Багато люблять солодке і в підсумку отримують зайві кілограми і всі витікаючі з цього наслідки. Часто любов до здоби і солодощів перетікає в залежність.

Щоб це не стало проблемою, потрібно знати, як побороти тягу до солодкого і борошняному різними способами.

Тяга до солодкого: причини появи

Сьогодні відомі наступні джерела виникнення цієї проблеми:

1. Постійний стрес. Всім відомо, що при попаданні цукру в організм відбувається вироблення гормону серотоніну, який заспокоює, покращує настрій і знімає тривожність. Тому при частому підвищеному емоційному стані солодке – природний антидепресант;
2. Нестача мікроелементів. Причина того, що постійно хочеться цукру або тягне до здоби – недолік хрому в організмі. Саме цей елемент регулює вуглеводний обмін і нормалізує рівень глюкози в крові. При підвищенні рівня хрому з’являється бажання з’їсти десерт;
3. Незбалансованість харчування. Надлишок у раціоні солодощів також сприяє постійній тязі до схожих продуктів. Цукор в крові сприяє виробленню інсуліну, у цей час відбувається сплеск енергії, який швидко проходить. В результаті організм вимагає нової дози. Додаткова потреба в солодкому з’являється, коли проміжок часу між прийомами їжі дуже великий;
4. Гормональний дисбаланс. Вирішити цю проблему можна тільки з допомогою медицини. Найчастіше все пов’язано зі збоєм в роботі щитовидної залози. Адже саме вона виробляє гормони, відповідальні за регуляцію обміну речовин.

Як позбутися від тяги до солодкого?

Знаючи причину появи цієї проблеми, можна познайомитися з наступними методами позбавлення від неї:

1. Коли тяга до цукру викликана стресом. Позбутися від цього можна збільшивши кількість серотоніну з допомогою вживання продуктів, які містять багато триптофану та амінокислоти. Наприклад, бобових, зернових, сиру, яловичини, індички і грибів;
2. Щоб нормалізувати кількість хрому в крові, потрібно відрегулювати раціон харчування. Багато необхідного нам хрому міститься в рибі, морепродуктах, курячих яйцях і брокколі;
3. Потрібно дотримувати баланс споживання вуглеводів разом з їжею. Відмовлятися повністю від десертів не можна, так як може з’явитися дратівливість і зниження працездатності. Позбутися від тяги до цукру можна розробити збалансований план харчування.

10 способів перемогти пристрасть до солодкого

У більшості випадків мрія про струнку фігуру закінчується після появи в будинку улюблених цукерок і печива.

Розглянемо кілька простих порад, як побороти тягу до солодкого:

1. Виховуємо силу волі. Щоб легше відмовитися від солодкого, повинна бути мотивація. Це може бути бажання влізти в улюблені джинси, скинути кілька кілограмів до чергового події і т. д. Додатковим стимулом може бути повішена на видному місці мотиваційна картинка, таке нагадування – відмінний спосіб виховати силу волі;
2. Прибираємо всі геть з очей. У більшості випадків пристрасть до солодощів – звичка, яку дуже складно контролювати, тому краще повністю прибрати їх з дому. Позбавляються від цієї звички приблизно 28 днів;
3. Готуємо їжу для перекусу заздалегідь. Щоб не з’їсти нічого зайвого, потрібно харчуватися вчасно і інтервал між прийомами їжі повинен бути однаковим. Для перекусів краще вибирати сухофрукти, горіхи або питні йогурти;
4. Постарайтеся всі солодощі замінити фруктами. Ці продукти містять у складі клітковину і корисну глюкозу і фруктозу. Головні союзники: грейпфрути, ананаси, яблука і сливи. Додайте в свій раціон ягоди і смузі і потреба в десертах відпаде;
5. Займіться медової терапією. Даний продукт не тільки бореться з поганою звичкою, але і є хорошим засобом для схуднення. При регулярному вживанні напою на основі меду можна також очистити організм від шлаків і токсинів;
6. Дієтологи впевнені, що білок у будь-яких видах – живильна речовина, яке може замінити цукор. Протеїновий коктейль на основі цього елемента прекрасно гасить к апетит і не дає з’їсти зайву порцію солодкого;
7. Збільште кількість продуктів, в яких є триптофан. До таких відносяться куряче м’ясо, яловичина, морепродукти, молочні продукти. В них міститься набагато більше триптофану, ніж у більшості солодощів;
8. Крохмаль і клітковина – співвідношення, яке може стати заміною солодощів. Джерело цих речовин: картопля, макарони і хліб з грубого борошна. Правильне приготування страв із цих продуктів і відмова від жирного соусу будуть сприяти втраті ваги. Для отримання бажаного ефекту рекомендується підкріпити все свіжими фруктами;
9. Аби не є зайве, пийте більше води. Часто спрагу плутають з почуттям легкого голоду і даремно заглушають його солодким. Важливо пам’ятати, що перевагу краще віддавати корисним напоїв;
10. Наявність тяги до солодкого часто викликано психологічними проблемами. Придумайте хобі, яке відверне від думок про їжу. Краще, якщо нове заняття буде пов’язано з фізичною активністю.

Як подолати тягу до солодкого: препарати

Доведено, що хром і цукор пов’язані відносинами зворотній залежності. Вживання другого вимиває корисний елемент, а хром в свою чергу пригнічує пристрасть до солодкого. Для отримання цієї речовини з продуктів достатньо вживати яловичу печінку, морепродукти, річкову і морську рибу і перлову кашу.

Розглянемо також кілька популярних препаратів:

1. L-глютамін (глутамін) – препарат природним способом утихомирює всі напруга в організмі і таким чином прибирає голод;
2. Триптофан допомагає ефективному управлінню центрами харчових задоволень і швидкого вгамування голоду. Дотримання дієти з цим препаратом проходить легше.

Продукти, які допомагають проти тяги до солодкого

Щоб повністю не відмовлятися від ласощів, але при цьому і не нашкодити фігурі, можна порадувати себе наступними корисними продуктами:

1. Мед. Корисне та смачне ласощі, яке містить у своєму складі мінеральні солі, фруктові кислоти та інші речовини, які наділяють його цілющою силою. Доведено, що мед зміцнює імунітет, налагоджує роботу всіх систем і лікує хвороби;
2. Гіркий чорний шоколад. Складається з тертого какао-бобів, нормалізує тиск і навіть лікує застуду. Доведено, що такий продукт зменшує ймовірність початку багатьох хвороб;
3. Сухофрукти. Висушені фрукти корисні для серця, очищають судини та кишечник. Кожен окремий сухофрукт зберігає всі корисні властивості свіжого продукту. Завдяки великій різноманітності кожен може вибрати підходящий для себе фрукт;
4. Зефір. Пюре з фруктів і ягід, змішане з цукром та яєчним білком, улюблені ласощі багатьох людей. В зефір є фосфор, білки, залізо та інші корисні харчові волокна;
5. Мармелад, натуральні компоненти якої містять пектин, природний сорбент, та інші речовини, які виводять токсини і позитивно впливають на роботу органів;
6. Тростинний цукор. Заморський продукт дуже корисний, оскільки містить комплекс мінералів, вітамінів і рослинних волокон;
7. Фрукти і ягоди. Даровані природою плоди багаті ферментами, вітамінами, антиоксидантами і органічними кислотами. За рахунок ефірних олій, білків і клітковини поживні плоди і при цьому низькокалорійні.

З усього вищевикладеного видно, що побороти пристрасть до солодкого можливо. Головне, розуміти, що потрібна сила волі і час. Однак, як показує практика, все вийде.