Давно відомо, що тіло в середньому на 70% складається з води. Її роль в забезпеченні безперебійної роботи організму надзвичайно висока: вона допомагає виводити токсини, забезпечує органи киснем, покращує метаболізм, що сприяє позбавленню від зайвих кілограмів.

Для підтримки здоров’я і стрункості рекомендується дотримуватися добової норми споживання води, яка, як правило, розраховується за вагою людини.

Чому треба пити воду при схудненні

Всі окислювально-відновні хімічні реакції в організмі відбуваються з участю рідини. Наприклад, розщеплення жирової тканини і синтез білка здійснюється тільки у водному середовищі.

При нестачі води:

• реакції в організмі сповільнюються;
• ускладнюється процес виведення токсинів, а на тлі зашлакованості можуть виникнути алергічні захворювання;
• з’являються проблеми з травленням – здуття, печія і т. д.;

Крім того, дієтологи встановили взаємозв’язок між спрагою і почуттям голоду: людський мозок сигналізує про нестачу рідини так само, як і про брак їжі.

Люди часто роблять помилку, тамуючи помилкове відчуття голоду перекусом або повноцінним прийомом їжі, хоча організму всього лише потрібно трохи води. Крім цього, вода в цілому сприяє зниженню почуття голоду, а тому попереджає появу зайвої ваги від переїдання.

Для схуднення дуже важливо правильне функціонування травної системи. Нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту допоможе склянку води (200-250 мл) кімнатної температури натщесерце: це активізує метаболізм, сприяє виведенню токсинів з кишечника, а також допоможе зарядитися енергією на весь день.

Скільки води потрібно випивати в день

Денна норма споживання води індивідуальна і залежить від ваги та способу життя людини. Але важливо пам’ятати, що ця норма носить рекомендаційний характер.

Дієтологи вважають, що в середньому доросла людина, що веде активний спосіб життя, повинна випивати в день не менше 2,5 л чистої негазованої води. Соки, чай, кава і супи не входять в це значення.

Розроблено основні правила прийому рідини, але кожен адаптує їх під потреби свого організму. Обов’язково випивати близько 200 мл води після пробудження і перед відходом до сну. Крім того, рекомендується випивати по склянці чистої води і між прийомами їжі – це позбавить від почуття помилкового голоду і підтримає водно-сольовий баланс організму.

Як розрахувати індивідуальну норму з вагою

Існує проста формула, за якою можна розрахувати, скільки води потрібно пити – 40 мл на 1 кг ваги.

У літній сезон споживання рідини зростає: підвищується потовиділення, із-за чого організм втрачає багато вологи. Взимку ж споживання рідини скорочується.

Існують і обмеження за обсягом споживання рідини: навіть у жаркий день не рекомендується випивати більше 4 л води, так як це збільшує навантаження на нирки, провокуючи набряклість і вимивання цінних для організму мінеральних речовин.

Потрібно дотримуватися розрахункової норми, але невеликі відхилення теж допустимі. Не рекомендується змушувати себе пити воду через силу або пити її відразу у великих кількостях.

Як правильно пити воду

Крім кількості випитої рідини, має значення і питний режим. Абсолютно неправильно буде випити всю добову норму за короткий проміжок часу: це завдасть удар по роботі серця і нирок.

Щоб правильно скласти питний режим для схуднення, розрахуйте необхідну кількість води і розподіліть її прийом на весь день, дотримуючись наступних правил:

• Випивайте склянку води кімнатної температури натщесерце для запуску травної системи.
• Перекушування між основними прийомами їжі рекомендується замінювати 2 склянками чистої води. На їх переробку організм витратить 24 ккал: це запускає процес схуднення.
• Рекомендується випивати склянку чистої води за 10-15 хвилин до їди. Це знизить апетит і зменшить кількість споживаної їжі.
• Не можна пити після їжі. Прийом рідини без шкоди для травлення допустимо тільки через 20-30 хвилин після прийому їжі.
• Супи, чай, кава та інші напої не замінюють на чисту воду.
• Воду між прийомами їжі потрібно пити повільно і не поєднувати з фруктами.
• Лікарі не рекомендують пити воду за годину до сну, а між вечерею і відходом до сну обов’язкові прийоми рідини.
• При частих стресових ситуаціях та при дотриманні дієти, оскільки це стрес для організму, рекомендується пити мінеральну воду, що містить магній (не менше 100мг на 1 л). Цей мікроелемент надає заспокійливу дію, знижуючи збудливість нервової системи.
• Звичку випивати потрібну норму води можна вводити в будь-якому віці, це завжди буде корисно для організму. Ця звичка виробляється поступово. Для початку достатньо ставити пляшку води на видному місці: на кухні, на робочому столі, поруч з комп’ютером. Погляд періодично буде падати на неї і нагадувати про прийом рідини. Деяким підходить «естетичний» спосіб: воду наливають в красиву яскраву чашку, що привертає увагу і піднімає настрій зовнішнім виглядом.

Питні розвантажувальні дні

Дієтологи рекомендують використовувати розвантажувальні дні на воді для схуднення. Для цього необхідну кількість води з розрахунку на свою вагу розділіть на 8 прийомів і пийте протягом дня.

Такий розвантажувальний день в середині тижня (на піку робочих навантажень), на думку психологів, допоможе провести інтенсивну чистку організму, виведе шлаки і токсини, поліпшить загальний тонус організму. Крім того, це дозволить скинути 1-2 кг. Проте не варто захоплюватися такими розвантажувальними днями, оскільки може призвести до нестачі вітамінів.

Для проведення розвантажувальних днів також використовують лимонну воду, так як сік лимона прискорює процеси розщеплення жирів, а вітамін С, що міститься в цитрусових, підтримує кровоносну і нервову систему під час схуднення. Готується лимонна вода дуже просто: киньте в ємність з гарячою водою одну невелику часточку свіжого лимона, потім накрийте ємність кришкою і залиште на 10-15 хвилин для настоювання.

Організм легко засвоює таку воду на тлі відмови від їжі. Однак така розвантаження не рекомендується людям з проблемами травної системи: лимонна кислота провокує вироблення шлункового соку.

Вода – джерело стабільного функціонування будь-якої живої істоти. Людина – не виняток з правила. Простий контроль над водним балансом не тільки допомагає схуднути, але і підтримує працездатність і тонус організму, дозволяє поліпшити стан шкіри і волосся, нормалізує травлення.