Більшість людей, які прагнуть схуднути, вважають, що для ідеальної талії достатньо дотримуватися дієти. Але навіть після дієти м’язи преса можуть залишитися в’ялими.

Зміцнити черевну стінку і домогтися пружності талії допоможе одна нескладна вправа — втягування живота.

Ефект вправи

На перший погляд, заняття може здатися нудним, але згодом воно стає зрозумілим і звичним. Як і будь-яка фізична вправа, регулярне втягування м’язів живота з часом робить їх більш рельєфними і пружними. Крім цього, стимулюється кровопостачання сусідніх органів черевної порожнини.

Таким чином, ця вправа не тільки підтягує прес і талію, але і в цілому сприяє поліпшенню здоров’я організму:

• зміцнює поперечну м’яз живота;
• оберігає від появи гриж;
• тонізує внутрішні органи;
• регулює поставу;
• вирішує проблеми кишечника (запори тощо).

Методи втягування

Є дві популярні методики, як втягнути живіт. При регулярному виконанні вони допоможуть досягти відмінних результатів.

Вакуум

Це дієвий спосіб скинути зайву вагу і повернути пружність черевних м’язів. Дана вправа часто практикується адептами індійської йоги і називається «уддияна бандха». У класичному вигляді ця вправа виконується стоячи на колінах, з особою, опущеним на схрещені руки, але для новачків краще вибрати позицію лежачи на спині з зігнутими колінами.

Під час процесу в роботу включається не тільки діафрагма, але і м’язи преса. При цьому відбувається інтенсивне скорочення м’язових волокон, що допомагає не тільки коригувати обсяг талії, але і сприяє оздоровленню внутрішніх органів.

Попутно в організмі активізуються такі процеси:

1. поліпшується травлення і обмін речовин;
2. виводяться токсини, відбувається спалювання жирів;
3. кров активніше циркулює в області малого тазу;
4. зміцнюється нервова система.

Графік і умови виконання «вакууму»:

• Вправа виконується натщесерце, а після нього прийом їжі бажано відкласти на годину.
• Виконувати «Вакуум» потрібно регулярно, починаючи з 2-х підходів в день,кожен по 10 хвилин.

Бодіфлекс

По техніці виконання цей метод складніше, і, щоб його освоїти, потрібен деякий час для тренувань. Порядок виконання «бодіфлекса»:

1. Зімкніть губи, намагаючись не дихати через ніс.
2. Злегка нахиліть голову до грудей.
3. Сконцентруйте увагу на животі, і повільно підтягніть живіт, рахуючи до 8. При цьому кожну цифру треба промовляти про себе три рази.
4. В результаті живіт повинен стати плоским, а органи черевної порожнини сховатися під ребра. При цьому потрібно відчути, що ваш живіт як би прилипає до спини.
5. Не намагайтеся починати тренування відразу з 8-ми тактів. Новачкам буде достатньо 3-х. А на наступних заняттях можна поступово збільшувати їх кількість.

Дихання під час вправи здійснюється наступним чином: на вдиху потрібно максимально наповнити груди повітрям, а під час видиху намагатися втягнути живіт під ребра. Вправи та кількість дихальних тактів нарощується з кожним днем, і робити це необхідно поступово.

Скільки часу потрібно втягувати живіт

Починати вправи слід з 5-7 секунд по 2 підходи в день, поступово збільшуючи їх кількість до 10, а кількість виконань у кожному підході може доходити до 100. При цьому важливо не перестаратися і орієнтуватися на власне самопочуття.

Протипоказання

Варто відмовитися від вправи, якщо у вас є:

• серцево-судинні захворювання;
• проблеми з легенями;
• гостра фаза виразки шлунка або 12-палої кишки;
• при менструації і вагітності;
• проблеми з органами, розташованими в черевній порожнині;
• занадто великий розмір живота;
• грижі.

Якщо ви сумніваєтеся в правильній діагностиці своїх захворювань, краще порадитися з лікарем.