Кожен жіночий організм унікальний, тому під час передменструального синдрому одні представниці прекрасної статі відчувають сонливість і занепад сил, а інші не можуть відійти від холодильника і не знають, як побороти голод перед місячними. Чому так відбувається і як з цим справлятися?

Причиною підвищеного апетиту у жінок в передменструальний період є гормональний сплеск. Підвищуються показники адреналіну і прогестерону (жіночого статевого гормону). Це в свою чергу призводить до посиленого вироблення шлункового соку і як результат – посилення апетиту.

Жінкам хочеться їсти більше і частіше, особливо зростає тяга до швидких вуглеводів: солодкого та здоби. Ця проблема особливо турбує тих, хто стежить за фігурою або прагне схуднути, а також тих, хто страждає на ендокринні порушення (цукровий діабет) – в інших випадках для жінок цей період проходить непомітно. З приходом нового менструального циклу всі симптоми зникають самі по собі.

Причини посилення апетиту в передменструальний період

На деяких жінок нападає дикий жор перед місячними, і вони не в змозі контролювати свій апетит, про що завжди жалкують. В цей період вони можуть за один прийом вжити добову норму калорій, що призводить до набору зайвих кілограмів.

Однак не все так сумно, як здається на перший погляд — в більшості випадків передменструальний період триває від 3-х до 7-ми днів, і за цей час сильно поправитися неможливо. До того ж, з приходом нового циклу обмін речовин прискорюється, і всі набрані калорії витрачаються набагато швидше. Організм як би заздалегідь розуміє, що в «критичні» дні йому доведеться витрачати більше енергії, тому напередодні менструацій починає запасатися – одне компенсується іншим.

Так чому ж перед місячними починається жор? У другій фазі менструального циклу знижується вміст жіночого статевого гормону естрогену, а прогестерон, навпаки, зростає, що призводить до зменшення інсуліну – жінка відчуває сильне бажання з’їсти що-небудь солодке.

Їжа перетравлюється швидше, і організм вимагає калорій знову і знову. У першій фазі рівень гормонів в межах норми, і ніхто не скаржиться на підвищений апетит. Якщо жінка сильно стурбована тим, що на неї нападає голод перед місячними, то їй необхідно ознайомитися з декількома способами запобігання підвищеного апетиту.

Способи усунення передменструальних симптомів

Існує кілька ефективних способів, як зупинити жор перед місячними:

1. Заняття спортом. Помірні фізичні навантаження дозволяють регулювати рівень гормонів, а також сприяють поліпшенню емоційного стану: знижується дратівливість, депресивність і апетит. Також заняття спортом дозволяють підвищити самооцінку – впевнена у собі жінка не стане свідомо накидатися на булочки і тортики. Досить 15-30 хвилин в день помірних навантажень (швидка ходьба, присідання, зарядка, гімнастика), і апетит усмирится, і тіло підтягнеться. Не рекомендується напередодні і під час менструацій відвідувати тренажерний зал, займатися бігом і стрибати на скакалці.
2. Складання меню на день. Заздалегідь складене меню дозволяє контролювати свій апетит. Перед тим як відправитися в магазин за покупками необхідно скласти список певних продуктів. Будучи в супермаркеті, проходите повз відділ з солодощами і гарячою випічкою, щоб не виникла спокуса купити що-небудь зайве.
3. Вживання в їжу жирів і білків. Включіть в свій раціон курятину, яловичину, кролятину, нежирну свинину, яйця, молочні продукти, рибу (можна жирну), оливкова олія, горіхи і насіннячка. Ці продукти є джерелами Омега-3, що сприятливо впливає на жіночий організм, допомагаючи подолати жор перед місячними. Швидкі вуглеводи варто замінити на складні (фрукти, овочі, крупи). Підняти настрій допоможе гіркий шоколад, але вживати його слід в обмеженій кількості (не більше 2-х смужок (6 квадратиків) у день)).
4. Вживання води. Проста вода заповнює шлунок, виводить з організму шлаки і токсини і притуплює відчуття голоду. Дієтологи не дарма придумали таку фразу: «захотілося їсти – попий води». Щоб не набрякати, слід обмежити споживання солі.
5. Приємне проведення часу. Зустрічі з подружками, перегляди улюблених фільмів, приємна музика і шопінг дозволяють відволіктися від думок про їжу.

Якщо жінка буде прислухатися до перерахованих порад, їй не тільки вдасться підняти свій настрій, але і позбавитися від жора перед місячними.

Як підготуватися до передменструального періоду

Щоб цей період пройшов спокійно і не завдав жінці масу незручностей, необхідно заздалегідь підготуватися до нього морально:

1. Підбадьорюйте себе. Не потрібно з особливим хвилюванням чекати цього «злощасного» періоду, варто зрозуміти, що він рано чи пізно настає у кожної жінки, і ти не одна страждаєш від передменструальних симптомів. Переконайте себе в тому, що цей період короткочасний і його можна легко пережити.
2. Перебывайте в гарному настрої. Зниження настрою провокує сильний голод перед місячними. Причинами є бажання «заїсти» плаксивість і пригніченість, отримати задоволення. Гуляйте на свіжому повітрі, спілкуйтеся з цікавими людьми, відвідувати кінотеатри, концерти – у вас завжди буде гарний настрій і думок про їжу не виникне.
3. Будьте уважніше до себе. Навчіться помічати, що саме змушує вас переїдати в цей період, можливо, це стреси, недосипання і депресивність. Заздалегідь розберіться, чому перед місячними нападає голод, і постарайтеся уникати критичних ситуацій.
4. Почніть прийом комплексу вітамінів. Корисні речовини і мікроелементи знижують надмірний викид гормонів, що перешкоджає загострення почуття голоду.
5. Частіше балуйте себе красивими речами, нехай це буде навіть маленька недорога дрібничка (шпилька для волосся, брошки, окуляри) або новий манікюр, парфум і плаття. Обновки безсумнівно піднімають настрій, а позитивний настрій не провокує переїдання в передменструальний період.
6. Приділяйте більше часу своїм близьким. Зліпіть зі своїми дітьми фігурку з пластиліну, намалюйте малюнок, влаштуйте велопрогулянку або відвідайте всією сім’єю дельфінарій.

Звичайно, знання того, чому виникає жор перед місячними, не зменшує бажання порадувати себе чимось смачненьким. Не рекомендується суворо обмежувати себе у всьому, інакше ви будете відчувати себе обділеною, що призведе до поганого настрою і зриву.

Не варто повністю відмовлятися від улюбленого шоколаду – з’їжте кілька квадратиків без докорів совісті. Якщо не можете втриматися від поїдання цілої плитки, то краще відразу розділіть солодкість на рівні порції між своїми домочадцями.

Неконтрольоване поглинання їжі може серйозно турбувати не одну жінку, викликаючи комплекси і депресію. Якщо ви щомісяця відчуваєте бажання їсти більше звичайного, то, можливо, вам знадобляться спеціальні препарати, що усуває симптоми ПМС.

Повідомте свого гінеколога про особливості вашого організму в передменструальний період, і він підбере для вас ефективні препарати.