Схуднути на 15 кг за місяць – реалістична взагалі у виконанні подібна задача? Обмовимося відразу: не чекайте того, що даний процес дасться вам легко. Але раз вже ви шукаєте таких відчайдушних заходів, ви напевно маєте потужною мотивацією, а значить, зниження ваги буде не таким важким.

А треба худнути?

Як можна схуднути на 15 кг за місяць? Це питання досить складне, і відповідь на нього багато в чому залежить від вашого початкового ваги. Наприклад, якщо зараз ви важите 120 кг, втрата 15 з них може датися вам цілком легко і невимушено.

Якщо ж маса вашого тіла коливається в межах норми, що кожен грам ліпідної тканини буде залишати вашу фігуру важко і неохоче. Серед заходів, до яких вам доведеться спочатку підготуватися – періодичні голодування і жорсткі обмеження в улюбленій їжі.

А от схуднути на 15 кг за 2 або 3 місяці – мета куди більш реалістична. Правда, це теж ніяк не можна прирівняти до здорового зниження ваги, адже його максимальний поріг – 4 кг на місяць.

Ті, хто замислюється про те, як би схуднути на 15 кг за тиждень, відразу можуть залишити свою затію, бо в даному випадку точно не вийде нічого. Будьте критичні і мудрі, не «клюйте» на реклами пігулок і авторських дієт, «гарантують» такий результат.

Його можна отримати лише при тяжкому захворюванні…або отримати важке захворювання на тлі такого результату.

Вносимо корективи в звичний спосіб життя

П’єр Дюка, французький дієтолог і автор однієї з найпопулярніших систем живлення, говорить своїм пацієнткам, що корекції раціону мізерно мало для активного зниження ваги. І дійсно, ні для кого не секрет, що рух – це життя.

Зрозуміло, дотримуючись жорстку дієту, не надто хочеться обтяжувати себе часовими силовими і аеробними тренуваннями. Але завжди є інші шляхи для руху. Клінічно доведено, що піші прогулянки протягом 20 хвилин кожен день можуть уберегти людину від ожиріння, в тому числі, локального (наприклад, абдомінального). І як приємна така профілактична міра, особливо якщо гуляєш в парку, насолоджуючись співом птахів і незрівнянним запахом свіжого листя!

Якщо ви маєте таку можливість, змусьте себе щодня виконувати домашні вправи. Особливий акцент зробіть на прокачування тих частин тіла, де локалізовано більшу кількість жиру. Наприклад, якщо вашій «жирової пасткою» є живіт, качайте прес і займайтеся оксисайзом. Якщо ваша основна проблема локалізується в області рук, віддайте перевагу статичним технікам (йога, пілатес, каланетика), і просушуйте їх рельєф за допомогою малих вільних ваг.

Візьміть собі за звичку відмова від використання ліфта у випадку, де це можливо.

Наприклад, якщо ви живете на четвертому поверсі висотного будинку, навіщо вам взагалі потрібен елеватор? Куди корисніше пройтися по сходах пішки, давши кардионагрузку своєму організму. Запам’ятайте – тільки в цьому випадку ліполітичні процеси мають шанс бути запущеними!

Ходіть пішки. Бажано постійно. Якщо ваша робота розташовується недалеко від будинку – йдіть до неї тільки пішки. Якщо ж вам доводиться добиратися до неї на громадському транспорті, нарочито виходьте на 2-3 зупинки раніше. Обов’язково гуляйте у вечірній час, навіть якщо поспішаєте додому – швидкий крок вам точно не зашкодить. Якщо ви працюєте на дому, або є домогосподаркою, обов’язково візьміть собі за правило щодня по півгодини гуляти на свіжому повітрі.

А ще краще – запишіться на плавання. Мало того, що цей спорт є найбільш приємним і корисним у всіх відносинах, він буде сприяти швидкому схудненню і не дасть вашій шкірі понуро відвиснути під впливом гравітаційного птозу. Плаваючи, ви будете зберігати свою фігуру в чудовій формі, незалежно від обставин і віку.

Ми також рекомендуємо вам відмовитися від шкідливих звичок – куріння і вживання спиртних напоїв. Науково доведено, що вони деструктивно впливають на обмінні процеси в організмі, уповільнюючи і пригнічуючи їх.

Тому якщо ви хочете схуднути, відмовтеся від ідеї «побалуватися» пляшечкою пива після напруженого дня, або викурити кілька сигарет.

Сплануйте свій режим. Вставати бажано в 8.00-9.00 годин ранку, незалежно від того, чи працюєте ви. А лягати спати потрібно не пізніше 00.00-01.00. Слідуючи складеного режиму, ви не тільки почнете швидше худнути, але й зміцните своє здоров’я, придбаєте бадьорість і тонус, будете добре себе почувати.

Сіль: білий лікар, або прихована смерть?

У середовищі дієтологів постійно відбуваються непримиренні дебати щодо споживання солі. Дослідники прийшли до висновку, що в регіонах, де сіль споживається у великих кількостях (15-20 г в день) люди частіше страждають не тільки ожиріння, але і гіпертонічною хворобою. Однак без солі неможлива наше життя і здорове функціонування організму. Тому споживати її обов’язково потрібно. Оптимальне її кількість для дорослої людини – 5-9 м в день. Врахуйте, що деякі продукти включають в себе сіль спочатку.

Відмова від надмірного споживання солі також відрегулює водний баланс у ваших тканинах. А адже саме застійні набряклі явища (які часто бувають прихованими) є головними причинами аліментарного ожиріння!

Якщо ви твердо вирішили дізнатися, як схуднути на 15 кг всього за два тижні, ви також повинні звернути увагу на набряки. Якщо такі мають місце, ви цілком можете скинути баласт», а разом з ним вивести глікоген, яке утворюється в підшкірній клітковині і формує ліпідну прошарок.

Щоб відкоригувати водно-сольовий баланс, як не дивно, вам доведеться пити багато води. Адже саме від зневоднення вона починає накопичуватися у тканинах «про запас». Пийте не менше 1,5-2 л чистої дистильованої води в добу. Соки, компоти, кава і чай не є питною водою і не входять у цей параметр.

Заборонені продукти

Якщо ви вирішили схуднути на 15 кг за 1,2 або 3 місяці, вам напевно цікаво, які продукти доведеться категорично викреслити зі свого раціону. І ми із задоволенням повідомимо вам про те, яка їжа повинна тимчасово увійти в свій «чорний список».

Продукти з «зони табу»:

• Шліфований рис;
• Борошно;
• Випічка і здоба;
• Цукор (включаючи коричневий);
• Вино, пиво, віскі та інший міцний алкоголь;
• Картопля;
• Макаронні вироби (будь-якого сорту);
• Ковбаси та копченості;
• Жирна риба;
• Жирне м’ясо;
• Шоколад;
• Какао, пакетовані соки, солодка газована вода;
• Йогурти (виключаючи натуральні і знежирені);
• Сметана, вершки та інші молочні / кисломолочні продукти з підвищеною жирністю;
• Будь напівфабрикати і фастфуд.

Як бачите, все досить сумно, особливо для тих, хто любить смачно поїсти. Але не впадайте у відчай: по-перше, ці тимчасові обмеження, а по-друге, незабаром ви забудете про них, втягнувшись у новий, здоровий ритм життя.

Чому варто віддати перевагу в повсякденному меню:

• Знежирене м’ясо (особливо птах);
• Курячі яйця;
• Сир;
• Молочні та кисломолочні продукти;
• Каші (крім манну, і тільки в ранковий час);
• Овочі та фрукти з високим вмістом харчових волокон (слід уникати крохмалистих продуктів і дуже солодких фруктів);
• Нежирний сир (Тофу).

Складайте свій раціон таким чином: вуглеводи нехай припадають переважно на ранковий час, в обід їжте повноцінний комплекс (перший + другий), а на вечерю віддайте перевагу легкій білкову їжу. Максимальний час для вечірньої трапези – 18.00-19.00. Раціон повинен містити оптимальну кількість нутрієнтів. Проте є сенс вживати полівітамінні комплекси додатково.

І не забувайте про рясному питво!

Голодні дні

І, нарешті, ми підійшли до найцікавішого. Зрозуміло, щоб позбутися від 15 кг за такий короткий часовий період, доведеться помучити себе голодом. Але не регулярним. Вам доведеться утримуватися від будь-якої їжі один раз на тиждень.

Ще два дні варто зробити розвантажувальними, питними. На протязі їх можна пити неміцний бульйон, кефір, натуральний томатний сік без солі, зелений чай без цукру. Якщо голод занадто важкий для вас, з’їжте пару шматочків чорного хліба.

Ми не гарантуємо вам досягнення бажаного результату за допомогою дотримання даної програми. Але ми ручаємося за те, що ваше схуднення буде відносно здоровим.

А також, що ефект обов’язково порадує вас, адже ви не спалите м’язи і не створите глобальний стрес вашій шкірі, на тлі чого вона б одрябла і покрилася стриями. Будьте розсудливі і підходите до схудненню відповідально.

Будьте стрункі та привабливі!