Знайти струнке тіло не на один раз, а назавжди допомагають не дієти, а звички. Після прочитання цієї фрази саме час скривиться, подумавши про ранкових пробіжках, вечірніх тренажерах та інших «тілесні покарання».

Проте мова піде зовсім про інші звички. Лайфхаки для схуднення — це маленькі хитрощі, легкі стежки в обхід дієт та іншої гастрономічної диктатури. Самокатування — це зовсім необов’язкова розплата за струнке тіло.

Зменшіть опалення

Якщо в квартирі немає маленьких дітей або бояться протягів бабусь, то відмінним стимулом до підвищеного витраті калорій може стати прохолодна середовище проживання. Немає можливості зменшити нагрів батарей — частіше відкривайте вікно.

Чим холодніше повітря, тим більше енергії витрачає організм на обігрів тіла. Важливо не перестаратися і не перетворити свій будинок у замок Снігової Королеви. По-перше, можна застудитися, а по-друге, домогтися зворотного ефекту — посиленого накопичення жирів самі знаєте де для особливо важких умов зимівлі. Нижня межа температурного комфорту — 18-20С. А оптимальним тепловим орієнтиром можна вважати 22-24С при вологості 40-60%.

Звичка пити водичку

Горезвісних два літри води в день — це дуже добре, але не ціною насильства над собою. Цілком ефективна міра — хоча б склянку води за 15-30 хвилин перед кожним прийомом їжі. У шлунку залишається менше місця для їжі, шкіра отримає зволоження зсередини і буде виглядати більш пружною і молодий, знизиться ризик утворення целюлітних вузлів. І ще додайте до цього детокс-ефект. Правда, непогано для необтяжливою звички попити перед їжею?

Купите замість терезів крокомір

Якщо терези вже куплені, подаруйте їх подрузі — нехай зважується. Вимірник маси тіла — вкрай недосконалий прилад, що не відображає реального стану справ, зате виключно реально псує загальну картину життя. Для контролю динаміки схуднення є куди більш наочні інструменти: вимірювальна стрічка, дзеркало в повний зріст і старі джинси. А вільні від зважування дні анітрохи не додають живої ваги.

А ось крокомір — прилад, «йти в ногу» з яким дуже добре, корисно і результативно. Ні, він не важить 50 кг і не працює як додаткове навантаження — з ним просто веселіше і азартніше крокувати. Ця штука дисциплінує і надихає на рух. А ще вона дуже заразна, і дуже скоро подружка, якій ви подарували ваги, теж викине їх, і вечорами ви з нею будете ревно порівнювати нахоженное. За спостереженнями спостерігають, активна навантаження щасливих володарів крокоміром зростає майже на третину, а коштує цей мізерний прилад буквально копійки.

Фотографуйте їжу

Не вибірково для інстаграмма, а все, що їсте, для себе. По-честненькому! І той шматочок ковбаски, який відправили в рот, поки смажили картоплю, теж. Візьміть в звичку ставити біля себе під час їжі ще одне маленьке блюдечко.

І все, що берете з загальної тарілки, надсилайте не прямо в рот, а спочатку кладіть на нього і фотографуйте. Коли ви подивіться на всі знімки одного дня, перед очима постане повна картина закулісся прихованого переїдання. Ніяких зусиль по обмеженню раціону від вас не потрібно, все прийде само собою на психологічному рівні, якщо практикувати цей прийом щодня.

Не відкладайте солодке на потім

Порада для любителів солодкого. Якщо цей шоколад все одно не дасть вам спокою, почніть є його відразу після прийому основної їжі. Відкладений десерт — рясний десерт. А на ситий шлунок достатньо буде маленького шматочка для великої радості.

Пригощайте себе красивим, а не смачним

Втішати і заохочувати себе можна і потрібно. Але чому обов’язково їжею? Є у жінок і більш сильні гормони радості, наприклад, шопінг або спа-процедури. Отримали стрес — не йдіть в продуктовий магазин, а в модний бутік або спа-салон. Такий бонус в рази краще. Він зробить вас красивіше, а не ляже зайвої складкою на живіт або підборіддя.

«Жирні» лайфхаки

Мова піде про жирах, які ми їмо. Саме до них схильні до повноти люди відчувають особливу ненависть і незнищенну любов в одному флаконі. Між тим використовувати жири можна і потрібно на користь.

• Заправляйте овочі оливковою олією (1 ст. л. на порцію буде достатньо). Насичення настане швидше, так як дають це почуття саме жири. А крім того, в овочах багато жиророзчинних вітамінів — наприклад, у тій же морквині. Тому, з’їдені без масла, вони дають нашому організму в рази менше користі.
• Знежирена молочна продукція — та ж профанація. Ідеально — 3-5%. І смачніше, і корисніше, і не викликає нестримне бажання засипати всю цю знежирену кислоту цукром або залити варенням.
• Якість масла — справа не тільки смаку. Воно зобов’язане бути свіжим. Всі рослинні масла в різній мірі схильні до окислення, що швидко змінює їх властивості — в гірший, зрозуміло, бік. Віддати перевагу темному і маленькою за обсягом пляшці, зберігати закритим і в холодильнику — дуже прості правила. І, звичайно, слід купувати тільки перший холодний віджим.
• Унаслідок окислення рідких масел смажити продукти, якщо вже доводиться це робити, краще на насичених твердих жирах (та не злякають вас страшні для тих, що худнуть словосполучення «свинячий жир» і «вершкове масло»). Для не знають про шкоду окислення — цей процес провокує утворення вільних радикалів, про які вже точно чули всі. Ще один аргумент на користь твердих насичених жирів — їх і потрібно менше.
• Якщо все ж доводиться смажити на рідких оліях, віддайте перевагу оливковій, стійкого до нагрівання. Є і інші, але більш дорогі аналоги масел з природними антиоксидантними властивостями.

Йдучи на роботу, розкладіть їжу правильно

Голодний чоловік, повернувшись додому, тягне в рот перше, що попалося на очі. Печиво у вазі на столі — навіщо ти тут? Яблука, груші та апельсини будуть виглядати в цьому місці нітрохи не гірше. Заздалегідь подбайте про те, щоб, прийшовши з роботи, не натрапити на калорійне спокуса.

Фермерські продукти — є за що платити

Сільські яйця і кури, фермерське м’ясо, а якщо пощастить, і риба від перевірених виробників — не порожній звук в плані якості. Це гарантовано більший вміст незамінної полиненасыщенной жирної кислоти омега-3. Для сучасної людини — майже панацея.

Паліть мости

Мислити можна як повний чоловік, а можна як стрункий. Те, що ми маємо в житті, є лише віддзеркалення наших очікувань.

Як телевізор слухняно показує вибраний нами канал, так і наше життя є відображенням думок і очікувань. Тому ні кроку назад! Старі речі, які стали великі, як і старі відносини, які стали малі, — те, що повинно бути викинуто і забуто. Не переживати, не перешивати, не думати про те, що раптом все знову стане впору. І велика одяг, і переживання притягують зайві кілограми на психологічному рівні. Не бажаєте знову перетворитися на гарбуз — викидайте, віддайте потребуючим, рвіть на ганчірки, паліть на вогнищі!

Як бачите, ніяких титанічних зусиль не потрібно. Нехай все вийде не так швидко, як обіцяють жорсткі дієти, зате легко і з повноцінним відчуттям свободи і радості від життя. Зрештою, струнке тіло не гарантує любові і щастя. А життєрадісний настрій, відмова від заборон на задоволення і споглядання приємних змін в душі і тілі — це якраз те, що поступово змінює на краще і нас, і нашу картинку світу.