Деякі батьки, почувши від дитячого ортопеда фразу: «У вашої дитини плоскостопість» не надають їй значення. А даремно, адже це серйозна патологія, при відсутності лікування якої в майбутньому у дитини виникнуть проблеми зі здоров’ям: від банальної клишоногості до деформації кісток. Позбавлятися від плоскостопості потрібно в ранньому віці, коли цю проблему легше виправити. Для цього необхідно регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ, що дозволяє зміцнити зв’язковий апарат стоп, тренувати м’язи нижніх кінцівок, а також підтримувати склепіння.

Всі вправи при плоскостопості у дітей повинні виконуватися на босу ногу.

Самостійно робити лікувальну фізкультуру можна на першій стадії захворювання. На 2 або 3 стадії необхідна консультація з дитячим ортопедом, який обов’язково призначить комплекс заходів, що включає масаж ніг, ЛФК, парафінові ванни, електрофорез, ортопедичне взуття.

Нижче представлені базові вправи для лікування плоскостопості, які підходять для дітей від трьох років.

Розминка

Обов’язковою умовою для правильної та ефективної ЛФК при плоскостопості є тренування з метою розігріву організму, підготовки м’язів до роботи.

Розминкові вправи виконуються у вигляді лікувальної ходьби по колу. Рухи здійснюються:

• На шкарпетках.
• На носочках з високо піднятими поперемінно колінами.
• На внутрішніх і зовнішніх склепіннях стоп.
• На носочках і п’ятках поперемінно.

На замітку: Щоб дитина робила вправи з ентузіазмом, потрібно включити веселу дитячу музику. Гарний настрій – запорука успіху в лікуванні плоскостопості.

Далі переходимо до основних вправ.

Вправи в положенні стоячи

1. На піднятих шкарпетках, повільно опускатися на зовнішні склепіння стоп, потім знову на шкарпетки, так робимо кілька підходів.
2. Ноги трохи нарізно, зводимо потім знову розводимо шкарпетки, не відриваючи п’яток від підлоги.
3. Піднімаємося з п’яток на носки, потім опускаємося на п’яти, робимо так кілька підходів. Якщо дитині важко втриматися на місці, можна підставити стілець для опори.
4. Робити присідання, намагаючись не піднімати п’яти вгору.
5. Дотягуватися руками до шкарпеток, коліна при цьому не згинати. Батько може встати позаду і тримати коліна сина або дочки, щоб він їх не згинав.
6. Робити поперемінні підскоки на правій і на лівій нозі. Потім одночасно.

На замітку: Щоб дитині швидко не набридла лікувальна фізкультура, бажано проводити її перед дзеркалом в повний зріст. Бачачи себе у дзеркалі, дітям завжди цікаво займатися.

Після цих вправ можна приступати до тренувань м’язів в положенні сидячи.

Вправи, сидячи на підлозі

1. Ноги нарізно, потрібно дотягуватися руками до кінчиків пальців правої, потім лівої ноги. Таке заняття допоможе м’язам розігрітися, розтягнутися.
2. Ноги врівень. Великим пальцем правої ноги проводити з внутрішнього зводу стопи лівої ноги від великого пальця піднімаючись до коліна. Потім міняємо ноги. Робимо кілька підходів.
3. Ноги випрямлені в колінах. Упираючись руками в підлогу, описуємо одночасно стопами кола в протилежних напрямках.
4. Руки за спину, коліна зігнуті, не відриваючи від підлоги шкарпетки, розводимо п’яти потім зводимо разом. Проробляємо цю вправу кілька разів.
5. Руки за спиною, ноги випрямлені. Тягнемо шкарпетки на себе, потім від себе.
6. Поза по-турецьки. Підігнути пальці стоп і, нахиливши тулуб вперед, спробувати встати, спираючись на бічну поверхню стоп.

На замітку: Для вправ, що виконуються на підлозі, важливо, щоб дитині було комфортно. Бажано підкласти під нього м’який килимок або рушник.

Після занять в сидячому положенні можна переходити до вправ в положенні лежачи.

Вправи в положенні лежачи

Лежачи на спині:

1. Ноги прямі, підняті. Робити удари підошвами ніг.
2. Робити «велосипед».
3. Коліна зігнуті, стопи уперты в підлогу. Розвести п’яти в сторони, зводимо разом.
4. З попереднього положення, по черзі піднімаємо спочатку п’ятки від підлоги, потім шкарпетки.

Лежачи на животі:

Ноги зігнуті, притискаємо руками п’яти до сідниць, витягаючи при цьому шкарпетки.

Після цих вправ можна перейти до занять з використанням допоміжних засобів: м’ячика, палиці, гумки.

Робота з м’ячем

1. Здавити м’яч середнього розміру між ніг, не поспішаючи йти вперед, щоб м’ячик не вислизнув.
2. У положенні сидячи на стільці, дитина катає маленький м’яч вперед, потім назад поперемінно спочатку правою, потім лівою ногою. Замість м’яча можна використовувати качалку.
3. Сісти на стілець, обхопити стопами м’яч середньої величини і почати піднімати його.
4. Сісти на стілець, поставити обидві ноги на гумовий м’яч, почати натискати на нього стопами.
5. Підкидати і ловити невеликий м’ячик стопами в положенні сидячи на стільці. Руки при цьому повинні знаходитися за спиною.

З гімнастичною палицею

Для цього комплексу ЛФК підійде будь-яка рівна палиця діаметром 3 см довільної довжини.

1. Шагание поперек палиці. Пересуватися боком від одного краю палиці до іншого. Ця вправа спрямована на лікування поперечного зміни склепіння стоп.
2. Шагание вздовж палиці. Йти вперед шкарпетками, і тому п’ятами. Вправа спрямована на позбавлення від поздовжнього плоскостопості.

Примітка: якщо вдома немає палиці, то підійде звичайна дерев’яна швабра.

Робота з гумкою

Під гумкою мається на увазі підв’язка, зшита з обох кінців.

1. Надіти на всі пальці стоп гумку і намагатися розтягнути її на максимальну довжину.
2. Надіти розтягуються гумку тільки на великі пальці стоп і почати розтягувати її.

Вправи із застосуванням підручних засобів

1. Піднімати пальцями різні дрібні предмети: ручки, олівці, іграшки та деталі від них.
2. Підтягувати під себе носовичок, невеликий шматок тканини. При цьому п’яти повинні щільно прилягати до підлоги.
3. Затиснути олівець між пальців ноги. Спробувати намалювати на папері прості фігури.

Попередження розвитку захворювання

Якщо з самого народження батьки не будуть приділяти увагу ніжок малюка, то в подальшому це може призвести до появи плоскостопості. Неправильно підібране взуття, недостатня прогулянка на свіжому повітрі, перенесений поліомієліт, мінімальна навантаження, схильність – всі ці фактори можуть призвести до зміни форми стопи. Тому важливим моментом є профілактика плоскостопості у дітей. Вона полягає у дотриманні таких заходів:

• Загальнозміцнюючий масаж ніг.
• Щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
• Правильно підібрана профілактичне взуття.
• Активне проведення часу: лазіння по шведській стінці, канату, біг босоніж по траві, ходіння по камінчиках.
• Плавання.
• Періодичний огляд у дитячого ортопеда.

Кілька вправ при плоскостопості які підійдуть дітям: