Іноді так хочеться залишити своє робоче місце, відправитися додому, лягти під улюблене ковдру і солодко заснути. Але стрілки на годиннику показують, що ще розпал робочого дня, а до його закінчення ще далеко.

Стан сонливості заважає зосередитися, і всі думки пов’язані тільки з тим, як підбадьоритися, якщо дуже хочеш спати прямо на роботі.

У деяких випадках справитися з сонливістю не допомагають навіть перевірені методи. Можливо, вам відомі не всі способи того, як можна стати бадьоріше, повернути працездатність.

Чому хочеться спати?

Причин тому може бути багато. Весь час хочеться спати людині втомленому, причому мова йде не тільки про втому в той чи інший день, а загальної втоми організму, якщо ви давно не були у відпустці. Хронічний недосип і постійна активність призводять до того, що йому просто не вистачає сил для виконання на роботі всіх завдань, які ви перед собою ставите.

Є й інші причини сонливості:

• Недостатня тривалість сну. Вважається, що дорослій людині достатньо 8 годин/добу на повноцінний відпочинок. Але є люди, яким цієї кількості недостатньо, тому якщо хочеш побороти сонливість, варто спробувати поспати 9, а то і 10 годин, оцінити результат;
• Нестача вітамінів. Вони корисні для організму, дають енергію, тому вживати вітаміни необхідно, причому для того, щоб відновити сили, можна пропити курс цих корисностей в таблетках або капсулах. Але краще все ж отримувати їх з корисної їжі;
• Зіграти роль може не тільки недолік сну, але і його надлишок, якщо ви звикли пізно вставати. Вчені визначили, що найбільшу активність мозок людини показує в період 6-11 годин ранку. Якщо ви переглянете свій режим, привчіть себе лягати спати, вставати раніше і виконувати більшу частину робочих завдань вранці, вам буде набагато легше у другій половині дня справитися з сонливістю;
• Нестача кисню. Він необхідний для нормальної роботи мозку, а заповнити недолік кисню допоможуть щоденні прогулянки, які особливо корисні перед сном. Щоб не відчувати браку на робочому місці, постарайтеся частіше провітрювати приміщення. Заповнити недолік кисню допоможуть кисневі коктейлі, а після обіду можна здійснити прогулянку;
• Неправильний раціон і режим харчування. Приймати їжу потрібно в один і той же час, а вона повинна бути корисною, поживною, але легкою. Не варто їсти на ніч – в цьому випадку організм витрачає енергію на перетравлення їжі, що заважає повноцінному відпочинку, внаслідок чого ви можете відчувати втому протягом всього наступного дня;
• Є ще одна причина, чому людина може відчувати сонливість. Тому може сприяти монотонна музика, одноманітна робота і навіть голоси деяких ваших співробітників. Якщо є така можливість, переведіть музику на більш динамічну або надягніть навушники. Змусити себе підбадьоритися можна і за допомогою перемикання з тієї частини роботи, яка вам нецікава, на ту, яка викликає у вас більше оптимізму.

Деякі вчені припускають, що сонливість може бути зумовлена наявністю у людини проблем, які він намагається ігнорувати. Постарайтеся проаналізувати труднощі у своєму житті і зробити все, що в ваших силах для їх усунення.

Чому хочеться спати після обіду?

Якщо говорити про нього як про час доби, то основна причина втоми і сонливості після його настання пов’язана з тим, що людина вже втомився до цього часу, особливо якщо він не виспався вночі.

Що робити, якщо дуже хочеться спати, в тому числі на роботі, після прийому обіду? Багато людей помічають, що ці явища пов’язані між собою. Деякі жартують, кажучи, що розмір живота після прийому їжі збільшився, тому і очей шкіра натягується. Звичайно, справа не в цьому. Вчені схиляються до того, що основна причина, що пояснює, чому хочеться спати після прийому обіду на роботі, полягає в тому, що організм витрачає багато сил на перетравлення їжі.

У зв’язку з цим намагайтеся обідати легкою їжею. Слідкуйте за тим, що в ній не містилося багато простих вуглеводів, жирів.

Сучасні дослідники дають ще одне пояснення того, що підбадьоритися після ситного обіду важко. Полягає воно в підвищенні рівня глюкози в крові, а через неї частина мозкових клітин перестає подавати сигнал організму про пильнуванні.

Велика кількість вуглеводів в їжі теж здатне викликати сонливість. Вони сприяють виробленню серотоніну – гормону спокою.

Що робити, якщо ви все-таки не втрималися і щільно пообідали, а споживана їжа виявилася багатою на ті елементи, які викликають сонливість? Після трапези прийміть таблетку, що сприяє швидкому переварюванню їжі. Це може бути, наприклад, «Мезим» або «Фестал». Ці препарати вважаються безпечними, тим не менше після кожного обіду без особливої потреби застосовувати їх не можна – краще намагайтеся правильно харчуватися.

Які способи підбадьорення не є ефективними?

Колеги, друзі, реклама можуть рекомендувати різні методи, що дозволяють позбавитися від млявості.

Проте не всі вони настільки гарні й безпечні, як може здатися.

• Енергетичні напої. Їх виробники обіцяють, що такі напої допоможуть швидко підбадьоритися, отримати заряд енергії на весь день. Це не той метод, який підійде вам, якщо ви дбаєте про своє здоров’я. Спочатку ви дійсно відчуєте прилив сил, але цей ефект триватиме недовго, і незабаром ви знову зустрінетесь з сонливістю;
• Таблетки. Реклама обіцяє, що ви позбудетеся від сонливості, краще будете справлятися з роботою після їх прийому, але вірити «солодких» обіцянок не варто. Такі таблетки мають масу побічних ефектів, можуть призвести до серйозних захворювань;
• Розчинна кава. Результат від цього напою триватиме не більше години, а потім його знадобиться пити знову, що негативно впливає на серце. Якщо ви є шанувальником кави, вживайте тільки заварний продукт високої якості.

Ефективні методи

Ви можете скористатися ними і відчути результат.

Ось що можна робити, якщо хочеться спати на роботі:

• Випийте чашку зеленого або чорного чаю, бажано без додавання цукру;
• Поїжте шоколаду. Краще, якщо це буде продукт чорного сорту – він набагато ефективніше бадьорить і практично не завдає шкоди організму;
• Допоможе позбутися сонливості і дуже холодна, практично крижана вода. Її можна випити, а можна нею і вмитися;
• У західних країнах на підприємствах давно запроваджена практика нетривалого сну під час робочого дня. Вчені встановили, що навіть сон протягом третини півгодини-години допоможе відчути прилив сил і продовжити плідну роботу. Якщо у вас є можливість ненадовго подрімати, обов’язково скористайтеся нею;
• Ось що ще можна зробити, щоб не спати на роботі. Періодично перемикайтеся з одного виду діяльності на інший. Наприклад, ви можете перервати основну діяльність, вийти ненадовго на вулицю, прогулятися до колег у сусідні кабінети, полити квіти і т. д.;
• Зробіть легкий перекус. З’їжте що-небудь легке, а не жирне і поживне. Кращий варіант – фрукти, бо вони дають заряд бадьорості, насичують організм вітамінами.

Є й інші ефективні способи підбадьоритися – фізична зарядка і масаж. Зробіть рухи ногами, руками, повороти тулуба. Можна присідати, круговими рухами розім’яти плечі. Обов’язково розімніть шию, роблячи повороти і колові обертання голови. Фізична зарядка поліпшить кровообіг, наситить клітини головного мозку киснем.

Що стосується масажу, розімніть пальці, мочки вух, помасажуйте шию.

Якщо ви не спали всю ніч

Це могло статися з різних причин. У кого-то вечірка затягнулася, у когось- побачення, а деякі люди можуть просто нервувати, втрачаючи від цього сон.

Наприклад, якщо ви не спали всю ніч перед новою роботою, думаючи, як вас прийме колектив, як піде робочий процес, спробуйте підбадьорити себе такими способами:

• З’їжте на сніданок фрукти, а от від важкої їжі краще відмовитися;
• Прийміть контрастний душ;
• Допоможуть відчути себе бадьоріше м’ятні льодяники;
• Збираючись на роботу, увімкніть світло, особливо якщо за вікном похмуро, а в кімнаті напівтемрява;
• Якщо людина всю ніч не спав, йому допоможе підбадьоритися ранкова гімнастика, масаж вух і пальців.

Основа нормального самопочуття і відчуття бадьорості протягом усього дня – повноцінний відпочинок, правильне харчування, фізична активність.

Якщо ж виспатися не вдалося, скористайтеся тими методами, які допоможуть позбутися сонливості.