На думку професіоналів, красивий плоский живіт не роблять заняття в тренажерному залі, чия важливість, втім, не заперечується, а кухня. Те, що потрапляє в організм жінки, в першу чергу позначається на її талії і нижньої частини живота. Як правильно боротися з цією проблемою, не нашкодивши собі і не вдаючись до жорстких дієт?

Чи існують особливі правила для корекції фігури саме в цій зоні?

Яким має бути харчування для схуднення живота?

По-перше, прийміть до уваги той факт, що суворі дієти, які передбачають виключення майже всіх продуктів з раціону, на Вашій талії ніяк не позначаться. Ви можете втратити 1-2 кг за пару днів, стара спідниця сяде як влита, з легкістю застегнувшись, але жировий прошарок з живота нікуди не дінеться. І нутриціології, і дієтологи, і тренери в один голос запевняють – швидко і просто розібратися з цією проблемою неможливо. Красивий плоский живіт вимагає часу, терпіння і сили волі.

• Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт? Для початку зменшити обсяг порції. Під час сніданку, обіду і вечері кількість вуглеводів (злаки, макаронні вироби) повинно уміщатися в чаші з Ваших долонь, а білкові продукти – бути розміром з кулак. Обсяг овочів не перевищує 300 г на раз.
• За рахунок того, що порції стануть менше, їсти Вам доведеться частіше: в ідеалі розбити все меню на 5-6 прийомів їжі, але для сучасної людини це практично неможливо. Намагайтеся, щоб обов’язкові 3 – сніданок, обід і вечеря – не пропадали з Вашого розкладу.
• Чим менше швидких вуглеводів, тим менше жирових запасів на животі. Цей принцип не актуальне хіба що для людей, що професійно займаються спортом. Всім іншим треба максимально рятувати свій раціон від «порожніх» продуктів, інакше чекати набуття плоского живота можна до нескінченності.
• Продукти, що містять у собі клітковину, добре очищають кишечник, регулюють процес травлення, тому можуть бути корисні тим, хто страждає від частого здуття. Однак їх не можна назвати панацеєю: при порушеннях в роботі ШКТ велика кількість овочів і фруктів дасть зворотний ефект.
• Білок – обов’язковий компонент меню для гарного живота. Його можна отримувати і з м’яса, і риби (а також морепродуктів), і з молочної групи. Кількість білка на добу розраховується індивідуально, але не повинно перевищувати 1,5 м на кожен кг Вашої ваги. Враховуйте, що це не вага курячого м’яса, наприклад, а лише входить до його складу білка.

Окремої згадки заслуговує питання калорійності і хімічного складу кожного продукту. Якщо Ви хочете домогтися підвищення якості тіла, доведеться навчитися вважати те, що було з’їдено. І це стосується не тільки сумарної калорійності, але і параметрів БЖУ. Кількість жирів, що надходять в організм жінки, що бажає схуднути в області живота, знаходиться в межах 40-50 м, білка не менше 1 г на кожен кг ваги, а вуглеводів – 3-4 г на кожен кг.

Як скласти меню дієти для схуднення живота?

Для розуміння добового раціону потрібно вивести собі чіткий список дозволених продуктів, врахувати наведені вище правила, і на основі цих даних скласти приблизне меню. Воно виходить дуже різноманітним і ситним, в чому Ви переконаєтеся, коли проживете за такою методикою хоча б тиждень-півтори. Найбільшу складність для жінок є відмова від солодощів, особливо якщо робота пов’язана з розумовими навантаженнями, але їх добре замінюють фрукти, дозволені в першій половині дня.

В список корисних і потрібних продуктів входять:

• абсолютно всі овочі;
• макаронні вироби з дурума;
• фрукти і ягоди;
• горіхи в мінімальній кількості (до 25 г на день);
• трав’яні чаї;
• сир нежирний і з невеликим відсотком солі;
• риба, морепродукти;
• м’ясо птиці, яловичина;
• сир 5% і нижче, кефір;
• яєчний білок;
• бобові;
• крупи.

З такого довгого переліку нескладно скласти кілька смачних і ситних комбінацій, щоб отримати приблизне меню на день. Враховуйте, що серед способів термообробки краще віддати перевагу варіння або гасіння, ніж запікання або смаження. Якщо без сковорідки не обійтися, не лийте на неї масло, а змастіть за допомогою серветки або скористайтеся аерозолем.

Варіант раціону на добу з мінімальною калорійністю за ВООЗ в 1200 кКал:

• Сніданок. Каша вівсяна (50 г сухого продукту) на воді з курагою (20 г) і медом (1 ч. л.). Будь трав’яний або ягідний чай або компот.
• Полуденок. Сирники зі знежиреного сиру з рікоттою (по 50 г кожного), цільнозерновий борошном (20 г) і яєчним білком (1 шт.) в духовці.
• Обід. Паста з твердих сортів пшениці (45 г сухого продукту) з кольоровою капустою, кабачками, помідорами, базиліком і моцарелою (міні-кульки, сумарно до 15 м).
• Полуденок. Великий апельсин або грейпфрут.
• Вечерю. Салат з томатів, огірків і селери під лимонним соком. Приготована на пару форель.

На завершення варто ще раз звернути Вашу увагу на те, що харчування – більше 50% успіху в питанні схуднення живота. Можна довго і наполегливо ганяти себе в тренажерному залі, але це не дасть потрібного ефекту, поки не буде скоректований раціон. Приберіть порожні вуглеводи і цукру, знизьте частку трансжирів, відмовтеся від фаст-фуду, і Ви помітите, як змінюється якість Вашого тіла в кращу сторону.