Сучасний ритм життя вимагає підвищеної активності і позитивного погляду на світ. Однак дуже складно бути оптимістичним і рухливим, коли долає втома і постійно хилить в сон. Крім цього, виникає постійне запаморочення, нудота, слабкість, сонливість і т. д., що завдає ще більше дискомфорту.

Найчастіше, достатньо просто добре відпочити, щоб знову повернутися до звичного ритму життя – відвідування спа-салону або масажного кабінету, повноцінний сон і сонячні ванни можуть допомогти знову повернутися в лад. Якщо це не допомагає на тривалий проміжок часу, то, може бути, вам варто відправитися у відпустку? Але якщо і тривалий відпустку не допомагає, то потрібно шукати причини набагато глибше.

Причини, викликані щоденними помилками, та їх виправлення

Існує кілька причин, які можуть перешкоджати гарному відпочинку.

Вони наведені далі разом з радами щодо їх усунення.

1. Постійний недосип. Недолік сну вночі може ніяк не позначитися на здоров’ї, якщо це поодинокі випадки. Але, якщо ви недосипаєте місяцями, то це може призвести до серйозних проблем – погіршення уваги і концентрації, постійним запаморочення, слабкості, сонливості. В результаті можливі нещасні випадки, травми, автомобільні аварії (якщо ви їздите за кермом) і т. д. Щоб не задаватися питанням, чому у вас таке погане самопочуття, необхідно спати не менше 7 годин щоночі;
2. Наявність синдрому апное. Страждають від цього, як правило, гладкі люди і курці. Виражається цей синдром короткочасними зупинками дихання під час сну. Відбуватися такі зупинки можуть кожну ніч і по кілька разів. В результаті спостерігаються перебої зі сном, про які людина навіть не здогадується. Для усунення цього синдрому треба або ліквідувати причину його виникнення, або використовувати пристрій СДППД. Воно допомагає підтримувати постійну дихання і запобігає перекриття дихальних проходів;
3. Недолік енергії. Причиною сонливості може бути дієта або неправильне харчування. Відсутність повноцінних сніданків та обідів, перекуси «на бігу» – все це веде до виникнення нестачі енергії. Щоб усунути цю проблему, необхідно перейти на правильне збалансоване харчування і не пропускати прийоми їжі;
4. Надлишок кофеїну. Кожна людина знає, що вживання кави допомагає прокинутися, поліпшити розумову діяльність, «включити» мозок на роботу. Однак багато хто навіть не здогадуються, що надмірне його вживання може мати прямо протилежний ефект;
5. У цьому випадку варто з обережністю підійти до вирішення проблеми. Якщо різко прибрати з раціону всі кофеїн продукти, то це тільки посилить ситуацію і викличе ще більше синдромів втоми – нудоту, сонливість, слабкість і т. д. Необхідно поступово знижувати кількість кофеїну, поки не зникнуть синдроми втоми;
6. Зневоднення організму. Вірна ознака зневоднення – постійна спрага. Варто пам’ятати, що організму для нормального функціонування необхідні не лише поживні речовини, але і вода. Багато людей стверджують, що п’ють велику кількість рідини, але все одно хочуть пити. Чому ж таке відбувається? Справа в тому, що організму потрібна не рідина, а саме чиста вода. При цьому в добу потрібно випивати її не менше 1 літра;
7. Змінний графік роботи. Багато людей не замислюються, що змінний графік роботи, при якому тривалі зміни чергуються з декількома вихідними, може серйозно нашкодити організму. Це пов’язано з тим, що біологічний годинник організму не можуть звикнутися з таким ритмом життя. Однак обдурити їх можна. Якщо вам необхідно поспати вдень, то просто створіть умови, більш схожі на нічні – вимкнувши світло, знизьте температуру повітря в кімнаті і т. д.

Причини, що виникають в результаті проблем із здоров’ям та їх ліквідація

1. Анемія. Виникає найчастіше у жінок після менструації. Червоні кров’яні клітини не встигають відновитися. Організму не вистачає кисню, який ці клітини переносять. Для усунення такого нездужання необхідно заповнити рівень заліза. При незначних витратах можна використовувати натуральні засоби – вживання яблук, печінки, морепродуктів. Якщо ж аналіз крові показує серйозну нестачу заліза в організмі, то варто звернутися до медикаментозним засобам;
2. Депресія. Якщо навіть у вас не спостерігається депресія в емоційному плані, це не означає, що вона не може виражатися фізично. Втома, нудота, запаморочення, сонливість, слабкість – це все ознаки фізичної депресії. У цьому випадку необхідно звернутися за допомогою до фахівців з метою з’ясування причини виникнення депресії. Можливо медикаментозне лікування або відвідування психотерапевта;
3. Гіпотиреоз. Іншими словами, це зниження функцій щитовидної залози. В цьому випадку страждає швидкість обміну речовин, що веде за собою погане самопочуття, слабкість і неконтрольований набір ваги. При такому захворюванні рекомендується вживання гормонів, які допомагають відновити цю функцію;
4. Прихована інфекція в організмі. Найчастіше, підвищену втому, слабкість і сонливість викликає інфекція сечовидільної системи організму. Лікування проводиться стандартне з допомогою антибіотиків та інших препаратів, що призначаються лікарем в кожному індивідуальному випадку. Якщо ви схильні до запалень та інфекцій сечовивідної системи, то варто звернути пильну увагу на такі ранні симптоми, оскільки якщо цього не зробити, то з’являться серйозніші проблеми – гострі болі і т. д.;
5. Цукровий діабет. У людей з таким захворюванням відбувається наступне: поживні речовини, що надходять в організм, не віддаються клітин в повній мірі. Цукор починає накопичуватися в крові і не виходить. Якщо є підозра на цукровий діабет, то необхідно термінове обстеження у відповідного спеціаліста з метою з’ясування тяжкості захворювання. Лікування, як правило, проводиться комплексне і включає в себе дієту, лікарську терапію, введення інсуліну;
6. Захворювання серця. Цей ознака поширений у людей «у віці», коли виконання навіть простих звичних дій, наприклад, прибирання в будинку або спокійна робота в саду, стають причиною сильної втоми. У цьому випадку необхідно звернутися до фахівця, щоб виявити можливі захворювання і вжити заходів з відновлення серцевої діяльності і енергії організму;
7. Харчова алергія. Прийнято вважати, що алергія виражається висипом на шкірі, свербінням по всьому тілу, безперервним чханням і сльозливість очей. Однак мало хто знає, що несильна алергія на продукти харчування може також виражатися у м’якій формі – втома, сонливість, невелике запаморочення – все це також може бути ознаками алергії! Щоб дізнатися напевно, можна провести відповідний тест або ж просто виводити незвичні продукти з раціону харчування до тих пір, поки алергія не пройде і не виявить тим самим першоджерело.

Хронічна втома

Коли втома і сонливість не проходить протягом півроку і більше, то вона переходить в хронічну форму і стає захворюванням.

Це може спричинити за собою серйозні наслідки – втрату контролю над життєдіяльністю (часткові провали в пам’яті, відсутність короткострокової пам’яті, сильна неуважність, забудькуватість і т. д.).

І це крім основних симптомів, таких як запаморочення, нудота і т. д.

Допомогти в цьому випадку можуть фізичні вправи і здоровий сон. Проте все варто робити поступово і пам’ятати, що за короткий термін впоратися з цією проблемою просто неможливо.

Усунення втоми і сонливості

Якщо ви впевнені, що ваш стан сонливості не викликано проблемами зі здоров’ям, то усунути легку втому досить просто – змініть спосіб діяльності. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, фізична активність – найкращі ліки!

Таким чином, якщо у вас з’явилися симптоми втоми і сонливості, то ні в якому разі не можна закривати очі на цю проблему і пускати все на самоплив, оскільки з часом стане тільки гірше.

Перегляньте свій раціон харчування, режим дня, шкідливі звички і здоров’я. Знайдіть причину та усуньте її. Тоді від втоми не залишиться і сліду, і життя знову заграє яскравими фарбами!