Виконання самостійного масажу тіла, допоможе зміцнити здоров’я, посилити кровообіг, поліпшити самопочуття. Самомасаж виконується у вільний час, не кваплячись, добре розминаючи всі ділянки по масажних лініях тіла.

З чого починати – схема:

1. стопи;
2. гомілки;
3. стегна;
4. кисті рук;
5. груди;
6. живіт;
7. голова.

У такому порядку робимо масаж тіла, приділяючи увагу суглобам. Приготуйте масажний крем або масло.

Для виконання массирований в області стегон можете наносити антицелюлітні засоби. Отже, починаємо.

Щоб виконати масаж ніг розімніть стопи шляхом погладжувань і розтирань. Тепер сядьте зручно і обхват стопи обома руками. Великі пальці рук помістіть на верхній частині стопи. Круговими рухами виконуйте самомасаж від стопи до пальців, і в зворотному порядку. Далі, розітріть підошву кулаком. Зігніть і розігніть по черзі пальчики.

Переходимо до гомілки. Сядьте і зігніть ноги в колінах. Обхопіть двома руками гомілку – одну руку покладіть спереду, інший ззаду. Потріть ноги вгору-вниз. Тепер помістіть великі пальці на передній стороні, інші ззаду і масажуйте круговими рухами від колінного суглоба до низу і назад. Пам’ятайте ікри.

Масажні лінії на стегнах

Масаж стегон від целюліту виконується шляхом поздовжнього і поперечного розминання. Сядьте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах. Погладьте стегна – внутрішню частину і зовнішню. Зробіть розтирання круговими рухами поздовжньо і впоперек. Намагайтеся захоплювати складки і притискати їх. Мніть стегно як можна сильніше, але не перестарайтеся.

Закінчите процедуру погладжуваннями знизу-вгору, не доходячи до паху. Масажуйте лінії тіла від целюліту за допомогою банок. Вакуумний масаж коригує фігуру, усуває розтяжки і підвищує еластичність тканин.

Наступними йдуть кисті. Почніть з погладжувань від пальців до передпліччя. Масування виробляються долонею і пальцями другої руки. Тепер розітріть подушечкою великого пальця долоню круговими рухами, кожен палець окремо – подушечки. Потім променевозап’ястний суглоб і тильну сторону. Тепер масажуємо передпліччя і лікті.

Продовжуйте масажні руху в області грудей.

Погладжування виробляються від області сонячного сплетення і вбік. Руку на оброблюваної частини тримаємо вільно, опустивши вниз. Розтирайте повільно не поспішаючи.

Переходимо до живота. Ляжте зручніше на тверду поверхню. Починайте з легкого погладжування. Потім робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою. Спочатку з незначним натисканням, потім поступово збільшуйте. Тепер пальчиками акуратно мніть шкіру живота.

Щоб зміцнити черевні м’язи покрутіть хула-хуп і виконайте хитання преса.

І останнім робимо масаж голови. Його не можна виконувати при гіпертонії і гнійних запаленнях на шкірі. Призначення – поліпшення кровообігу і живлення клітин шкіри. Впливати не більше 15 хвилин.

Послідовність:

• звільніть шию від комірів і покрийте плечі накидкою;
• змастіть шкіру шиї і голови ватяним тампоном, змоченим спиртовим розчином або горілкою;
• якщо волосся довге втріть горілку в шкіру пальцями;
• сухі волосся перед нанесенням спирту обробіть косметичними маслами – оливковою, реп’яхову, мигдальним, за бажанням.

Великим і вказівним пальцями обох рук зробіть масування лінії надбрівних дуг, дія виконується від перенісся, слідуючи до скронь. Зробіть до 10 таких рухів.

Тепер помістіть подушечки пальців на скроні і акуратно круговими рухами масажуйте шкіру.

Переходимо до волосяної частини голови. Пальчиками відсуваємо волосся, масажуючи голову круговими рухами.

Закінчивши виконання масажних технік, одягаємо на голову поліетиленовий пакет або гумову шапочку. Масло, нанесене раніше, наситить волосся вітамінами і вологою, а спиртова основа посилить зростання. Через годину змийте голову гарячою водою з шампунем.

Ще краще прийняти контрастний душ. Обсушити тіло рушником і нанести на поверхню шкіри пом’якшувальний крем або дитяче масло. На область стегон наносимо антицелюлітний гель або крем. Схему масажних ліній тіла можна знайти в інтернеті.

Протипоказання самомасажу

Протипоказань багато, тому перед подібними процедурами оцініть стан здоров’я або порадьтеся з професійними масажистами.

Не можна робити масаж:

• при гострій серцевій недостатності;
• при захворюваннях крові, серця;
• психологічних відхилень;
• під час шкірних захворювань, гнойничках, висипах, прищах;
• при набряку легкого, ниркової та печінкової недостатності;
• при подразненні на шкірі, псоріазі, нейродерміті.

Щоб відмовитися від процедури достатньо одного протипоказання з цього списку. Якщо ж у вас в цьому плані все добре, сміливо приступайте до процедури!