Ми з вами вже знаємо досить багато методик схуднення, але в чому ж особливість системи «три кулака». Для початку давайте згадаємо все, що ми знаємо про дієти. Отже, для того щоб вдало схуднути вам потрібно постійно тримати в руках калькулятор і вираховувати всі калорії, які були з’їдені за один прийом їжі.

У підсумку будь-якій нормальній людині набридає возитися з калькулятором, і він звертає свою увагу на монодієти, обмежуючи кількість поживних речовин до мінімуму. Підхід, звичайно, дієвий, але от про оздоровчої стороні в цьому випадку краще взагалі не згадувати.

«Кулачкові» особливості

А ось система три кулака – це можливість не стільки позбавиться від зайвої ваги, скільки його нормалізувати. Так що якщо вам хочеться втратити зайві кілограми і привести свій організм в порядок, то, можливо, варто звернути увагу на цей спосіб.

Вперше таку систему схуднення розробив Олег Терн, дієтолог і психотерапевт. Як бачите, у процесі створення цієї унікальної методики він враховував не тільки ваше бажання схуднути, але і можливість зменшити стрес із-за отказывания собі в споживанні різноманітних ласощів.

Ця система спрямована на отримання наступного результату:

• Схуднення;
• Утримання ваги;
• Збільшення ваги.

Отже, яка б у вас не була проблема з обміном речовин, методика допоможе вам впоратися з цим з мінімальними втратами. Так і відмовляти собі в задоволенні на постійній основі вам не доведеться.

Принципи системи «три кулака»

Для того щоб курс нормалізації ваги пройшов успішно, вам потрібно дотримуватися кількох правил:

• Позбавтеся від таких шкідливих звичок, як куріння і зловживання алкоголем. Таке правило допоможе вам не тільки знизити вага, але і збереже ваші печінку та легені;
• Обов’язково висипайтеся ( спати потрібно мінімум вісім годин на добу). Не варто забувати і про відпочинок. Причому, якщо настали вихідні, то вам варто виділити кілька годин на те, щоб зустрітися з друзями, посидіти в кафе (але не їжте багато солодкого) і просто поспілкуватися. Тобто одним із принципів є звичайний психологічний відпочинок, коли ви не переживаєте про дрібниці життя і просто насолоджуєтеся своїм відпочинком;
• Відмовтеся від усіляких напівфабрикатів. І якщо ви не вмієте готувати, а закуповувати продукти віддаєте перевагу в супермаркеті, то у вас з’явилася унікальна можливість зайнятися своїм кулінарним освітою. Заодно і схуднете!
• Пийте достатню кількість води. При цьому обов’язково виключіть з вашого раціону всі мінеральні води, особливо солодкі. Забудьте також і про державні соки, оскільки цукру там не менше ніж в солодкій газованій воді;
• Ведіть активний спосіб життя. Не варто також виключати і здорові фізичні навантаження. Для того щоб підтримувати себе постійно в хорошій фізичній формі вам буде достатньо приділяти своєму тілу не більше години три рази на тиждень.

Є дієти «три кулака» і одне правило, яке повинні виконувати всі, навіть ті, у кого немає ніяких проблем з вагою – це позитивне ставлення до життя. Адже люди найчастіше заїдають стрес. А нам з вами цього не потрібно. Так що намагайтеся менше нервувати, не звертати уваги на дрібниці життя і все буде відмінно.

Раціон при системі живлення «три кулака»

Після того як ми з вами розібралися з принципами, давайте вивчимо саму дієту 3 кулака. Перше правило такого харчування – за один раз можна з’їсти тільки те, що міститься у ваших трьох кулаках. При цьому в першому кулаці повинні бути продукти, багаті білком.

До таких продуктів можна віднести біле м’ясо птиці, рибу, яєчний білок і молочні продукти. У другому кулаці – складні вуглеводи. Сюди відносимо різноманітні каші і хліб з висівками. А в третьому кулаці – фрукти і овочі.

При цьому не варто зловживати картоплею, бананами і виноградом, оскільки ці продукти володіють досить високою калорійністю. Хоча якщо ви прагнете збільшити вагу, то вас таке обмеження не стосується.

Що стосується м’яса, то його варто вживати лише два-три рази в тиждень. Також варто пам’ятати, що ні в якому разі його не можна смажити. Вживання дозволено тільки у відварному вигляді. Це ж умова стосується риби.

Тепер що стосується салатів. Їх можна заправляти тільки нежирним йогуртом, рослинним маслом і оцтом. Але от про майонез і жирну сметану можете забути, крім зайвих кілограмів такі продукти принесуть вашому організму ще і шкоду.

Ну і наостанок поговоримо про солі. Оскільки її надмірне вживання чинить негативний вплив на печінку та нирки, то її кількість варто скоротити до мінімуму. Звичайно, перший час, буде досить складно харчуватися прісної їжею. Але з часом ви зрозумієте, що тієї кількості солі, яке присутнє в продуктах цілком достатньо.

Що робити, якщо зайва вага перестала зменшуватися

Практично кожній жінці, яка хоча б один раз у житті сиділа на дієті, знайома ситуація, коли робиш все правильно, але кілограми перестають зменшуватися. У медицині такий феномен називають «зигзаг». Якщо говорити ненауковим мовою, то наш організм просто адаптується до нового режиму і перестає сприймати його як щось надзвичайне. А якщо все нормально, то навіщо худнути?

В системі Олега Терну на цей випадок передбачено кілька обманних маневрів, які не дозволять організму ігнорувати ваші старання. Постійно змінюйте калорійність свого обіду. Звичайно, вам не варто скрупульозно підраховувати кількість калорій при кожному прийомі їжі. Але хоча б на око ви можете визначити різницю.

Крім цього, можете один раз у 2-3 тижні зробити собі подарунок і протягом одного дня дозволити собі те, чого вам постійно хочеться, але не можна. І навіть якщо вам ночами сниться смачний, але дуже калорійний торт, то дозволити собі в такий день невеликий шматочок ви можете.

І ще одне: між прийомами їжі повинен бути приблизно три години. Завдяки такому невеликому перерви, ви зможете уникнути перекусів на ходу. А це теж зіграє свою роль в схудненні.

Дієта «три кулака»: як утримати вагу

Після того, як мета досягнута, ви можете додати в своє харчування трохи зернових. Так ви зможете зупинити процес схуднення і закріпити отримані результат. Якщо ж вага і далі зменшується, то в цьому випадку слід повністю замінити один прийом їжі зерновими продуктами.

А для того щоб вага не почав знову зростати, вам варто забути про те, щоб їсти все підряд. Використовуючи принципи системи живлення три кулака, ви зможете зберегти гарну фігуру на багато років. При цьому ваша шкіра також буде виглядати дуже пристойно, і таким чином ви навіть зможете зберегти молодість.

Як бачите, дієта трьох кулаков Олега Терну – це справжній подарунок тим, хто хоче привести себе в порядок. Беріть себе в руки і стаєте шикарною жінкою! Удачі!