Некрасиві «вуха» на талії – проблема, з якою стикаються дуже багато жінок. Щоб раз і назавжди покінчити з підшкірним жиром, потрібен комплексний підхід. Вправи для талії і боків у поєднанні з відповідною дієтою стануть запорукою успіху і остаточного позбавлення від ненависного «рятувального кола».

Причини появи жирових боків

Як зробити талію стрункою і назавжди прибрати боки? Перш ніж приступити до виконання виснажливих, але дуже ефективних вправ, варто з’ясувати причину появи «вушок» в області талії. Таким чином, вдасться виключити фактори, що провокують збільшення запасів підшкірного жиру.

Основні причини появи боків:

• Зайва вага. В процесі набору зайвої ваги неминуче утворюються некрасиві «вушка» в області талії;
• Неправильне харчування. Незбалансований раціон, зловживання жирним і солодким, а також перекуси у нічний час сприяють збільшенню запасів в жировому депо;
• Гіподинамія. Через нестачу фізичної активності організм спалює менше калорій, а це значить, що всі надлишки з’їденого трансформуються не в енергію, а в жирові відкладення;
• Постійні стреси. Під час стресу організм виробляє більшу кількість кортизолу, який тільки сприяє розростанню боків;
• Зловживання алкоголем. Спиртні напої провокують викид інсуліну в кров, а він, у свою чергу, стимулює потовщення жирового прошарку;
• Гормональний дисбаланс. Збої в гормональному фоні призводять до порушень метаболічних процесів, що, у підсумку змушує рости боки.

Очевидно, щоб зробити свою фігуру більш привабливою і стрункою, потрібно збільшити фізичні навантаження і зменшити споживання шкідливих продуктів.

Кращі вправи в боротьбі з боками

Як швидко прибрати боки на талії?

Насамперед варто подумати про складання відповідного комплексу вправ. При цьому дуже важливо сумлінно виконувати всі приписи, адже в разі «халтури» хороших результатів ви точно не дочекаєтеся.

Отже, які вправи дозволять зменшити жировий прошарок і повернути жінці стрункість:

• Планка. Прийміть горизонтальне положення, а потім зіпріться на передпліччя і пальці ніг так, щоб з боку ваше тіло нагадувало рівну горизонтальну планку. Голову при цьому бажано тримати рівно. Завдяки вправі вдається сильно напружити м’язи живота. Регулярне виконання вправи дозволить збільшити еластичність м’язів і їх тонус. Утримуйте позу за півхвилини. Зробіть від 3 до 6 повторів;
• Дуга. Прийміть горизонтальне положення і поверніться на бік. Посуньте «верхню» ніжку трішечки вперед. При цьому бажано, щоб ступні лежали на підлозі. Тепер підніміть вгору тіло, не прогинаючи тазу (можна допомогти собі руками). В результаті ваше тіло утворює майже пряму лінію, при якій одна рука і обидві ступні упруться в підлогу. Друга рука повинна розташовуватися уздовж тіла і не заважати виконанню вправи. Тепер сильно втягніть живіт, напружуючи м’язи ніг, сідниць і преса. Тримайтеся в такому положенні близько 30 секунд, після чого змініть положення тіла, зробивши наголос на другу руку. Робіть від 4 до 6 підходів;
• Полумостик. Ляжте на спину так, щоб руки розташувалися вздовж тулуба. Тепер зігніть ноги в колінах і трішки підтягніть до себе ступні так, щоб утворився полумостик. У такому положенні вага тіла буде триматися тільки на ступнях і плечах. Напружте м’язи живота і залишайтеся в такій позі ще півхвилини. В залежності від самопочуття і рівня фізичної підготовки, зробіть від 4 до 6 підходів;
• Скручуючи вбік. Ляжте на спину і, розставивши руки, розташуйте їх долонями до підлоги. Тепер зігніть ноги і, спираючись на ступні, підніміть таз вгору. Напружте м’язи живота і опустіть коліна вліво. Застыньте в такому положенні на декілька секунд і нахиліть коліна вправо. Виконайте по 4 підходи на кожну сторону;
• Прямий кут. Розташуйтеся на підлозі так, щоб наголос був зроблений на коліна і лікті. Тепер витягніть ногу так, щоб разом з тілом вона утворювала рівну планку. Замріть в такій позиції на кілька хвилин, поки не відчуєте сильне печіння в стегні. Потім змініть положення, випрямивши іншу ногу. Для кожної сторони зробіть від 4 до 6 підходів.

Кількість підходів строго не встановлено, оскільки рівень фізичної підготовки у всіх різний. Якщо ви відчуваєте в собі сили продовжувати, можете трохи збільшити число сетів. Ефективні вправи для талії і ліквідації боків варто виконувати хоча б тричі на тиждень. Але будьте впевнені, що вже через місяць регулярних занять ваші «вушка» будуть танути на очах.

Правильне харчування

Потрібно розуміти, що навіть найефективніші у світі вправи не дозволять вам придбати ідеальні форми без дотримання дієти. Звичайно, локально боротися з жировими складками не вийде, але при дотриманні певних правил, ненависні боки все-таки підуть.

Щоб побачити позитивну динаміку, для початку варто відмовитися від вживання не дуже корисних продуктів, а саме:

• Фастфуду і всі його «модифікації» у вигляді напівфабрикатів;
• Всіх солодощів, за винятком хіба що сухофруктів;
• Смажених і дуже гострих страв;
• Копченостей і консервів;
• Вершкового масла і маргарину.

Щоб прибрати складки на талії, обов’язково виключіть з раціону алкоголь навіть в невеликих кількостях його. Він тільки сповільнює обмінні процеси і провокує появу апетиту.

Приблизне меню «антижировой» стратегії схуднення виглядає наступним чином:

• Перший сніданок. Два варених яйця з шматочком житнього хліба і склянкою чаю, бажано зеленого, без цукру;
• Другий сніданок. Пригорща волоських горіхів, 1 велике яблуко або грейпфрут;
• Обід. 200 г відвареного пісного м’яса і 150 г гречаної несолоної каші з овочами;
• Полуденок. Порція супу-пюре з відварними овочами, 150 г салату з помідорів і огірків;
• Вечерю. 250 г вареної курки (без шкірки) або риби, приготованої на пару. Як гарнір овочевий салат, а на десерт – зелене яблуко;
• Приблизно за годину до сну можна вити 200 мл нежирного кефіру.

Варто відзначити, що дієта для талії і боків досить ефективна, але не збалансована. Дієтологи не рекомендують дотримуватися подібних систем схуднення довше двох тижнів підряд.

Поради фахівців

Щоб швидко привести себе в нормальну форму, професіонали рекомендують дотримуватися наступних правил:

• Уникайте хвилювань. Як вже зазначалося, стресові ситуації змушують вихлюпуватися в кров кортизол, а він сприяє накопиченню жиру;
• Слідкуйте за харчуванням. У процесі дотримання дієти намагайтеся не налягати на крохмалисті продукти (картоплю, буряк);
• Дотримуйтесь питний режим. У день доросла людина повинна випивати до 2 л мінеральної води;
• Робіть масажі. Періодично масажуйте проблемні зони. За рахунок механічного впливу відбудеться розігрівання тканин і, як наслідок, поліпшення кровообігу. Завдяки таким маніпуляціям можна зменшити жирові відкладення.

Регулярне виконання вправ для пополневшей талії і боків і живота в тандемі з ефективною дієтою дозволять назавжди розпрощатися з жировими складками.

Щоб домогтися дійсно хороших результатів, дотримуйтеся питний режим і відмовтеся від спиртного.