Лазня – це не тільки місце, де зрідка проводилися процедури гігієни, але і стара слов’янська традиція, що дозволяє зміцнити імунітет і позитивно вплинути на всі внутрішні органи і системи. Гарячий пар посилює кровообіг, виводить шлаки і токсини, прискорює спалювання жирової прошарку.

Проте всього цього вдається домогтися тільки при дотриманні початкової технології та запобіжних заходів. Як правильно паритися в лазні жінці і чоловікові? Кому не можна відвідувати парну?

Як підготуватися?

Найголовніший момент, на який звертають увагу всі фахівці – це вибір правильного часу для візиту в баню. Не допускається відвідувати її відразу після їжі, а також вживання алкоголю: потрібно почекати не менше 1,5-2 год з цього моменту. Втім, на голодний шлунок паритися теж небажано – загрожує втратою свідомості; тому рекомендовано все ж перекусити за 1-1,5 год до цього. А про спиртне взагалі в цей день слід забути.

• Обов’язково підготуйте щільну шапочку з льону або вовни, або бавовняну. Вона захистить голову і в душовій, і безпосередньо в лазні.
• Візьміть березовий або дубовий віник, навіть якщо це Ваш перший візит в парилку. І навіть якщо у Вас немає нікого, хто зміг би провести для Вас повноцінний масаж.
• Підготуйте теплу воду, натуральні свіжовичавлені соки, трав’яний чай на випадок загострення спраги. А ось пиво та інші алкогольні напої з цією метою протипоказані.
• Прийміть до уваги, що фінську сауну і російську лазню в один день не поєднують, оскільки процедури мають різну спрямованість.

Пам’ятайте, що після лазні не обтираються рушником: спочатку йдуть в душ, де проводять 15-20 хв. в комфортній (не гарячої) води, а потім сушаться в природних умовах. Відпочинок після лазні зазвичай займає 30-35 хв.

Як правильно паритися в російській лазні?

Якщо у Вас ще не було досвіду в подібних процедурах, почніть з малого: це стосується і температури повітря, вологості, і тривалості сеансу. А безпосередньо перед відвідуванням лазні потрібно відвідати душову кабіну, щоб прогріти шкіру і змити бруд. Жінкам обов’язково видалити всю косметику з обличчя і тіла, оскільки вона легко пройде через розкриті пори після. Враховуйте, що жорстка мочалка і мило на даному етапі неприпустимі, голову теж мочити не можна, щоб не отримати тепловий удар: просто сполосніть, зігрійтеся і рухайтеся в бік основного приміщення. Що робити далі? Як правильно паритися в лазні для здоров’я?

• Змочіть підготовлену шапочку холодною водою, перш ніж надіти її на голову. Обмотайтесь рушником і зайдіть в парилку. Її температура в цей момент зазвичай становить 60 градусів і орієнтована на звикання організму до тепла. Влаштуйтеся на нижній полиці, розслабтеся, постарайтеся не думати ні про що; голова і ноги – на одному рівні. Коли розпочнеться рясне потовиділення, можете переміститися вище. Загальний час цього етапу не повинна перевищувати 10 хв., але новачкам достатньо і 3-4 хв.
• У наступний захід потрібно взяти з собою віник. Щоб відчути його оздоровчу міць, краще всього відвідати лазню з ким-небудь, здатним здійснити повноцінний масаж. Виконувати його можна абсолютно на будь-якій полиці, при цьому відразу після масажу можна вставати – потрібно полежати ще 1-2 хв. і плавно прийняти вертикальне положення. Загальна тривалість цього заходу – 10 хв.
• Далі можна просто повторювати попередній крок, змінюючи лише температуру, інтенсивність масажу віником, рідини, які ллються на камені. Оптимальна кількість заходів – до 7, але на перших порах може бути 2-3, особливо якщо Вам важко з незвички перебувати у вологому і жаркому приміщенні. Тим не менше, довше 25 хв. знаходитися в парильні безперервно не слід нікому. Загальна тривалість процедури (сумарно заходи) – 50 хв.
• Між заходами рекомендовано здійснювати обливання прохолодною водою, якщо Ви хочете загартувати себе, або просто обполоснутися під душем, температура якого становить 30 градусів. Або можна просто перепочити у прохолодному (без протягів!) приміщенні.
• Як паритися для схуднення? Лазня традиційно включається в усі програми схуднення, що передбачають SPA, але її все ж треба сприймати як доповнення, а не як основний спосіб. Для цього під час процедури роблять пілінг шкіри тіла, потім обгортання, а потім масаж проблемних зон. Людина може втратити до 2,5 кг за сеанс, але це буде рідина, а не жировий прошарок, тому не поспішайте паритися, якщо потрібно терміново зменшити свою вагу.

Враховуйте, що перебувати в лазні у вертикальному положенні небажано, оскільки зростає ймовірність отримання теплового удару. Те ж саме стосується спущені вниз ніг, напругу шиї, будь підняття голови більш ніж на 20 градусів.

Кому не можна відвідувати лазню?

Незважаючи на те, що це визначено корисне заняття, здатне й оздоровити організм, і навіть підтягнути жіночу фігуру, назвати його нешкідливим не можна. І справа не тільки в можливому недотриманні правил, але і в негативному впливі гарячої пари й високих температур на деякі системи. Існують певні протипоказання, з якими потрібно ознайомитися до того, як планувати візит в баню.

• Навіть якщо у Вас немає ніяких важких захворювань, у разі, коли Ви відчуваєте нездужання, від цієї процедури потрібно відмовитися, оскільки стан може погіршитися. Особливо фахівці підкреслюють неможливість відвідування лазні під час високої температури, головного болю, запаморочення, слабкості.
• Парилка протипоказана при онкологічних захворюваннях, перенесеному інфаркті та інсульту, гіпертонії, запаленнях різного роду, атеросклерозі, тромбофлебіті, схильності до кровотеч, патологіях ніг, стенокардії, після різкого скидання ваги.
• У момент загострення будь-яких захворювань лазню краще скасувати. Те ж стосується прийому кортикостероїдів.

Якщо Ви не впевнені в тому, чи можете попаритися без шкоди для здоров’я, краще проконсультуйтеся з лікарем. Але навіть якщо Ваш організм добре переніс процедуру повторити її можна буде не раніше, ніж через 2-3 дні. Здоровій людині не варто ходити в лазню частіше 2-х разів на тиждень, а при будь-яких проблемах зі здоров’ям краще збільшити інтервал до 10-14 діб.