Ураження суглобів викликають біль, набряклість, скутість рухів і інші неприємні симптоми, що знижують якість життя. У багатьох людей різного віку діагностований плечолопатковий періартрит. Комплекс вправ доктора Попова – прекрасний шанс повернути амплітуду рухів, втрачену внаслідок цього захворювання.

Плечолопатковий періартрит – це запалення капсули плечового суглоба і розташованих поряд сухожиль. Вогнище патологічного процесу знаходиться на ділянці зчленування плеча і тулуба з однієї або з двох сторін. Навіть після успішного медикаментозного лікування хворих часто не залишає «синдром замороженого плеча», тобто сильна обмеженість рухів. Причина в тому, що зв’язки і м’язи звикають до вимушеного положення, — переконаний доктор Попов. Комплекс вправ при плечолопатковому періартриті дозволяє розробити плече і забути про болісної скутості.

Гімнастика як чудодійний препарат

Якщо ви втратили можливість рухати плечовим суглобом легко і безболісно, як перш, боріться за свою рухливість, вдаючись до фізичних вправ, які пропонує відомий лікар-травматолог, голкорефлексотерапевт і мануальний терапевт П. Попов.

• Вправа № 1

1. Сядьте на край стільця і поставте ноги так, щоб вони не торкалися один до одного.
2. Рухайте нижніми кінцівками, як при ходьбі.
3. Під час «сидячої прогулянки» ковзаєте руками по стегнах зверху вниз.

• Вправа № 2

1. Розслабте верхні кінцівки і плавно рухайте плечима.
2. Согнитесь і випряміться, не поспішаючи, продовжуючи розробку плечових суглобів.

• Вправа № 3

1. Випряміть руки перед собою і робіть потягивающие рухи плечима у бік рук.
2. Постарайтеся «промальовувати» плечима вісімки.

• Вправа № 4

1. Сядьте на стілець, опустіть і розслабте верхні кінцівки.
2. Вдихаючи, схрестіть руки на грудях і висуньте плечі вперед.
3. Видихаючи, прийміть колишнє положення.

• Вправа № 5

1. Станьте і випрямьтесь.
2. Робіть махи ліктями по колу вперед і в протилежну сторону.

• Вправа № 6

1. Поставте ноги на ширину плечей і повільно нахиляйтеся, намагаючись доторкнутися до стоп.
2. Випрямьтесь, стежте, щоб шкарпетки були повернені назовні, а лопатки зведені.

• Вправа № 7

1. Покладіть руки на плечі (лікті повинні бути підняті).
2. Потягніться ліктями вперед.

• Вправа № 8

1. Опустіть вниз верхні кінцівки і повністю розслабте.
2. Вдихаючи, тягніть руки до гори, а на видиху знову повертайте у першу позицію.

Комплекс вправ доктора Попова дуже ефективний при плечолопатковому періартриті, головне — регулярно проводити заняття, виконуючи кожен етап протягом 5 секунд і повторюючи дії не менше 10 разів.

Якщо в процесі заняття виникли хворобливі відчуття, припиніть виконувати рекомендовані руху. Відпочиньте близько хвилини і розслабте м’язи з допомогою вправи № 2. Відновити гімнастику можна тільки після того, як дискомфорт зникне.

1. Стискайте і розтискайте кулак.
2. Згинайте і розгинайте руку в лікті
3. Зробіть 9-10 повторень.

• Вправа № 2

1. Зігніть передпліччя в ліктях під прямим кутом.
2. Обертайте пензлем, а потім згинайте її всередину і випрямляйте.
3. Витягніть верхні кінцівки вздовж тулуба і кілька хвилин відпочиньте.

• Вправа № 3

1. Ляжте на тверду підлогу спиною і витягніть руки уздовж корпусу.
2. Виконайте 10 обертань руками, переміщаючи кисті спочатку вниз, а потім вгору.

• Вправа № 4

1. Ляжте на спину (поверхня повинна бути дуже жорсткою), зігніть лікті в передпліччях і спробуйте помістити кисть на плече.
2. При виконанні руху глибоко вдихніть і затримайте дихання на 2-3 секунди.
3. При видиху опустіть руки на поверхню.
4. Повторіть дії 9-10 разів.

• Вправа № 5

1. Покладіть руки вздовж тіла і зігніть лікті.
2. Плавно розводьте лікті в протилежні сторони, одночасно піднімаючи їх вгору.
3. Стежте, щоб кисті торкалися підлоги.

• Вправа № 6

1. Покладіть кисті на плечі.
2. Розведіть лікті, роблячи при цьому глибокий вдих.
3. Поверніться у вихідне положення, видихаючи.

• Вправа № 7

1. Лежачи на спині, піднімайте випрямлені руки, одночасно вдихаючи.
2. Під час видиху опускайте верхні кінцівки.

• Вправа № 8

1. Завершуючи заняття, необхідно розслабити м’язи — повністю розгорніть долоні і розведіть руки в протилежні сторони.
2. Перш ніж повернутися до початкової позиції, постійте з розведеними руками 5-7 хвилин.

Якщо відчуваються несильні болі в плечових суглобах, потрібно виконувати рекомендовані завдання, попередньо зайнявши положення лежачи на дуже твердої поверхні. Щоб зняти біль, до м’язів прикладають лід.

Припинення болю і вступ у стадію одужання можна розцінювати як дозвіл на проведення тренувань при будь-якому вихідному положенні. Крім наведеного вище комплексу вправ, існує чимало інших розробок доктора Бубновського, корисних для людей, які страждають плечелопаточным периартритом. В ході консультації лікарем може бути складений індивідуальний перелік і графік фізичних вправ.

На різних етапах терапії призначаються фізіотерапевтичні процедури.

Тривалі захворювання плечових суглобів приводять до того, що людина втрачає здатність рухати руками в повному обсязі. Якщо змиритися з обмеженням рухливості, суглоби атрофуються, і відновити їх функціонування буде дуже важко. Щоб цього не сталося, слід виконувати комплекси вправ, розроблені досвідченими лікарями. Багатьом людям вони допомогли знову здобути повну свободу рухів.