Сучасне життя важко уявити без порції спорту. Вибір багатьох дівчат це фітнес, який робить наші стегна стрункими, а сідниці пружний. Ну а як діє фітнес-дієта?

Поширені помилки харчування

На жаль, лише небагато знають правильний підхід до раціону в періоди тренувань, інші жінки харчуються так, як їм зручніше. Погодьтеся, що вранці ми найчастіше обмежуємося чашкою кави, на яку вішаємо ярлик з виправданням: апетиту немає, а прокинутися треба.

Що стосується обіду, то він частенько закінчується шоколадкою, запитой тим же кави. У кращому випадку додасться яблуко або банан.

На роботі ж не попіруешь: то часу немає, то лінь з ранку взяти з собою кашу або запіканку, а суп на роботі взагалі не комільфо. За вечерею ж починається царство обжерливості, ми буквально запихаємо в рот те, на що око впаде». А він падає, як на зло, на апетитне заварне тістечко, в якому безліч швидких вуглеводів. Апетит швидко проходить, тоді як організм і не встиг отримати добову норму білка, вітамінів і інших необхідних елементів.

Знайоме? Якщо так, то постійне роздратування, сонливість і втома – ваші вірні подруги, від яких треба терміново позбуватися, інакше скоро до них долучиться ще один нехороший товариш – ожиріння

Що ж виходить? На фітнес ходиш, не пропускаючи жодного заняття, стегна ширяться, а м’язів немає? Тренажери вже не приносять тієї радості, що раніше. Чи є спосіб боротися з такою напастю?

Є, але спочатку доведеться взяти себе в руки і налаштуватися на позитивний результат. Фітнес-дієта для схуднення це саме те, що потрібно для позбавлення від таких неприємностей. Для особливих випадків досягти результату за допомогою неї можна за 14 днів. Однак красиве бікіні це не привід себе так мучити.Дійсно, вся справа в харчуванні.

Якщо правильно скласти своє меню і розписати раціон, можна добитися великих результатів. Але і це ще не все.

Тріо здоров’я: правильне харчування, сон і питво

Отже, для початку необхідно розуміти, що дробовий прийом їжі врятує від поганого настрою. Чим частіше ви харчуєтеся, тим краще. Це, звичайно, не означає, що порції залишаться колишніми, вони також зменшуватися пропорційно частоті харчування в день.

Оптимально, якщо замість дворазового харчування, свій організм вдасться перевести на п’ятиразове. Багато? Аж ніяк, головне, це звичка. Сніданок, пізній сніданок, обід, полуденок і легкий вечеря – це ідеальний режим, який необхідно дотримуватися постійно.

Також дуже важливо дотримуватися режиму сну. Не буде повноцінного нічного відпочинку – не буде нормального самопочуття. Краще раніше лягати і вставати раніше, ніж, навпаки, пізно лягти в ліжко і, відповідно пізно встати.

Найбільш цінними годинами сну є час до півночі, тому необхідно максимально використати його для блага свого організму. Фільми, розважальні програми, безцільне «бродіння» по соцмережам тільки з’їдають особистий час, не приносячи користі. Якщо не можете заснути, то краще почитати спокійну книгу або просто послухати релаксуючу музику.

Що стосується пиття, то води повинно бути багато — 2 літри на добу, плюс 0,5 літра на кожну годину тренування. Варто відзначити, що напої, чаї та соки сюди не входять! Тільки чиста негазована вода!

Відомий факт: втрата 2% рідини в тілі вже помітно позначається на самопочутті людини. Алкоголь суворо протипоказаний! Келих вина «відкидає» назад на кілька тренувань. Кава і міцний чай також не рекомендується, а солодка газована вода повинна перебувати під знаком «табу». Зелений несолодкий чай, какао, компоти, натуральні фреші – ось що треба пити, займаючись спортом.

Якщо все правильно дотримуватися, то ланцюжок «дієта-фітнес-красиве бікіні» більше не буде лякати.

Фітнес-дієта: з чим тебе їдять?

Роздроблене харчування це не все, що потрібно розуміти про фітнес-дієті. Дуже важливо також правильно побудувати зразкову меню, щоб організм отримував необхідні компоненти: білки, вуглеводи і жири.

Якщо людина худне, це не означає, що потрібно відмовитися від жирів, насправді організм одужує від вуглеводів, які діляться на швидкі (в даному випадку шкідливі) і повільні. До перших відносять в основному солодощі: цукерки, торти, булочки. Повільні вуглеводи знаходяться в кашах: рисі, гречці, вівсянці і так далі. Однак від жиру і вуглеводів відмовлятися не можна.

Білок — це будівельний матеріал м’язів. Якщо метою фітнесу є збільшення м’язової маси, то кількість білка повинна переважати в меню.

З тваринного білка це:

• курка;
• яловичина;
• кролятина.

Рослинний білок у великій кількості можна знайти в бобових.

Скільки і що їсти визначається індивідуально. Тільки тренер може призначити правильне меню фітнес-дієти з метою спалити жир. Не робіть це самостійно! Так які продукти необхідно вживати при фітнес-дієти?

Ось основний перелік:

• нежирне м’ясо;
• риба;
• каші;
• кисломолочні продукти;
• свіжі овочі та фрукти.

М’ясо і рибу краще запікати або вживати у вареному вигляді, так ці види продуктів харчування зберігають максимум корисних речей, тоді як вплив на печінку зменшується.

Краще всього відмовитися від великої кількості солі, спецій. Цукру також повинно бути мінімум.

Варто запровадити такий режим харчування в звичку, це не меню фітнес-дієти на тиждень для зменшення ваги.

Здоров’я і спалювання зайвого ваги повинно йти руку об руку. Тому якщо ви розраховували домогтися результату за тиждень, то будете дуже розчаровані. Звичайно, є спеціальні експрес-програми меню фітнес-дієти за 14 днів, але це великий стрес для організму.

Одних фізичних навантажень мало. Гарне самопочуття і красиве тіло виробляється не тільки на тренажерах, аеробіки та пілатес.

Тільки дует «спорт-харчування» допоможе досягти гармонії як всередині себе, так і зовні.