Запор – досить поширений кишковий розлад, що приносить масу дискомфорту. Якщо людина спорожняє кишечник рідше, ніж три рази на тиждень, а самопочуття погіршується, можна говорити про наявність запору.

Не можна чекати, поки ситуація вирішиться сама собою, оскільки шкідливі речовини з калових мас рано чи пізно почнуть вбиратися кишечником, призводячи до серйозних захворювань.

Причини появи запорів

Просто так у людини зі здоровою травною системою такий стан не виникне, для нього потрібні серйозні передумови. До основних причин кишкового розладу відносяться:

• Захворювання шлунково-кишкового тракту. Немає нічого дивного в тому, що багато хвороб травної системи, наприклад, виразка, холецистит, пухлини супроводжуються або діареєю або запором.
• Неправильне харчування. У нормі людина повинна випивати якомога більше води, є велика кількість клітковини, яка допомагає нормальній роботі кишечника, а також є різноманітні продукти. Нерегулярне харчування також може привести запору.
• Відсутність спорту. Слабкі м’язи живота і регулярна рухова активність призведуть до застою калових мас.
• Тривалий курс певних медикаментозних препаратів. Часто розлади кишечника спостерігаються на тлі прийому антибіотиків, оральних контрацептивів, препаратів на основі калію та алюмінію.
• Тривалий стрес. Постійне нервове напруження впливає не тільки на психологічний стан, але і на травну систему.

Запор під час вагітності і після пологів

Часто жінки помічають, що в процесі виношування дитини і після пологів або кесаревого розтину проблеми з кишечником заважають нормально жити. Тому питання, як налагодити стілець при вагітності і після пологів дуже сильно їх цікавить.

Причина порушень кишкової роботи під час вагітності, крім усіх вищезазначених, полягає також в тому, що при збільшенні матки кишечник здавлюється, до того ж, занадто активна перистальтика може призвести до того, що матка теж почне скорочуватися, що при виношуванні дитини просто неприпустимо.

Після пологів або кесаревого розтину організм тільки починає приходити в норму, тому ситуація не набагато краще, особливо якщо після природних пологів наклали багато швів або робили епідуральну анестезію для кесаревого розтину.

Так як налагодити стілець після пологів або кесаревого розтину? Виправити делікатну проблему як під час вагітності, так і після пологів допоможуть наступні поради:

• Нормалізація харчування. Не варто харчуватися одними макаронами і м’ясом, забуваючи про те, що існує величезна кількість різноманітних фруктів і овочів. Міститься в них клітковина чудово впливає на перистальтику, покращуючи її. Кисломолочні продукти спрацюють, як м’яке проносне. Ніколи не можна їсти всухом’ятку, кількість води протягом дня має бути достатнім. Не варто захоплюватися солодкими булочками і бобовими – вони можуть викликати метеоризм і біль, також краще виключити горіхи, які сприяють запору, до моменту нормалізації травлення. Увечері краще не є важкі м’ясні страви, краще перенести їх на першу половину дня, а також не є за дві години до сну. Вечеря краще зробити легким, наприклад, з’їсти салат.
• Ведення активного життя. Відсутність руху і сидячий спосіб життя не підуть на користь нікому, а вже вагітної або недавно народила жінці і поготів. Жінці, яка чекає дитину, можна записатися на курси йоги або лікувальної фізкультури, вже народила необхідно порадитися з лікарем, який визначить допустиму ступінь рухової активності.
• Усунення нервового напруження. Можна використовувати заспокійливі препарати на основі трав, але перед цим обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Трав’яні чаї – це не тільки дуже смачно, але і корисно для нервової системи.
• Своєчасне лікування рецидивів хронічних захворювань, які можуть викликати неприємні розлади.

Як налагодити стілець під час дієти

Кожна жінка мріє бути стрункою та граціозною, тому часто представниці прекрасної статі сідають на незбалансовані дієти, результатом яких є не тільки короткочасне схуднення, яке дуже важко зберегти, але і розлади травлення, найчастіше у формі запору.

Найбільш небезпечними вважаються екстремально низькокалорійні дієти, при яких можна з’їдати не більше тисячі ккал в день. Зрозуміло, після таких дієт кишечник просто «сходить з розуму», оскільки надходила під час дієти організм їжі було недостатньо для нормальної перистальтики. В результаті після виснажливої дієти збивається нормальний ритм травлення, виникає запор.

Ще один вид несприятливих дієт – протеїнові, в основі яких лежить посилене споживання білкової їжі. Проблема полягає в тому, що білок ускладнює травлення, тому після протеїнової дієти «розігнати» травлення дуже важко.

Як можна налагодити стілець при запорах під час дієти?

• Дробове харчування допоможе активізувати роботу кишечника, рясна їжа, навпаки, її загальмує;
• Велика кількість клітковини сприяє нормальному травленню;
• Ні в якому разі не можна пропускати сніданок, який запускає роботу кишечника;
• Велика кількість води не тільки допоможе не переїдати, але й посприяє перетравленню їжі.

Всі перераховані вище поради щодо нормалізації роботи кишечника при запорах після вагітності і на тлі дієти допоможуть і тим, хто цікавиться, як налагодити регулярний стілець у дорослого, оскільки особливих порад для певних категорій людей просто не існує.

Медикаментозне лікування слід застосовувати лише в крайніх випадках, оскільки після занадто частого використання ліків від запору в один прекрасний момент лікувальний ефект зникне.

Народні засоби

Противники медикаментозних засобів цікавляться, як налагодити стілець при запорах народними засобами. Ще давно люди помітили, що деяка їжа допомагає при запорах, тому всі рецепти засновані саме на таких продуктах:

• Три чайної ложки висівок необхідно залити водою або молоком і залишити на ніч, потім з ранку з’їсти;
• Свіжий кефір необхідно випивати на ніч, можна додати в нього одну чайну ложку рослинної олії;
• Коріандр має послаблюючий ефект, тому його необхідно використовувати в якості приправи якомога частіше;
• Морквяну бадилля потрібно засушити і перемолоти, потім в одній склянці гарячої води заварювати столову ложку сушеної бадилля, пити суміш натщесерце за півгодини до першого прийому їжі;
• Сухофрукти (інжир, чорнослив, родзинки, курага, фініки) подрібнити і залити медом, є по три чайні ложки в день.

Крім препаратів на рослинній основі, відмінний ефект дає масаж, при якому необхідно п’ять хвилин несильними надавлюють рухами масажувати живіт за годинниковою стрілкою. Після такого стимулювання самопочуття покращиться.

Спеціальна гімнастика теж активізує травлення: стоячи на колінах, необхідно опуститися лобом до підлоги і підняти руки. Така поза допоможе стимулювати перистальтику.

Запор – неприємна і делікатна проблема, про яку не прийнято говорити. Але все ж, крім дискомфорту і неприємних відчуттів, такий стан може призвести до небезпечних наслідків, тому з нею необхідно боротися. Правильне харчування, активний спосіб життя, достатня кількість води позбавлять від проблем з травленням і дозволять радіти життю.