Сушка тіла сприяє схудненню. Заходи спрямовані на спалювання підшкірного жиру. В цей же час м’язи виділяються, надаючи фігурі певну рельєфність.

Самі м’язи масу не набирають, у загальному вага зменшується за рахунок відходу з організму зайвого жиру.

Вважається, що найбільш ефективний вплив на ліпідний обмін, – це зменшення надходження в організм вільних вуглеводів. Внаслідок чого зменшується кількість накопичення жиру. Тобто в домашніх умовах дівчині можна підсушити тіло за рахунок певного раціону харчування.

Відразу визначимося з тим, що завдання вимагає режимності, куди входить дієта, комплексні фізичні навантаження, регулярність, суворе дотримання плану дій. Можна дівчині за тиждень підсушити тіло і як це робити?

Як підсушити тіло правильно?

Сушку проходять бодібілдери і професійні спортсмени. Дотримуючись певний режим, можна уникнути серйозних стресів для організму в період схуднення і формування рельєфності м’язів. Для того, щоб дівчині правильно підсушити тіло, рекомендується для початку злегка збільшити м’язову масу. Цьому сприяють силові тренування в залі.

Правила сушіння:

• Дробове харчування.
• Посилене надходження рідини (не менше 2-2,5 л чистої води). Варто розуміти, що при сушінні завдання не вивести зайву рідину з організму, а стимулювати ліпідний обмін. Вода сприяє поліпшенню метаболізму.
• Тимчасове виведення з раціону вуглеводів.
• Жодних кашок на ніч.
• Вважаємо калорії, поступово знижуємо їх споживання.
• За 2 години до та 2 години після тренування табу на їжу. Можна і потрібно пити.

Сушка тіла дівчини: план на тиждень

Головне місце в сушці приділяється харчуванню. Деякі продукти слід зовсім виключити з меню в період сушіння. Це стосується фруктів, тваринних жирів, смаженого, випічки, консервації і соління, солодощів, копченостей, газованої води, хліба, фаст-фуду, алкоголю. Рекомендовано робити посилення на протеїнову їжу: яйця, сир, борошняні вироби, вівсянка і гречка, бобові, томати, зелень. Розщепленню жирів сприяють імбир і зелений чай, вони також відмінно тонізують.

На прикладі наступного тижневого меню розглянемо, як в домашніх умовах дівчині підсушити тіло:

• Вівсянка, яєчні білки, куряче філе, свіжий огірочок, гречка, риба варена, капуста тушкована.
• Молоко з низьким відсотком жирності, омлет білковий, яловичина, болгарський перець з зеленню і оливковою олією, сир, кефір, риба.
• Гречка на воді, яйця, рибний суп, салат зі свіжих овочів, риба (печена, тушкована), сир.
• Вівсянка, болгарський перець, тушковані морепродукти, сир, кефір, цвітна капуста.
• Омлет без жовтків, огірочок, перчик, куряче філе, грибний супчик, риба, салати зі свіжої капусти та/або огірка з перцем.
• Яйця, курка (грудка), томати, квасоля, зелень, сир, кефір, гречана каша.
• Вівсянка, риба, тушковані овочі, свіжі салати, сир, запечені морепродукти.

Не забувайте рахувати калорії (в середньому 1200-1500 ккал), харчуємося дрібно. Вуглеводи спочатку повністю відсутні або їх кількість мінімально, а в середньому не більше 80-100 г в день (краще всього в першій половині дня). Харчування поєднуємо з тренуваннями, прогулянками на свіжому повітрі, не забуваємо пити. Дотримуючись режим сушіння, можна наблизитися до позначки мінус 10 кг жиру. Перші суттєві результати помітні вже через 4 тижні.