Останнім часом ви зауважуєте за собою якусь неуважність і забуваєте елементарні речі? Ви не можете зосередитися на якійсь важливій справі і це істотно впливає на працездатність? Все це наводить на думку: може, пора звернутися до лікаря?

Погана пам’ять – проблема, з якою може зіткнутися кожен. Розглянемо причини поганої пам’яті і з’ясуємо, чи можна виправити ситуацію.

Погана пам’ять: причини

Як і при більшості захворювань, причини поганої пам’яті можна розділити на 2 групи: зовнішні і внутрішні.

До внутрішніх відносять:

• Гіпоксію. Нестача кисню в крові знижує працездатність головного мозку. Звичайно, це може бути тимчасовим явищем, проте нерідко гіпоксія – один із наслідків хронічних захворювань. Тому погана пам’ять – зайвий привід пройти обстеження;
• На жаль, погана пам’ять може свідчити про початок таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона або розсіяний склероз. У цьому випадку рання діагностика вкрай необхідна. Дані патології не подаються лікуванню, але процес можна блокувати з допомогою ліки;
• Вікові зміни. На жаль, але з віком наш мозок не молодіє і тому його функціональність знижується. Наприклад, людина забуває особи. Однак спостерігається цікава тенденція – багато літні люди при цьому чудово пам’ятають події тридцятирічної давнини, але не здатні пригадати подробиці вчорашньої розмови з сусідкою.

Найчастіше знижена пам’ять говорить про наявність зовнішніх причин:

• Надмірне вживання спиртовмісних напоїв і куріння істотно послаблюють нашу пам’ять. Вплив нікотину, смол і спирту на організм надає негативний ефект, пов’язаний зі зміною метаболічних процесів, інтоксикацією і тієї ж гіпоксією. У результаті мозок не отримує належну йому кількість поживних речовин та кисню;
• Інформаційне перевантаження. Погана пам’ять часто викликана великою кількістю інформації, яку просто не в змозі засвоїти мозок. Тому він позбавляється від тих відомостей, які здаються йому зайвими;
• Нераціональне харчування. Дефіцит вітамінів і мінералів гальмує швидкість біохімічних процесів у тканинах головного мозку. Саме тому любительки дієтичного, часто жорсткого харчування нерідко стикаються з проявами забудькуватості;
• Депресивний стан, стреси негативно впливають на пам’ять. У такі періоди мозок людини більшою мірою концентрується на внутрішньому світі і воліє ігнорувати які-небудь зовнішні прояви;
• Втома. Відсутність якісного відпочинку – ще одна причина, чому погіршилася пам’ять. Здоровий сон і активний відпочинок – важливі умови нормального перебігу біохімічних процесів. Якщо організм втомився, це проявляється і в роботі мозку;
• Відсутність інтересу. Неможливість сконцентруватися на чомусь може говорити про відсутність інтересу до цієї справи.

Якщо забудькуватість проявилася в результаті однієї з зовнішніх причин, цілком можна впоратися з нею самостійно, тренуючи свою пам’ять.

Чим пояснюється забудькуватість після пологів?

Деякі жінки після пологів також скаржаться, що стали набагато рассеяннее. У чому причина цього явища? Спробуємо з’ясувати.

Для початку варто заспокоїти всіх мам – це тимчасове явище, яке не говорить про будь-яке порушення здоров’я. До зниження концентрації в даному випадку наводять цілком природні причини.

Через деякий час все прийде в норму.

1. Гормональні зміни, що відбуваються в організмі після пологів, впливають на ділянки головного мозку, які несуть відповідальність за короткочасні спогади.
2. Після пологів все зосереджено увагу жінки на її малюка. Не дивно, що інші події запам’ятовуються не так чітко. Це проявляється на інстинктивному рівні.
3. У третьому триместрі вагітності відбувається зменшення об’єму головного мозку, так як організму необхідно спрямувати всі свої сили на дбайливе вирощування плода. Тому він скорочує те, що здається йому непотрібним, зокрема обсяг ділянок короткочасної пам’яті.
4. Забудькуватість пояснюється і тим, що відбулася кардинальна зміна ритму життя. Мама більше втомлюється і менше концентрує увагу на другорядні завдання.
5. Нерідко після пологів жінка знаходиться в депресії, що також проявляється неуважністю. Якщо такий стан триває досить довго, слід проконсультуватися з психологом. Не виключено, що буде рекомендована медикаментозна терапія.
6. Недостатній відпочинок – ще одна причина забудькуватості. Непогано, якщо інші члени сім’ї розуміють це і дають жінці виспатися, займаючись в цей час малюком.

Як навчитися концентрувати увагу і запам’ятовувати дрібні деталі?

Всього кілька порад допоможуть відновити здатність запам’ятовувати все, що вам необхідно:

• Якщо велику частину дня ви проводите сидячи за монітором або в офісному кріслі, не нехтуйте фізичними вправами. Легка гімнастика допоможе поліпшити кровообіг в області шиї, спини, а значить, підвищить насичення клітин мозку необхідне їм киснем та іншими поживними речовинами;
• Якщо ви постійно укоряете себе в забудькуватості – припиніть самобичування. Таким чином ви підсвідомо налаштовуєте себе на неуважність. Навпаки, перестаньте згадувати щось втрачене. Швидше за все, забута деталь сама спливе в пам’яті;
• Бажаєте навчитися концентрації? Більше уваги приділяйте вивчення іноземних мов і заучування віршів;
• Не забувайте про відпочинок. Частіше робіть прогулянки і постарайтеся висипатися;
• Не беріться відразу за кілька справ. Краще виконуйте їх поступово, за заздалегідь складеним планом.

Якщо вашому здоров’ю нічого не загрожує, незабаром ви помітите істотні поліпшення і погана пам’ять залишиться в минулому!