Мріям про підтягнутий животик і тонку талію судилося здійснитися тільки за умови дотримання відповідної дієти, яка обов’язково повинна поєднуватися з регулярною фізичною навантаженням.

І дієтологи, і тренери з фітнесу не втомлюються повторювати, що схуднення в якомусь одній «проблемній зоні» неможливо, тому не варто витрачати дорогоцінний час на спроби прибрати жир в області живота черговим диво-способом, продовжуючи сидіти в кріслі і є пончики.

Навіть при переході на правильний режим харчування прибрати живіт за три-чотири дні, як обіцяють деякі розповсюджені методики, на жаль, не вийде. Згадайте, скільки місяців пішло на те, що жир наріс навколо талії.

А адже накопичити його на порядок легше, ніж позбутися від нього — на схуднення доведеться витратити не один тиждень.

Але якщо ви повні рішучості позбутися від боків і неприємно виступаючого валика на животі, пора діяти: для початку підберіть комплекс вправ на прес, щоб привести м’язи в тонус (ви відразу помітите, як фігура стала стрункішою), і доповніть його дієтою для плоского живота і акуратних боків.

Існує ефективна дієта для зменшення живота?

Отже, ми запам’ятали, що від чудодійних дієт для плоского живота, розрахованих на 3 дні, толку не буде: експрес-дієти сприяють зниженню ваги за рахунок втрати організмом рідини, рівень якої згодом дуже швидко заповнюється.

Тому налаштовуємося на перегляд фундаментальних принципів харчування, але спочатку відмовляємося від шкідливих звичок — куріння і споживання алкоголю (особливо калорійного — пива, солодких вин, лікерів). На час роботи над фігурою про випивку доведеться забути, оскільки вона заважає налаштувати організм на відповідний лад.

А тепер поговоримо про продукти, які повинні переважати в повсякденному меню. Робимо акцент на клітковині: саме з її допомогою можна придушити почуття голоду і нормалізувати травлення. Продукти з високим вмістом клітковини доступні всім: це кабачки, яблука, коричневий рис і інші види круп, огірки, зелень і морські водорості, бобові.

Не відмовляйтеся від фруктів, але вибирайте тільки види з достатнім вмістом клітковини і не надто солодкі: їжте груші, апельсини і грейпфрути (краще окремо від іншої їжі), але не налягайте на виноград, банани і фініки. Частіше балуйте себе овочевими салатами, заправляючи їх не сметаною або майонезом, а рослинним маслом, винним оцтом, лимонним або грейпфрутовим соком, соєвим соусом.

Будь-яка дієта для схуднення живота передбачає дробове харчування, при якій їжа приймається часто, невеликими порціями. Стежте не стільки за якістю, але і за кількістю їжі, яку ви кладете на тарілку.

Якщо почуття голоду переслідує вас цілий день, краще поїсти не три-чотири рази, а п’ять-шість, але порція повинна бути маленькою — наприклад, невеликий шматочок запеченої риби і три-чотири ложки овочевого салату.

Білок теж важливий: будь-яка розумна дієта для схуднення базується на зменшенні кількості споживаних жирів і вуглеводів (особливо простих, що містяться у випічці, кондитерських виробах і солодких фруктах), але з білками так робити точно не варто. Частіше балуйте себе смачною рибою (не копченої або смаженої, а запеченої або приготованої на пару), білим м’ясом курки, морепродуктів, страви з квасолі і сочевиці, нежирним сиром.

Щоб дієта для плоского живота не стала сильним стресом для організму, намагайтеся пити більше води.

Гарною підмогою може стати знаменита «вода Сасси» — напій, розроблений американським лікарем Синтією Сасс, автором дієти «Плоский животик». Готуючись сісти на дієту для плоского живота, зробіть «воду Сасси» в домашніх умовах з найпростіших інгредієнтів — води, огірка та імбиру.

Корінь імбиру чистимо, подрібнюємо до стану кашки і заливаємо одну столову ложку отриманої маси двома літрами чистої питної води. Потім додаємо 10-12 листочків м’яти і нарізаний скибочками свіжий огірок, попередньо очищений від жорсткої шкірки. Також можна додати дрібно нарізаний апельсин або лимон.

Відправляємо ємність з напоєм в холодильник на 12 годин, за цей час активні компоненти — мікроелементи і вітаміни — змішаються з водою, яку потім можна пити в якості тонізуючого напою, замінюючи чай або каву, або просто між прийомами їжі. Напій сприяє схудненню і нормалізації роботи органів ШКТ.

Приклад дієти для плоского живота на один тиждень

Раціон розкладений на три нерівних по ситності прийому, найлегший тут вечеря, який повинен відбутися за 3 години до того, як ви підете спати. Самим ситним буде обідній прийом, а сніданки можна вважати среднекалорийными.

1 день.

• сир, 1-2 яблука, зелений чай без підсолоджувачів;
• капустяний або огірковий салат, варене яйце, відварна куряча грудка, несолодкий чай або каву;
• кефір (300-500 мл), легкий овочевий салат.

2 день.

• 2 варених яйця, салат з помідорів і солодкого перцю;
• запечена або тушкована нежирна риба, яблуко або груша, чай;
• грецький салат, трохи йогурту або кефіру.

3 день.

• йогурт або сир, яблуко (груша), зелений несолодкий чай;
• приготована на пару риба або куряча грудка, грейпфрут, салат з капусти;
• салат з огірками, креветками або кальмарами і оливковою олією.

4 день.

• рідка вівсяна каша, яблуко, несолодкий чай, трохи горіхів;
• овочевий салат, варений рис, запечена риба і апельсин;
• варені креветки або легке сирне суфле.

5 день.

• фруктовий або овочевий салат, заправлений несолодким йогуртом або рослинним маслом, зелений чай;
• кефір, сирники або сирна запіканка (солодке), яблуко;
• варене яйце, листя салату, грейпфрут.

6 день.

• яєчня, апельсин або грейпфрут, несолодкий чай;
• легкий водянистий овочевий суп, капустяний салат, яблуко;
• м’ясо або риба на грилі, салат з огірків, редиски чи капусти.

7 день.

• вівсяна або рисова каша без будь-якого навару, бульйону, груша або апельсин, чай;
• салат з морепродуктів і зеленню, кефір, яблуко;
• сир, фруктовий салат.

Це приблизне меню, на основі якого ви можете скласти власну дієти для плоского живота і тонкої талії: можна замінити яблука і груші іншими фруктами, відповідними по калорійності, замість кефіру або йогурту пити знежирене молоко, доповнювати раціон невеликою кількістю насіння або горіхів.

Важливо стежити за загальною кількістю калорій, яке ви споживаєте на добу, і не допускати перекосу в раціоні в бік вуглеводно-жировий складової.