Останнім часом інтернет наповнений фотографіями струнких дівчат з підтягнутою фігурою і рельєфним животиком. Практично кожна жінка мріє досягти таких самих приголомшливих результатів, але не у кожної це виходить.

Різні виснажливі дієти і години, проведені в залі, не дають бажаного ефекту. Що ж робити? Досягти результату за досить короткий проміжок часу допоможе сушка тіла, зокрема – сушка живота.

Можна сушитися тільки в області живота

Для багатьох дівчат є актуальною проблема накопичення жиру в області живота. Навіть у випадку, якщо інші частини тіла знаходяться в хорошій фізичній формі, проблемні боки і живіт псують всю картину.

Сушка – досить ефективний спосіб жіросжіганія, якими користуються професійні спортсмени. Головне знати, як правильно сушитися, щоб не нашкодити собі.

Багато хто вважає, що неможливо сушити тільки живіт і боки, залишаю інші частини тіла в незмінній формі. Проте це є помилкою. Головне правильно налаштувати свій спосіб життя і дотримуватися певного раціону харчування. При цьому регулярно й інтенсивно виконувати вправи тільки на м’язи живота. Тим самим кровообіг в потрібній області буде посилюватися, приводячи до зменшення жирових відкладень.

Звичайно, проводити сушку краще всього під наглядом тренера, але, якщо немає такої можливості, цілком можна здійснити в домашніх умовах.

Основні правила сушіння живота

Просушити своє тіло без загрози для здоров’я – трудомістка і відповідальна задача. Незалежно від того, для чого дівчина вирішила провести сушку свого тіла, вона займається в спортзалі або в домашніх умовах, необхідно знати і виконувати певні правила.

Ось список рекомендацій від професійних спортсменів як домогтися бажаних результатів при сушінні живота:

1. поступово прибирати з меню вуглеводи і жири;
2. до 18-00 потрібно з’їдати 80% свого калоражу;
3. бажано не вживати молочні продукти з жирністю понад 15%;
4. повністю відмовитися від солодощів і фаст-фуду;
5. останній раз на день слід естьне пізніше ніж за 3 години до сну;
6. вживати їжу следуетдробно 5 разів на день;
7. проводити регулярні тренування по 40-45 хвилин в день;
8. оптимальна кількість тренувань – 3-4 рази в тиждень;
9. виконувати силові вправи на прес з високою інтенсивністю;
10. між підходами необхідно робити максимально короткі перерви, приблизно 10-12 секунд;
11. прийом їжі до тренування повинен здійснюватися за 1-1,5 години і через стільки ж часу після тренування;
12. важливо випивати склянку води за 20 хвилин до початку заняття і пити протягом всього тренування, щоб насичувати м’язи необхідної порцією вологи. У день обсяг випитої води має становити приблизно 2 літри.

Важливо не пропускати тренування, регулярно виконувати вправи поступово нарощуючи інтенсивність. Адже короткі заняття не на повну потужність, тим більше з перервами, не дадуть видимого результату і всі витрачені сили будуть марні.

Бажаючи мати красивий плоский животик, будь-яка дівчина зможе здійснити сушку в домашніх умовах, підібравши для цього найбільш підходящу для себе програму тренувань.

Як правильно харчуватися при сушінні живота

Важливою складовою в такому вигляді прокачування ідеального живота як сушка є правильно складене меню та вдало підібрана дієта. Багато продуктів, які ви їли раніше тепер повинні бути під забороною. До таких відносяться жирна їжа, фаст-фуд, кондитерські вироби, різні гострі і пряні соуси і т. д.

В ідеалі необхідно вважати кількість споживаних в день калорій і намагатися не переїдати. Оптимальне число калорій розраховується в залежності від ваги людини і його фізичної активності. Сучасні технології значно полегшують завдання, так як зараз існує безліч різних додатків за підрахунком калорій.

Ні в якому разі не можна пропускати сніданок, адже саме у першій половині дня в організм має надходити найбільшу кількість речовин, що додають енергії на весь день. А вечеря, навпаки, має бути легким.

Логічно, що для досягнення бажаного ефекту дівчині необхідно дотримуватися дієти. Однак серед бодібілдерів існує певні секрети більш ефективного жиросжигания. До таких фішок відносяться:

• Чітінг. Він полягає в тому, щоб один раз на тиждень організовувати день збільшення споживаних калорій. Наприклад, якщо кожен день ви вживаєте 2000 ккал, слід у цей день з’їдати приблизно 2500-2800 ккал. Для чого це робиться? Відомо, що жир погано спалюється при сповільненому обміні речовин. А після тривалого дотримання виснажливих безвуглеводних дієт він сповільнюється. Це пов’язано з виділенням гормону лептину, який відповідає за швидкість метаболізму. Як раз з допомогою чітінгу стає можливим підняти його рівень в організмі.
• Пиття холодної води. У такому випадку організм буде витрачати більше енергії на обігрів надходить рідини, отже, спалювання калорій буде відбуватися швидше.
• Вживання кальцію. Вчені стверджують, що кальцій сприяє спалюванню жирових відкладень, особливо на животі й боках.
• Додавання в меню соєвого білка. Соя сприяє нарощуванню м’язів, і в той же час активізує спалювання жиру.
• Необхідно їсти більше фруктів, які благотворно впливають на жиросжигание. Так, наприклад, фруктам відноситься грейпфрут. Даний фруктпомогает прискорити обмін речовин, і жир йде значно швидше.
• Витрачати калорій потрібно більше, ніж споживати.

Дієт для сушіння існує безліч, головне підібрати найбільш підходящу для свого організму. Є зовсім суворі, а є і нормальні. Розглянемо кілька з них.

Один з варіантів – це періодичне голодування. Дієта полягає в наступному: необхідно утримуватися від прийомів їжі 16 годин, а решту часу з’їдати свою добову норму калорій. В цей 16-годинний інтервал часу в організмі буде відбуватися процес активного спалювання жирових відкладень. Більше всього має бути в меню білків, також можна їсти вуглеводи, але тільки повільні і в помірних кількостях.

Що стосується кількості калорій, які споживаються під час такої дієти, необхідно пам’ятати, що потрібно створення їх дефіциту. У такому випадку організм буде використовувати підшкірний жир для відновлення енергії.

Інший варіант – це низкоуглеводная дієта.

Переходити на таку дієту необхідно поступово. Вона розрахована на 4 тижні і полягає в наступному:

1. Перший тиждень вважається вступній. Вживання солодощів категорично заборонено. Вранці необхідно є складні вуглеводи, в обід в рівних пропорціях вживаються складні вуглеводи з білками, а на вечерю тільки білок.
2. На другий і третій тижні з раціону забирається борошняне. Потрібно є переважно каші, наприклад, вівсянку, гречку. Під кінець другого тижня повільні вуглеводи слід вживати до полудня.
3. На четвертому тижні необхідно проводити розрахунок споживання вуглеводів (1г вуглеводів на 1 кг вашої ваги). Велика частка прийомів їжі повинна бути білкова: кефір, куряча грудка, яйця, сир.

Дані дієти є шаблонними прикладами, і кожна дівчина може коригувати їх під себе, враховуючи основні правила.

Вправи для сушіння живота в домашніх умовах

Для досягнення бажаного, а саме плоского живота, необхідно регулярно виконувати комплекс вправ спрямованих на спалювання жирових відкладень саме в цій зоні. Найбільш відповідні вправи для сушіння живота – це кардіотренування, їх можна виконувати і в домашніх умовах.

На початку тренування потрібно розігрітися за допомогою бігу (приблизно 10 хвилин). Далі виконуються вправи по три підходи з мінімальними перервами між ними.

Ось приблизна програма вправ в домашніх умовах:

• Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба, ноги піднімає на 30 градусів і тримаємо рівними протягом 30 секунд. Далі піднімаємо ноги на 45 градусів і тримаємо стільки ж часу. Аналогічно утримуємо ноги під прямим кутом. За такою ж схемою опускаємо ноги.
• Лежачи на спині піднімаємо корпус на 30 градусів, не відриваючи ноги і стегна від підлоги – утримується в такому положенні 30 секунд. Необхідно зробити 15 таких повторень.
• Лягти на спину, одночасно піднімати корпус і ноги 15 разів.
• Стати в планку і утримуватись у такому положенні 1 хвилину. Важливо виконувати планку правильно: потрібно дивитися попереду себе, спину не прогинати, сідниці повинні бути напружені.

Займатися необхідно 3-4 рази в тиждень, не пропускаючи заняття, дотримуватися дієти і результат не змусить себе чекати.