На сьогоднішній день існують десятки дієтичних програм, спрямованих на відновлення функцій органів шлунково-кишкового тракту, поліпшення обмінних процесів в організмі і, як наслідок, призводять до нормалізації маси тіла. Дієтичних раціонів дотримуються не тільки ті люди, кому за станом здоров’я потрібне спеціальне харчування (наприклад, діабетики), але і ті, хто стежить за фігурою.

Проблема багатьох дієт в тому, що не всі витримують суворість правил у харчуванні, зриваються і потім набирають у вазі ще більше, ніж хотіли скинути. Знову ж, не всім по кишені точно слідувати меню, так як деякі продукти в певні сезони важкодоступні або спочатку дорогі. А ще ефективність курсу схуднення безпосередньо пов’язана з індивідуальними особливостями організму.

Так, одні досягають найкращих результатів, тоді як інші скидають або зовсім мало, або зовсім нічого. Чого не скажеш про японську дієту, за відгуками схудлих дуже ефективне і нетрудном способі.

Японська дієта розрахована на 7 днів. Також є курси на дві і три тижні (залежно від того, який масштаб проблеми). Практично у всіх випадках, після програми по схудненню зниклі кілограми не повертаються. Що це за диво методика? Які ж результати і відгуки про японську дієту?

Меню на сім днів: таблиця

День	Меню (триразове)
1-й	кава натуральний
	2 яйця (круто); легкий салатик з пекінської капусти: томатний фреш – 200 мл
	рибка – 250 г
2-й	кава і житній сухар
	рибка і капустяний салатик
	яловичина – 100 г; одновідсотковий кефір – 200 мл
3-й	меню другого дня
	обсмажений цукіні – 1 шт.
	2 яйця; капустяний салатик; яловичина – 200 г
4-й	кава
	1 яєчко; сир твердий – 15 г; відварна морква – 1 шт.
	червоне яблучко – 2 шт.
5-й	терта сира морква з лимонним соком
	рибка і томатний фреш
	вечеря четвертого дня
6-й	кава
	куряче філе – 300-500 г; капустяно-морквяний салат на олії оливи
	капустяний салатик; 2 яєчка
7-й	зелений чай
	яловичина – 200 г; трохи фруктів
	будь вечеря, крім третього

Важливі рекомендації:

1. На період курсу з раціону харчування виводяться: сіль, цукор, вершки до кави, спеції, алкоголь.
2. М’ясо і рибу готуємо на пару або відварюємо.
3. Щодня після пробудження випивайте склянку води.
4. Підтримуйте водний баланс організму, випиваючи в день не менше 1,5-2 л столової води без газу.
5. Щоб почуття голоду не допікало, пережовуйте їжу повільно і дуже ретельно.
6. Деякі продукти з меню можна замінити. У відсутність пекінської капусти можна взяти савойську або білоголову. Моркву можна не відварювати, а вживати в сирому вигляді (натерта), правда, для того, щоб каротин краще засвоювався, додайте трохи оливкової олії. Замість цукіні можна взяти кабачок або корінь пастернаку.
7. Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну.
8. Не забуваємо приймати комплекс вітамінів.
9. Після виходу з дієти ще як мінімум тиждень дотримуйтеся меню вечерь. Сніданки в свою чергу не повинні бути дуже калорійними.
10. Відмовтеся від солодкого, здоби.

Відзначено, що за тиждень дотримання такого раціону харчування вдається знизити вагу на 5 кг. Деякі доходять до мінус семи кілограмів. Ось фото результатів японської дієти і відгуки до них:

«Дійсно, за сім днів я скинув п’ять кілограмів. У ті дні, коли в меню були риба та м’ясо, порції мені для насичення цілком вистачало. А ось курку (шостий день) осилила лише в два дуже швидко – половину за обідом і половину за вечерею. Кілограми назад не повернулися. Для закріплення результату додала фізичне навантаження».

«Подумала, що 7 днів для мене – радикально, від того взяла меню 14. Вона не особливо відрізняється від тижневої японської дієти, власне, повторила меню двічі. Мій результат – 5 кг. Це мене цілком влаштовує. Помітила, що є бажання виникає рідше, а невеликі порції приносять насичення».

Ранкова японська дієта

Є й такий варіант японської дієти, як ранкова або бананова. Кілька не переспілих бананів слід з’їдати за сніданком і запити склянкою води. А на обід і вечерю їжте, що хочете (тільки без фанатизму). Виключаємо з раціону молочні продукти, алкоголь, солодке. Не забуваємо про добовій нормі споживання води. Обов’язково повноцінно відпочиваємо вночі (8 годин сну).

За результатами такої дієти за тиждень вдається скинути від 2 до 4 кг. Вихід їх дієти вимагає дотримуватися в раціоні поміркованості, не вживати жири, газовані напої, солодощі. Налягаємо на фрукти, овочі. Намагаємося привнести в меню максимум різноманітності. В принципі, ранкову бананову дієту від японців можна зробити постійним способом підтримання ваги, повторювати її можна з інтервалом у два місяці.

Відгуки про японських дієтах

• «Спосіб схуднення застосувала черга 10 місяців після пологів (як відгодувала сина грудьми). Рибу не вживаю, довелося відкоригувати меню під себе. Спочатку здавалося, не витримаю настільки мізерний раціон, але на третій день навіть не доїдала покладеної порції. Мій результат – мінус 9 кіло. Стала менше їсти, не тягне на солодощі та ковбаси».
• «Краще ранкову дієту від японців тому, що можна було їсти практично все, а банани я дуже люблю. Позитивним моментом виявилося відсутність солі в їжі – кращий спосіб позбутися від набряків. Мій результат – мінус 10 кг. І тому ця проблема не повернулася».
• «Японську дієту (опис) знайшла в Інтернеті. Автор обіцяв, що спокійно можна позбутися від 8 кг. Нормальне таке меню, не критичне. Загалом, села. Тільки внесла деякі корективи в страви, наприклад, до кабачків додала томати і трохи часнику. Додала ягоди, різноманітні фрукти. Кави не п’ю – замінила зеленим чаєм. Дієта пройшла нормально, мої втрати – 4 кг. Дієта, до речі, привчила мене до зовсім іншого раціону».

Вдаючись до будь-якої дієти, переконайтеся, що у Вас немає протипоказань. Краще всього порадитися з дієтологом, гастроентерологом та іншими фахівцями. Японська ж дієта показала себе як цілком раціональний спосіб корекції ваги і фігури, якому довірилися тисячі жінок по всій планеті.