Кожна жінка прагне бути стрункою і привабливою. Але іноді після схуднення, зовнішній вигляд зовсім не радує. Причина цього – в’яла і обвисла шкіра. Подібна проблема виникає після швидкого схуднення за допомогою строгих дієт або голодування. Як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах?

Чому шкіра обвисає

Коли ми набираємо зайву вагу, збільшується не тільки маса, але і обсяги тіла, тому шкіра розтягується. При різкому схудненні, обсяги зменшуються, а шкіра починає обвисати. Найбільш проблемні ділянки – це живіт, руки, обличчя, груди і внутрішня поверхня стегон.

Щоб уникнути в’ялості шкіри, худнути треба поступово і правильно, поєднуючи здоровий раціон харчування з фізичними навантаженнями. Але якщо ви хочете підтягти вже обвислу шкіру, слід переглянути свій раціон, нормалізувати питний режим, приділяти увагу фізичним вправам та догляду за шкірою.

Збалансоване харчування

Підтягнути шкіру після схуднення допоможе правильне харчування. Включіть в щоденний раціон продукти, які покращують пружність і еластичність шкіри. Складайте меню таким чином, щоб білки, жири і вуглеводи надходили збалансовано.

Білки. Необхідні білки рослинного та тваринного походження. Вони покращують тонус шкіри. Розраховуйте потрібну кількість білка на кожен день за простою формулою: 1-2 г на 1 кг ваги. Тваринні білки повинні складати 1/3 частина від всієї норми. Вони містяться в сирі, рибі і морепродуктах, м’ясі і яйцях. Рослинні білки є у бобових, злаках і в деяких фруктах, наприклад, в баклажанах.

Жири. Краще вживайте рослинні жири, саме вони підвищують еластичність шкіри. Найбільше їх міститься в рослинних оліях холодного віджиму. Додавайте масло в каші, салати, овочеві страви. Включайте в раціон горіхи, які теж містять рослинний жир. Вживайте щодня приблизно 30 г жирів рослинного походження.

Вуглеводи. Це джерело енергії, і заряд бадьорості на цілий день. Краще вживайте складні вуглеводи, які містяться в злаках, овочах, хлібі грубого помелу, макаронних виробах з твердих сортів пшениці. В меншій кількості потрібні прості вуглеводи. Вони містяться у фруктах, меді і сухофруктах. Відмовтеся від солодощів і газованої води.

Вживайте продукти, що містять колаген, або ті, які стимулюють його вироблення. Ця речовина підвищує пружність шкіри. Колаген міститься в морській капусті, овочах і зелені, ягодах і фруктах, лососі і м’ясі індички.

Питна вода

У боротьбі з розтягнутою і в’ялою шкірою важливий питний режим. Випивайте не менше 2 літрів чистої питної води без газу в день.

Намагайтеся менше вживати каву і міцний чорний чай, оскільки кофеїн виводить рідину з організму. Краще віддайте перевагу зеленому чаю. Це допоможе швидше повернути пружність шкіри.

Косметичний догляд

Допоможуть підтягнути шкіру в домашніх умовах прості косметичні засоби та процедури: контрастний душ, самомасаж, скраб, обгортання, обтирання льодом. Ці процедури забезпечать хороший приплив крові, тому шкіра буде краще насичуватися киснем і живильними речовинами.

Контрастний душ. Це чергування гарячої і холодної води. Направляйте струмінь води на проблемні зони і одночасно масажуйте шкіру жорсткою мочалкою. Завершіть процедуру обтиранням кубиками льоду.

Самомасаж. Масажуйте проблемні ділянки після душу. Способів самомасажу дуже багато: можна розтирати шкіру рушником, використовувати массажер, робити щипковий масаж, який особливо ефективний для живота і сідниць.

Скраби. Регулярне застосування цих засобів допоможе позбутися від ороговілих клітин шкіри і буде стимулювати оновлення шкірного покриву.

Обгортання. Використовуйте для цієї процедури готові склади, які можна придбати в аптеці або магазині, або приготовані самостійно. Для обвислій і розтягнутої шкіри корисні обгортання з медом, глиною, червоним перцем, оливковою олією, екстрактами водоростей і відварами трав. Ці активні речовини стимулюють обмінні процеси, відновлюють тонус судин, зміцнюють і підтягують шкіру. Корисні також рожеве масло і муміє, які покращують вироблення колагену в шкірі.

Фізичні вправи

Спортивні заняття – кращий спосіб підтягнути шкіру. Регулярні тренування допоможуть тримати м’язи і шкіру в тонусі, сприяють припливу крові до проблемних зон. Можете відвідувати спортивний зал, бігати, кататися на велосипеді або просто щодня займатися в домашніх умовах.

Шкіра на ногах підтягнеться з допомогою простих присідань. Щоб задіяти внутрішню поверхню стегна, присідайте з розведеними колінами і широко розставленими ногами. Також добре допоможуть махи ногами в різні сторони.

Шкіра на руках покращиться після вправ з гантелями. Розташуйте зігнуті в ліктях руки перед грудьми. На видиху розводите руки з гантелями в сторони, на вдиху повертайтеся у вихідне положення.

Шкіра на стегнах підтягнеться, якщо виконувати підйом ніг лежачи на боці. Робити вправу потрібно не поспішаючи, затримуючи ногу у верхній точці підйому. Також будуть ефективні енергійні танцювальні рухи.

Шкіра на грудях стане більш пружною і підтягнутою, якщо регулярно робити віджимання від опори або від підлоги.

Відмова від шкідливих звичок

Куріння, зловживання алкоголем, неправильне харчування, хронічне недосипання і малорухливий спосіб життя – все це негативним чином позначається на нашому здоров’ї і стан шкіри. Відмовтеся хоча б від декількох шкідливих звичок, спробуйте переглянути і змінити свій розпорядок дня, і ви побачите, як це благотворно позначиться на вашому самопочутті і зовнішньому вигляді. Шкіра посвітлішає, знайде тонус, стане красивіше і молодше.

Візьміть на озброєння наші рекомендації, знайдіть час для догляду за собою, не ігноруйте відвідування косметичних салонів. І тоді ваша шкіра стане підтягнутою, пружною і привабливою.