міцне здоров’я та масу позитивних емоцій. Худніть із задоволенням, дорогі друзі!