Занепадом сил називається стан, коли людина навіть після відпочинку виглядає і відчуває себе втомленим. Для такого стану характери апатія, зниження активності і працездатності, неуважність, блідість, сонливість, зміна тиску і температури як в одну, так і в іншу сторону.

Лікарі визначають безліч причин виникнення такого стану: від сезонних явищ до різних захворювань. Найчастіше ми відчуваємо занепад сил, коли організм змушений перебудовувати свої біоритми під нові умови: інший розпорядок дня, інші навантаження, сезонні явища, погодні умови та інше.

Занепад сил – у чому конкретно причина?

Занепад сил (втома, перевтома) – це фізіологічний стан, насамперед, характеризується скороченням життєвої енергії. І причин такого стану більше, ніж одна:

• тривале недосипання (дорослій людині покладено повноцінний сон від 6 до 8 годин на добу);
• підвищені фізичні або розумові навантаження;
• нервові зриви;
• часті стреси;
• авітаміноз (особливо гостро це відчувається в холодну пору року і в міжсезоння, коли організм відчуває дефіцит вітаміну D, заліза та інших речовин);
• різка зміна погоди, зниження температури повітря, дощовою;
• втрата енергетичних сил внаслідок неправильного харчування;
• ознака якого-небудь захворювання (наприклад, анемії, вегетосудинної дистонії);
• збої в роботі щитовидки або підшлункової залози;
• зміна глікемічного індексу;
• неправильний прийом лікарських препаратів і оральних засобів контрацепції;
• монотонність, рутинна робота, що провокують професійне вигоряння.

Характерні риси занепаду сил

Занепад сил має наступні симптоми:

• порушення м’язових функцій: зниження сили, точності, узгодженості і ритмічності рухів;
• ослаблення дрібної моторики;
• хронічне стомлення, перевтома;
• неврози;
• сонливість;
• зниження працездатності;

• запаморочення і головні болі;
• підвищення або пониження тиску, температури;
• дратівливість чи загальмованість (залежить від характеру людини);
• зниження концентрації уваги;
• порушення сну;
• блідість;
• нудота, блювотні позиви;
• розлад дефекації;
• гіпергідроз;
• мерзлость і оніміння кінцівок;
• дзвін у вухах;
• «мухи» перед очима, втрата зорової концентрації (на мить);
• бажання з’їсти що-небудь солодке або солоне;
• забудькуватість, неуважність.

На щастя чи на жаль, але точної терапії занепаду сил не існує. Однак є мінімум 8 способів збільшити життєву енергію. Звичайно, якщо розлад викликано патологічними процесами в організмі, то потрібно терапевтично вплинути на першопричину. У всіх інших випадках є ряд рекомендацій, дотримуючись яких можна відновити і підтримувати нормальне самопочуття.

Занепад сил: 8 способів збільшити енергію

Занепад сил – це не хвороба в класичному розумінні. Це стан, який виникає в комплексі фізіологічних і психологічних явищ. Наприклад, температура 35.5 теж характеризується, як ознака занепаду сил, що виникає на тлі інших факторів впливу. Для людини нормальний температурний режим тіла в межах 36,6 градуса. Цей показник важливий для підтримки енергії тіла. Якщо ненормально низька температура спостерігається кілька днів, на це треба якось вплинути.

Що робити, щоб підвищити температуру з 35,5 при занепаді сил? Наприклад, почати правильно харчуватися. Гарячий солодкий чай з лимоном чудово тонізує і відновлює сили. Виспіться нарешті! Здоровий, повноцінний сон – панацея від багатьох розладів. Чудово розслабляють і відновлюють сили масаж, контрастний душ, лікувальна гімнастика. І ще є всілякі тонізуючі, стимулюючі і заспокійливі засоби природного походження. Наприклад, на ніч можна приймати кошти на основі валеріани, пустирника, глоду, хмелю, а протягом дня – з аралії і женьшенем.

Отже, прості способи впоратися з занепадом сил:

1. Заповнюємо запас рідини в організмі. Зневоднення викликає почуття втоми і млявість. Випийте склянку води, несолодкого соку або з’їжте соковитий фрукт, овоч. Навіть невеликого скибочки огірка або лимона може бути достатньо, щоб простимулювати рівень електролітів.
2. Прогулянка на свіжому повітрі вдень. Сонячне світло і свіже повітря принесуть бажане полегшення. У цих сприятливих умовах організму легше буде справлятися із збільшеним рівнем мелатоніну (гормону сну), який піднімається в закритих приміщеннях.
3. Активна прогулянка теж не зашкодить. Вийшовши на вулицю, не плюхайтесь відразу на найближчу лавочку. Прогуляйтеся, розімніть м’язи, покатайтеся на велосипеді або повисіть на турніку. Енергійні прогулянки допоможуть знизити рівень цукру в крові. Навіть під час обідньої перерви після їжі бажано 20-30 хв прогулятися на свіжому повітрі, прогнати сонливість, розім’ятися, активізувати кровообіг.
4. Иммуноукрепляющие кошти не тільки підвищують природний захисний бар’єр організму перед атакою вірусів і бактерій, але і чудово борються з ознаками занепаду сил.
5. Дихайте правильно! По-перше, через ніс. По-друге, розмірено, спокійно, глибоко. В ідеалі, якщо ви освоїте техніки сонячного і місячного дихання.
6. Перекусу на роботі з чаєм і булочками скажемо – ні! Краще випити склянку води, з’їсти яблуко, батончик мюслі, жменю горіхів. Витрачену енергію треба заповнювати, а не навантажувати організм важкими для шлунка речовинами, що підвищують цукор.
7. Повноцінний нічний сон. Як хочете, але лягати спати потрібно саме тоді, коли до будильника залишається 6-8 годин. 8 годин сну – це ідеально, як для дорослих, так і для дітей. Дорослим іноді вистачає і шести годин сну, але все ж намагайтеся всыпаться.
8. Комплексний баланс: харчування – фізичне навантаження – відпочинок. Все це складові режиму дня. І не треба розповідати про «сов» і «жайворонка». Для кожної дії є свій період в добі: день – для неспання, фізичної та розумової активності; вечір – для релаксу; ніч – для сну.

Поправляємо занепад сил народними засобами

Таблеток від «занепаду сил» ще не придумано. В такому випадку можна говорити про лікування? Звичайно можна. Лікувально-профілактичні заходи повинні бути спрямовані на покращення самопочуття, підвищення активності та підтримання життєвих функцій організму.

Допомоги можна попросити у природи, яка дуже багата унікальними засобами з цілющими властивостями. Так зване лікування народними засобами, у випадку з занепадом сил повинно бути спрямоване на підтримання енергії, тонізування, стимулювання різних функцій, нормалізацію і відновлення гарного самопочуття.

1. Ароматичні олії та аромотерапія. Можна використовувати в приміщеннях під час сну, масажу. Втирати в віскі і зап’ястя.
2. Сік алое з медом і лимоном – прекрасний засіб для стимулювання нервової системи.
3. Свіжий морквяний сік – джерело вітамінів, мікроелементів, ефірних масел. Рослина-антиоксидант, підвищує загальний тонус організму.
4. Екстракт родіоли рожевої – відмінний біостимулятор і адаптоген. Три рази в день по 10-30 крапель (розвести водою перед їдою протягом двох тижнів, і всі хвороби обійдуть вас стороною. Ніякої апатії, енергія б’є ключем, відчувається бадьорість на весь день.
5. Розмаринове вино. Ще це засіб добре приймати гіпотонікам. Купіть пляшку білого столового вина, додайте 3,5 ст. л. сухого розмарину або штук сім свіжих гілочок. Помістіть в пляшку, закупорьте, взболтните і на 3 тижні в темне місце. Три рази на рік по два тижні попийте по 2 ложечки 1-2 рази до їжі, і більше ніколи вас не наздожене занепад сил.
6. Настоянка ехінацеї – ідеальний імуностимулятор.
7. Ромашковий, митній чай перед сном.
8. Зелений чай без цукру вдень – чудово тонізує, втамовує спрагу, при чому, краще чорного.
9. Спиртова настоянка червоного буряка готується 10 днів, приймається по 30-50 мл перед їдою.
10. Настій кореня селери.
11. Бальнеотерапія з додаванням хвої.
12. Гірудотерапія.

І ще багато всіляких домашніх засобів допоможуть впоратися з занепадом сил, відновити втрачену енергію. Потрібно навчитися справлятися зі стресами, не брати все близько до серця, порівнювати свої сили і можливості. Не забувайте про профілактику наявних у вас захворювань. Активний, здоровий спосіб життя ще нікому не зашкодив.