Витончені вигини, струнка талія і підтягнуті м’язи – так виглядає ідеальна фігура, про яку багато жінок тільки мріють. Найчастіше каменем спотикання на шляху до красивої фігури стає животик. І якщо ефект від дієти, обгортань і Бадів мало помітний, то допоможе спорт. Ось тоді-то і виникає питання, як качати прес, щоб прибрати живіт.

Можна пресом прибрати живіт?

Здоровий раціон, харчові добавки і косметичні процедури допомагають спалювати жир, але ніяк не впливають на м’язи. Тому навіть при відсутності відкладень живіт може виглядати обвислим і безформним. Але існує кілька комплексів фізичних вправ, що впливають на область живота і стегон. Найефективнішим є прокачування преса. До того ж для виконання тренінгу зовсім необов’язково відвідувати спортивний зал – заняття можна проводити в домашніх умовах. Накачаний прес:

• формує міцний м’язовий корсет;
• робить фігуру рельєфною;
• запускає природний механізм організму, спрямований на підтримання пружності м’язової тканини.

Як качати прес, щоб прибрати живіт дівчині?

Точної відповіді на запитання, скільки качати прес, щоб прибрати живіт, не можуть дати навіть самі досвідчені тренери з фітнесу. Все залежить від природних даних, ступеня занедбаності проблеми і вашого терпіння. Адже м’язи преса – єдина група, відновлення якої йде за лічені хвилини. До речі, тому не рекомендується робити тривалі проміжки між підходами і видами вправ. Так що працювати доведеться старанно. Також обов’язково пам’ятайте, що:

• тренінг потрібно починати тільки після розминки (махи вліво-вправо, рухи головою по колу, приседы);
• для прийняття лежачого положення використовується тільки жорстка поверхня;
• рухи повинні бути ритмічними;
• збільшення навантаження йде поступово (тому в пошуках відповіді на питання, скільки разів потрібно качати прес, щоб прибрати живіт, врахуйте, що в різний час ця цифра буде коливатися від 15 до 100 разів).

Як ефективно качати прес, щоб прибрати низ живота?

Прес складається з декількох груп м’язів, які вимагають цілеспрямованого впливу. Тому і вправи розроблено для:

• прямий м’язи (тобто верхньої та нижньої частини живота);
• косих м’язів (боків).

Що стосується комплексу на нижню частину, то він включає 3 основних вправи, які потрібно виконувати в 3 підходи.

• Підйом прямих ніг

1. Лягаємо на підлогу, долоні заводимо під сідниці.
2. Піднімаємо ноги так, щоб вони утворили перпендикуляр до опори.
3. Завмираємо на 4-5 секунд у цій позі.
4. Повільно опускаємо ніжки і на висоті близько 10 см від підлоги знову зупиняємося.

• Махи-«велосипед»

1. Лягаємо на спину.
2. Руки сцепляем на потилиці.
3. Ноги згинаємо в колінних суглобах під кутом 90 градусів до тулуба.
4. Починаємо «крутити педалі».

• Махи-«ножиці»

1. Знову вихідна поза лежачи.
2. Піднімаємо ноги перпендикулярно опорі.
3. Робимо махи вліво-вправо прямими ногами, максимально сильно розводячи їх в сторони, а потім схрещуючи.

Як качати прес для верху живота?

Займаючись прокачуванням черевних м’язів, важливо враховувати те, що хитання преса не прибирає весь живіт відразу, а ті проблемні зони, на які комплекс розрахований. Для верхньої частини животика рекомендуються наступні вправи:

• Підйом тулуба

1. Лягаємо на спину, руки заводимо за голову.
2. Згинаємо ніжки в колінних суглобах, притискаючи ступні до опори.
3. Повільно піднімаємо тулуб вгору, напружуючи прес.
4. Повертаємося в початкову позу.

• Підйом верхньої частини тулуба

1. Знову приймаємо положення лежачи.
2. Зігнуті ноги широко розводимо, ступні щільно притискаємо до попі.
3. Піднімаємо верхню частину тулуба, не відриваючи поперек від опори.

Вправи для косих м’язів преса

Допомагає хитання верхнього і нижнього преса повністю прибрати живіт? Ні, якщо не задіяти косі м’язи живота.

• Повороти

1. Лягаємо на підлогу, заводимо ручки за голову.
2. Згинаємо ноги в колінних суглобах, ставимо ногу на всю ступню.
3. Піднімаємо тулуб вгору і повертаємо його так, щоб права рука торкалася лівого коліна, а праве коліно, в свою чергу, стикалося із лівим ліктем.

• Випрямлення

1. Лягаємо на бік.
2. Нижній рукою, зігнутою в лікті, впираємося в підлогу.
3. Піднімаємо тулуб, випрямляючи нижню руку і переносячи вагу на долоню.

• Махи ногами

1. Лягаємо на бік.
2. Нижня нога зігнута в коліні, тіло спирається на зігнуту в лікті нижню руку.
3. Піднімаємо верхню пряму ногу.

Як підсилити ефект від тренувань?

Багато жінок регулярно качають прес, як прибрати живіт вправами, знають, але не досягають потрібного ефекту. Це пов’язано з тим, що для підтримки форми слід додатково:

• правильно харчуватися – отримувати з їжею всі необхідні корисні речовини, скорочуючи кількість споживаних жирів;
• приймати вітаміни, відновлюють сили організму, витрачені на тренінги;
• тренувати всі м’язи черевного преса.

Прибрати живіт – завдання непросте, але, тим не менш, цілком досяжна навіть у домашніх умовах. І одним з ключових факторів, що позитивно впливають на фігуру, є прокачування преса. За допомогою правильно підібраного комплексу відповідних вправ можна ефективно підтягти м’язи живота і стегон, надавши тілу красиву рельєфність.