Набряк, тяжкість, хвороблива почервоніння, збільшення в розмірах стоп і гомілок пов’язано зі скупченням рідини в тканинах. Причиною набряклості часто є приховане захворювання, яке і визначає, яким буде лікування набряку.

Болючі набряки – привід для консультації у лікаря

Причини набряків гомілок можуть бути найрізноманітнішими. У здорових людей стопи зрідка набрякають після тривалої фізичного навантаження або ходьби, але відпочинок з піднятими ногами все виправляє. Якщо набряклість зберігається, то провокує ригідність, біль, розтяжки, порушує ходьбу і підвищує ризик інфекції.

Набряки ніг називаються периферійними і трапляються в будь-якому віці, але кількість випадків зростає зі старінням організму. Знос м’язи кровоносних судин, розвиток діабету 2-го типу пов’язано з появою набряків.

У спортсменів і фітнес-тренерів, які відчувають великі навантаження, періодично опухають ноги в районі щиколоток і стоп.

Найбільш поширеними факторами розвитку набряків є:

1. травми (розтягнення і переломи) пов’язані з порушенням позиціонування кісток або суглобів, набряканням тканин з-за запального процесу;
2. надмірна вага ускладнює кровообіг в нижніх кінцівках, що провокує набряки;
3. вагітність пов’язана з зміною об’єму крові, збільшенням проникності стінок судин, що викликає набрякання;
4. надлишок солі та алкоголю в харчуванні сприяє затримці рідини в організмі, і ноги виглядають опухлими;
5. менструації або передменструальний синдром з-за підвищеного рівня прогестерону сприяють скупченню рідини в тілі (у ногах, у тому числі);
6. тривале сидіння або стояння в одній позі викликає застій венозної крові і розпирання;
7. препарати проти діабету, контрацептиви з естрогенами, антидепресанти, стероїди і блокатори кальцієвих каналів можуть викликати набряки.

Під час вагітності жінкам боляче ходити з-за надмірної ваги, який тисне на кінцівки, викликає набряки зверху ступні і біля кісточки. Причини надмірної набряклості під час вагітності – застій крові в тазі з-за сну на спині або прееклампсія (гіпертонія).

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Набряклість кінцівок іноді є ознакою хронічних хвороб, таких як серцева, ниркова або печінкова недостатність. Ці стани провокують надлишок рідини в організмі. Набряки виникають на тлі тромбозу, варикозу і венозної недостатності, артритів, коли стає боляче ходити, якщо опухли суглоби стопи.

Інфекції, укуси комах, опіки, алергічні реакції – рідкісні, але серйозні причини набряклості.

Постійні набряки однієї ноги або обох ніг – симптом прихованої проблеми. Коли нога в районі стопи опухла, робити що-небудь без уточнення діагнозу не варто, якщо з’явилася біль, піднялася температура, почервоніння, а шкіра в області поразки стала гарячою. Якщо після удару і подальшого відпочинку раніше боляче ходити і колір шкіри залишається ненормальним. Вагітним також варто проконсультуватися у акушера.

Що робити при набряках?

Лікування набряку залежить від причини, яку визначає лікар після діагностики.

Якщо серйозних проблем не спостерігається, можна зробити домашні заходи по зменшенню набряків:

1. тримати ноги вище рівня серця 10-15 хвилин 3-4 рази в день;
2. приймати протизапальні засоби, такі як ацетамінофен, аспірин, ібупрофен;
3. класти ноги на згорнуту ковдру під час сну;
4. відмовитися від каблуків, носити зручне взуття з ортопедичною устілкою;
5. носити ортопедичні панчохи або колготи;
6. пити багато води;
7. скоротити споживання солі до двох грамів на день;
8. уникати тривалого сидіння та стояння;
9. скинути зайву вагу;
10. частіше гуляти, щоб поліпшити стан м’язів і кровообіг;
11. не зловживати проносним засобами і діуретиками;
12. шукати заміну білків в їжі, уникати безбілкових набряків;
13. людям, що працюють сидячи, потрібно робити виробничу гімнастику: підніматися на носки, тягнути м’язи литок, ходити по сходах.

Набряклість – як наслідок різних захворювань

Набряки при травмах гомілкостопа

Причиною набряку можуть бути переломи і розтягнення зв’язок, і в останньому випадку стопа набрякає сильніше, а на шкірі виникає синець. Що робити до приїзду лікаря? Ногу слід тримати на підвищенні, до місця ураження прикласти лід, загорнутий в пакет або рушник, на півгодини.

Набряки при артритах

Набряки стоп в районі пальців і зверху – характерні для запальних процесів суглобів, які пов’язані з артритами і артрозами. Наприклад, при подагрі найчастіше болить і червоніє великий палець. Ревматоїдні артрити пов’язані з множинними ураженнями суглобів стоп, пальців, почервонінням, припухлостями, підвищенням температури ураженого місця. Лікування полягає в прийомі нестероїдних протизапальних препаратів, призначених ревматологом. Корисно займатися ЛФК, коригувати постановку стопи при ходьбі і робити грязьові ванни.

Набряки при інфекціях різного типу

Запалення ступень, особливо в області пальців, часто пов’язано з попаданням мікробів у м’які тканини. Незручне взуття тисне на пальці, нігті впиваються в шкіру, в результаті болить і страждає вся ступня.

Якщо стопа біля пальців опухла, то потрапили всередину мікроби на тлі пітливості розмножуються, провокуючи почервоніння і болю. Коли причиною набухання стають грибкові ураження пальців, ключ до вирішення проблем – правильний догляд за нігтями, взуття за розміром і лікування інфекції мазями, ванночками з соди.

Набряки при плоскостопості, сколіоз, порушення постави

Якщо стає боляче ходити без видимої на те причини, варто звернути увагу на симетрію лівої і правої частин тіла. Дисбаланс, пов’язаний з перекосами тазу, в будь-якому випадку відбивається на розвороті коліна і ступні, веде до неправильної навантаженні на суглоби і болів. Проблема частіше всього проявляється плоскостопістю, відчуття «скутості» пальців при ходьбі (вони як би згортаються). При цьому кінцівку болить, починаючи з підошви і закінчуючи верхньою частиною стегна. Корекцію постави можна проводити у ортопеда за допомогою устілок. Або відвідати кінезіолога або остеопата, м’якими практиками відновлюючи баланс м’язів в тілі, виправляючи поставу і ходу.

Що робити при набряках будинку?

Ванночки з англійською сіллю

Англійська сіль або сульфат магнію знімає хворобливу опухлість. Розчинити речовина в тазу з теплою водою, зробити ванночку на 15-20 хвилин. Сульфат магнію легко засвоюється, покращує кровообіг.

Йога проти набряклості

Делікатні вправи, такі як йога, допомагають стимулювати кровообіг, усунути застій
крові в щиколотках. Асани повинні бути пов’язані зі згинанням і витягуванням пальців та ступні. Розтяжка м’язів гомілки і ступні, прискорює кровообіг. Досить лягти на спину, закинути ноги на стіну під прямим кутом і полежати 20 хвилин.

Добавки з магнієм

Якщо стопа опухла зверху і болить, набрякають щиколотки і ікри, пошукайте в аптеці добавки магнію, дефіцит якого може викликати запалення і затримку рідини в м’яких тканинах. Жінки схильні до набряків кожен місяць напередодні менструації, і продукти з магнієм вирішують цю проблему.

Масажувати і тримати ноги зверху

Набряклі щиколотки і ступні вимагають перевернутих поз. Використовуйте подушку під ноги під час відпочинку, і тоді вся рідина виведеться з організму під час сечовипускання.

Масаж є одним з найкращих засобів проти набряклості для тих, хто весь день знаходиться на ногах або в офісі за комп’ютером. Ідеальний засіб для розслаблення. Починайте масажувати пальці і просувайтеся вище до колін. Масла кипариса або ромашки знімають дискомфорт.

Пити достатньо рідини

Більшість людей не споживають достатньо рідини за добу, що призводить до набряканню. Організм починає утримувати воду в спробі уникнути зневоднення, провідних нерозподіленого води викликають набряки на стопах і гомілках. Вода допомагає розбавити отриманий разом з їжею натрій і кофеїн, знизити запалення. Щоденна норма в 8-10 склянок води позбавляє від токсинів. Спробуйте додати кілька скибочок лимона до води для протизапальних властивостей.

Сила ефірних масел

Ефірні олії м’яти перцевої, евкаліпта, лимона або лаванди є популярними народними засобами для масажу або ванночок проти набряклості і болю. Ромашка і лаванда працюють в якості протизапальних засобів. Якщо нога болить, знадобиться поєднання евкаліпта та м’яти перцевої з охолоджуючим ефектом.

Плавання проти набряклості

Перебування тіла у воді повністю розвантажує щиколотки і ікри. Плавання протягом 30 хвилин допомагає людям з артритами, надмірною вагою і сколіозами знизити навантаження на стопи. Прохолодна вода також покращує кровообіг, видалить надлишки крові з венозної системи нижніх кінцівок. Під час вагітності плавання знімає біль у попереку і стегон.

Компресійний трикотаж

Венозна недостатність, варикоз і схильність до тромбозів – привід носити компресійний трикотаж, який візьме на себе частину тиску на вени. Трикотаж змушує кров рухатися швидше, тому зменшує набряклість, і під кінець робочого дня нога менше болить.

Обмеження кількості солі і кофеїну

Сіль і кофеїн утруднюють виведення рідини з клітин, що призводять до її застою. Використовуйте морську сіль, відмовтеся від кофеїну, пийте більше чистої води.

Надлишок солі в харчуванні пов’язаний з хворобами серця – відомі причини набряклості нижніх кінцівок.

Розминка для втомлених ніг

Робити зазначене вправу корисно всім, чиї ноги працюють протягом дня. Сісти на підлогу, одну ногу зігнути в коліні, закинути на іншу. Прикласти долоню до п’яти і просунути пальці рук між пальцями ніг, робити обертальні рухи ступень спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Якщо причини збільшення розміру стопи не ясні, варто починати з діагностики. Здоров’я вам і вашим ніжкам!