Світ сьогодні «хворіє» схудненням. Чого тільки не придумують дієтологи (або просто шарлатани) для зменшення ваги! Але найефективнішими методами позбавлення від зайвих кілограмів все ж залишаються програми, розроблені жертвами цих надлишків. Система схуднення Мінус 60» належить саме до таких – її меню ми і розглянемо.

120 – 60? Так, це реально!

Система харчування «Мінус 60» була придумана домогосподаркою на ім’я Катерина Міріманова, яка після народження дитини стала важити 120 кг. В результаті роботи над своїм раціоном жінка позбулася 60 кг за 1,5 року!

І, звичайно, стала частою гостею різних телепередач, а її блог придбав величезне число передплатників. Головний секрет успіху програми «Мінус 60» — правильна мотивація. Адже від того, як ви себе самі умовте почати втрачати вагу, залежить кінцевий результат. Автор програми схуднення з трудом могла впоратися з власними гастрономічними потребами, тому свою дієту побудувала на принципі «можна все, але в правильний час».

Принципи роботи системи

• Меню на день ділиться на 3 прийоми їжі.
• Обов’язково їсти з ранку. Навіть якщо ви не звикли снідати, до 12.00 потрібно неодмінно поїсти.
• Вечеряти за 3-4 години до сну.
• Пити достатньо рідини.
• Алкоголю — «ні». Виняток може становити лише червоне напівсухе вино.
• Між сніданком, обідом і вечерею допускаються перекуси, переважно фруктами.
• Жирні продукти, такі як майонез, сметану, можна їсти по 1-1,5 ч. л. і до 13.30-14.00.
• У супи на м’ясному бульйоні можна додавати картоплю. Та й самі супи не варто їсти занадто часто: вони провокують відчуття голоду буквально через кілька хвилин.
• Замість білого цукру краще використовувати коричневий або цукрозамінник.
• Альтернатива солі – спеції.
• Не забувати про вітаміни. Будь-яка дієта, навіть щадна — це стрес для організму, а значить, йому потрібно відновлювати сили після пережитого.

А що ж можна і не можна?

Набір продуктів, які можна їсти, вражає:

• фрукти;
• овочі (тільки картоплю слід обмежити);
• гриби (не смажені);
• дари моря;
• будь-яке м’ясо, але без шкіри і жиру;
• яйця курячі і перепелині;
• гречана крупа, рис;
• солодкий чай;
• кави;
• соки;
• сухе вино.

Ось тільки не можна переїдати. І гарна новина для тих, хто проявляє нерішучість: відновлювати програму після зриву можна з того етапу, на якому зупинилися. Проте деякі обмеження в харчуванні є. Не можна їсти:

• молочний шоколад (пора переходити на темний, гіркий);
• хліб з пшеничного борошна (краще замінити його житніми сухариками);
• випічку (без коментарів).

Приклади меню

Раціон пані Мірімановою передбачає «серйозний» сніданок: можна їсти навіть те, що знаходиться за межами списку, але ні в якому разі не можна переїдати. А два останніх прийому їжі повинні бути більш аскетичними з точки зору набору продуктів.

Раціон на 30 днів

Система «Мінус 60», розроблена для схуднення, пропонує досить різноманітне меню на місяць. Однак будь-які продукти повинні вкладатися у загальну концепцію.

Сніданок

Це самий щільний прийом їжі. Страви можна готувати з будь-яких продуктів, але з’їсти їх треба до 12.00. Варіанти сніданку:

• кашка з молоком, хліб з ковбасою, солодкий чай;
• картопля з шматком обсмаженої курятини, салат, кава;
• смажені яйця, ковбаса, салат, компот;
• макаронні вироби з сиром, чай з варенням.

Перекус

Якщо ранок починається рано, то до обіду ви сильно зголодніли, тому дієта «Мінус 60» допускає легкий перекус:

• бутерброд, чашка кави;
• нежирний йогурт, сухарик;
• банан, зелений чай.

Обід

Пообідати потрібно до 13.30-14.00. Варіанти меню:

• овочеві щі, запечена картопля, салат, чай;
• рагу з курятиною та овочами, асорті з фруктів;
• гарбузовий суп-пюре, гуляш з субпродуктів, несолодкий чай;
• гливи, тушковані з овочами, сік.

Вечеря

Дуже легкий, добре засвоюваний, що дозволяє спеції і сіль, але суворо забороняє цукор. Зразковий набір страв такий:

• салат, несолодкий чай;
• манник, сік;
• курятина на пару, компот із сухофруктів;
• яблучний джем з сирком, зелений чай.

Перші 7 днів

Меню на перший тиждень системи схуднення під назвою «Мінус 60» дає можливість на власному досвіді переконатися, що батіг потрібно чергувати з пряником. В даному випадку пряник – це щось смачне, але заборонене, а батіг – дозволене і рекомендоване. В рамках дієти Мірімановою «пряники» їмо до полудня.

• Понеділок

Перший прийом їжі – все, що завгодно вашій душі. Другий прийом їжі – пропарена курятина, парові овочі, сухарі з житнього хліба. Вечеря – салат зі свіжих огірків.

• Вівторок

Обід – рис з печінкою на пару, буряковий салат. Вечеря – сирок нежирний, зелене яблуко.

• Середа

Обід – риба, запечена у фользі, гриби, потушенные з цибулею, нежирний йогурт. Вечеря – салат із свіжих томатів з солодким перцем і рослинним маслом.

• Четвер

Обід – макарони з сирним соусом, відбивна з філе індички, приготована на грилі, апельсин. Вечеря – овочі, тушковані з курятиною.

• П’ятниця

Обід – овочеві голубці з капустою, солодким перцем, морквою, цибулею на оливковій олії. Вечеря – капустяна запіканка, нежирний кефір.

• Субота

Обід – картопляне пюре, капустяний салат із зеленою цибулею, заправлений недозодорированным рослинним маслом. Вечерю – холодець.

• Неділя

Обід – гречка з тушкованим яловичим язиком, томат. Вечеря – куряче яйце, зварене круто, скибочку ковбаси, грейпфрут.

Зворотний зв’язок

Відгуки про систему ефективного схуднення Мінус 60» і з боку лікарів, і з боку відчули її на собі здебільшого позитивні. Жінки відзначають, що за рік їм вдалося позбутися від 15 до 20 кг.

Доктора хвалять дієту не тільки за результативність, але і за можливість забезпечувати організм всіма необхідними продуктами: «Худнемо, але без гастриту», — кажуть вони. Єдиним недоліком можна вважати тривалий період звикання до невеликої кількості їжі, а, отже, і тривалий результат позбавлення від кілограмів.

Система схуднення Мінус 60» — це прекрасний спосіб скинути вагу і привчити свій організм харчуватися в помірних кількостях, коли задоволення від їжі не затьмарюється кількістю поглиненої їжі. Тим більше що відвикати від улюблених продуктів зовсім не доведеться — потрібно тільки їсти їх у відповідний час.