Ідеальний варіант для швидкого схуднення – розвантажувальний день. Варіантів розвантажувальних днів безліч. Важливо правильно організувати розвантажувальний день. Рекомендовано проводити розвантажувальні дні не частіше одного разу в тиждень.

Підготовка

Не варто розвантажуватися після перенесених хвороб і напередодні важливих заходів. Також не рекомендовано влаштовувати розвантажувальний день після рясних застіль, дайте організму відпочити 2-3 дні.

Якщо ви ніколи не влаштовували розвантажувальні дні, то краще організуйте його у вихідний день, т. к. реакція вашого організму може бути непередбачуваною: може виникнути слабкість і навіть розлад шлунка. Потім, коли розвантажувальні дні увійдуть у вас в звичку, ви зможете проводити їх в будь-який зручний для вас день.

Багато хто вважає, що краще перебуває у цей час поза домом – так буде менше спокус.

Не варто в такі дні планувати важливі справи, здійснювати тривалі прогулянки і займатися спортом.

Напередодні розвантажувального дня перенесіть вечеря на більш ранній час і зробіть його більш легким, ніж зазвичай. По закінченні розвантажувального дня також обмежте кількість з’їденого.

Протипоказання

Проводити розвантажувальні дні не рекомендовано людям з хворобами органів травлення, нирок, гіпертонію.

Заборонено «розвантажуватися» в періоди загострень будь-яких захворювань. При наявності яких-небудь хронічних захворювань проконсультуйтеся з лікарем. Обмеження також стосуються вагітних жінок, літніх людей, дітей і підлітків.

Не варто влаштовувати «екзотичні» дні, наприклад, на шоколаді або виноград. Шоколад дуже калорійний і не дає відчуття насичення. Виноград не рекомендовано їсти на голодний шлунок, оскільки це призведе до здуття живота.

Якщо у розвантажувальний день ви відчуєте різкий напад голоду, запаморочення, нудоту – випийте чай з цукром. А якщо стан не покращиться, з’їжте що-небудь легке: курячий бульйон, тушковані овочі, відварну курячу грудку. Взагалі якщо вас мучить сильний голод, швидше за все, ви неправильно організували свій розвантажувальний день: зробили перерви між прийомами їжі більше 3-х годин, підібрали недостатня кількість продуктів, не підготувалися належним чином. Якщо ви новачок, вибирайте більш щадні системи.

Варіанти розвантажувальних днів

Виберіть зручний для себе спосіб розвантаження.

Ситні

• Гречка. День на гречаної каші відноситься до менш «голодним» разгрузкам. Зваріть або залийте гарячою водою 250 гр. гречки. Розподіліть гречку на 6 прийомів їжі. При бажанні до гречки можете добавить0,5 л. кефіру. Протягом дня пийте негазовану воду і трав’яний чай.

• Картопля. Вам потрібно 6 печених картоплин середніх розмірів. Такий розвантажувальний день підійде новачкам, так як він досить щадний. Запікати картоплю потрібно в шкірці і без солі. Якщо вам здасться, що картопля дуже прісною, присолите вже готову картоплю. Молоду картоплю можна їсти зі шкіркою. На картопляному розвантажувальному дні пийте багато води без газу.

• Вівсянка. 250гр. вівсяних пластівців без солі і цукру зварити на воді і розділити на 6 порцій. До вівсянці можна додати 0,5 літра кефіру або одне терте яблуко.

Молочні

• Кефір. Розділіть 1,5 літра кефіру на цілий день. Вийде 6 склянок по 250 мл Випивайте по одній склянці кожні 3 години. У перервах пийте воду і чай. В середині дня та ввечері можете дозволити собі додати до чаю трішки меду. Кефір краще брати 1% жирності. Але допустимо і 2,5 %. При підвищеній кислотності шлунка можете замінити кефіром або ряжанкою варенцом.
• Кефір+сир. Якщо вам дуже важко весь день просидіти на одному кефірі, додайте до нього сир. Кефір краще брати знежирений, а сир будь-якої жирності (який ви любите). На 1 літр кефіру (4 склянки) беріть 200 грам сиру. Вийде 6 прийомів їжі: 4 склянки кефіру і 2 порції сиру. Сир краще з’їсти обід і на перший вечерю. У перервах між кефіром і сиром пийте воду або чай.

Овочеві та фруктово-ягідні

• Яблука. Буде потрібно 8 не дуже солодких яблук середнього розміру. Яблука поділіть на 6 прийомів їжі. Ріжте яблука на часточки, це створить відчуття більшої кількості їжі. Можна яблуко потерти на тертці, додавши до нього половинку моркви і лимонний сік. Кілька яблук запечіть і з’їжте в обід і на вечерю. Печені яблука відмінно засвоюються.
• Огірки. Вам потрібно 10-12 огірків на весь день. З огірків можна зробити салати з будь-якою зеленню без солі. У кожний прийом їжі (їх має бути 6) з’їдайте по 1-2 огірки (в залежності від розмірів). В обід і на вечерю можете випити відвар шипшини з медом.
• Кавун. Вам буде потрібно від 2 до 5 кілограмів м’якоті кавуна в залежності від вашої ваги. Розподіліть кавун на 6 прийомів і насолоджуйтеся! Постарайтеся в такий день не йти з дому. Якщо від кавуна моторошно захочеться їсти, можете додати до кавуна маленький шматочок бородінського хліба чи кілька сухариків.

Голодні

• Соки. Для розвантажувального дня на соках підійдуть будь-які овочеві соки, а також яблучний. Використовуйте тільки свіжовичавлені соки з моркви, буряка, селери, огірків, яблук. Можна використовувати суміш соків, додавати до соків шпинат, петрушку, кріп або базилік. Протягом дня потрібно випити 5 склянок соку плюс стакан відвару шипшини і 3 склянки води. Така розвантаження підходить тільки тим, хто не має жодних протипоказань за станом здоров’я. Такий розвантажувальний день є найбільш складним, зате дає хороший ефект.
• Вода. Необхідно випити 2 літри води без газу, 0,5 л. відвару шипшини. До відвару шипшини можна додати трохи меду. Такий розвантажувальний день підійде тільки самим «просунутим», котрі худнуть. Його можна проводити якщо дійсно впевнені в своїх силах.

Для закріплення ефекту харчуйтеся в інші дні правильно.

І частіше влаштовуйте «розвантажувальні вечора», відмовившись від вечері або зробивши його більш легким, ніж зазвичай. Вечеря можна замінити склянкою кефіру, печеним яблуком, кількома шматочками кавуна або склянкою соку.

За один день у вас піде від одного до трьох кілограмів. Звичайно, для підтримки стабільно низького ваги, одними розвантажувальними днями не обійтися.

Але якщо хочете побачити результат на вагах вже на наступний день, то кращого способу, вам не знайти! Це надихне вас продовжити свій шлях до стрункості!