Рано чи пізно практично кожна людина стикається з питанням, як не спати, коли хочеться спати. Причин тому може бути безліч – дедлайни на роботі, навчальна сесія, тривалі нічні поїздки. Особливо складно зберігати бадьорість, доки хтось спить поруч.

Хтось п’є літрами кави, то слухає музику – способи збереження бадьорості у всіх різні. При цьому мозок може зіграти злий жарт: після закінчення роботи, коли, нарешті, можна лягати спати, заснути не виходить! Тому варто з’ясувати, що робити, щоб не заснути і що робити, якщо не можеш заснути.

Не спати на роботі!

Неважливо, скільки годин тривав сон напередодні – 7 або 3 – в деяких ситуаціях сонливість на роботі з’являється постійно. Особливо, якщо людина «сова», а йому доводиться працювати з ранку. Тоді особливо складно з концентрацією, адже більше половини робочого дня йде на боротьбу зі сном.

Щоб не спати на роботі, можна використовувати 10 дієвих порад. Їх застосування знизить сонливість, посилить кровопостачання мозку, тим самим провокуючи бадьорість, що необхідно для тривалої поїздки за кермом або при роботі в офісі.

1. Кава. Кофеїн, що міститься в каві, має підбадьорюючу дію на більшість людей. Тому образ «пробуджує» чашки щоранку є чи не хрестоматійним. Між тим, надмірне споживання кофеїну призводить до перезбудження нервової системи. Це дає підбадьорливий ефект на перші години 1,5-2, після чого нервова система виснажується. З кожною наступною чашкою бадьорості буде все менше. При цьому багато людей просто несприйнятливі до дії кофеїну і відразу починають хотіти спати. Тому за кермом не варто зловживати кавою.
2. Аромати. А ось ароматерапія більш ефективна. Той же запах свіжомеленої кави надає бадьорить. Тому варто на робочому місці все ж поставити банку з кавою і періодично її нюхати, щоб підвищити працездатність. Аналогічною дією володіють запахи цитрусових – лимона, апельсина, грейпфрута. Їх використовують також далекобійники, щоб не заснути за кермом.
3. Чиста вода. Так, прийом звичайного склянки прохолодної води також здатний відновити бадьорість. По можливості вода повинна бути прохолодною – зниження температури надає бадьорить.
4. Холод. Як наслідок з вищевказаного пункту, можна зробити висновок, що зниження температури в офісі також допоможе зберегти бадьорість. Для цього варто відкрити вікно або включити кондиціонер. Не варто влаштовувати «холодильник», зниження температури до 16-18 0С вже дасть потрібний ефект. Наш мозок влаштований таким чином, що в некомфортних умовах просто «не дозволить» тілу заснути, адже це може нести загрозу для життя. Тому прохолодне повітря є відмінним «стимулятором» бадьорості, не дозволяє заснути ні вночі за кермом, ні на роботі в офісі.
5. Яскраве світло. При навантаженні на очі і попаданні на них яскравого світла, робота мозку активізується. Це призводить до того, що працездатність підвищується. Але при тривалому розумовому навантаженні, особливо якщо дуже хочеться спати, посилення освітлення буде надавати виключно дратівливий ефект.
6. Жувальні гумки. Жувальні руху подають мозку сигнал, що зараз буде прийом їжі. Тому такий «секрет» теж може допомогти не заснути на робочому місці або за кермом вночі. Найбільш зручно використовувати для цього жувальну гумку з ментолом – він теж надає бадьорить. Можна використовувати горішки або насіння. Недоліком такого методу є достатня гучність, а тому варто утриматися від подібного способу при роботі в офісі.
7. Музика. Заводні ритми, а особливо підспівування їм, допомагають також збільшити час бадьорості. Такий спосіб використовують далекобійники, щоб не заснути в дорозі. Підспівування пісень буде більш ефективним для збереження бадьорості, особливо за кермом. Повільна мелодійна музика, навпаки, розслабляє. Як і постійно грає важка музика – вона створює надто сильний шум, від якого мозок просто «абстрагується» і тому не буде ефективною.
8. «Тонізуючі продукти. Гіркий шоколад, кава в малих дозах, чай з лимоном надають бадьорить. Любителям оригінальних смаків можна вживати імбир – він також сприяє збереженню бадьорості і допомагає не заснути в процесі роботи або ж за кермом.
9. Рух. Зміна положення тіла в просторі допомагає підсилювати кровообіг і додає бадьорості. Тому при перших ознаках сонливості, щоб не заснути, потрібно встати і пройтися зробити легку зарядку, розтяжку.
10. Незручне місце. При сидінні на незручному стільці або в незручному положенні, заснути, навіть вночі, дуже важко. Тому, якщо доведеться тривалий час роботи, варто утриматися від використання зручних м’яких крісел, щоб не викликати сонливість.

Загальні рекомендації з подолання сонливості

Якщо сонливість є постійним супутником, незалежно від наявності або відсутності навантаження, варто звернути увагу на наступні рекомендації.

Їх дотримання допоможе значно підвищити працездатність і зберегти бадьорість протягом всього дня.

• Сон. Сну варто приділяти не менше 6-8 годин щоденно. Нормальна кількість сну допомагає зберегти бадьорість на тривалий термін.
• Вживання овочів і фруктів. Підтримання необхідного рівня вітамінів також суттєво допомагає в підтримці необхідного стану і допомагає не заснути в самий несподіваний момент.
• Фізичне навантаження. Регулярне фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів, що і стає причиною бадьорості.
• Секс. Відмінний джерело ендорфінів і гарного настрою. Але тут важливо враховувати, що обидва партнери повинні отримувати задоволення від процесу, в іншому випадку бажаного ефекту не буде.
• Свіже повітря. Постійні провітрювання дозволяють забезпечити нормальну кількість кисню в приміщенні. Це дає можливість здійснювати повноцінний його транспорт за клітин і тканин, зберігаючи бадьорість мозку.

Препарати від сонливості

Існує цілий ряд препаратів, які допомагають попередити сонливість. Їх застосування дозволяє не заснути, навіть коли сильно хочеться спати, особливо за кермом або на роботі.

Важливо: Ці препарати можна приймати тільки після консультації з лікарем. Без попередньої консультації можна завдати істотної шкоди організму, особливо при неконтрольованому прийомі.

• Кофеїну бензоат. «Кава в таблетках». Чистий кофеїн, вживання якого дозволяє зберегти бадьорість. Діє як енергетик. Категорично протипоказаний людям з ВСД за гіпертонічним типом та порушеннями роботи нирок, оскільки викликає підвищення кров’яного тиску. При передозуванні виникає мігрень, нудота, блювання.
• Фенотропіл. Ноотропний препарат для підвищення ефективності розумової діяльності. Допомагає підбадьоритися «тут і зараз». Тривалий прийом викликає виснаження, а тому не варто зловживати його застосуванням.
• Пірацетам. Стимулює мозковий кровообіг, збільшуючи тривалість розумової роботи. Діє тільки при використанні курсом.

Як заснути вночі?

Щоб, навпаки, заснути, коли лягаєш спати, варто дотримуватися зворотних рекомендацій:

• темрява;
• свіже повітря;
• зручна подушка і матрац;
• використання ефірних масел лаванди або бергамота;
• тиша;
• відволікання від тяжких думок або повсякденних турбот;
• тиха музика;
• розслаблення м’язів.

При дотриманні цих порад можна заснути дуже швидко. Якщо ж спостерігаються проблеми з засипанням, варто звернутися до лікаря.