В наш час операцію кесаревого розтину під час пологів застосовують все частіше. Таке рішення обумовлене проблемами зі здоров’ям жінки, загрозою для життя малюка або банальними страхами жінки перед болем під час природних пологів. Але жінка завжди залишається жінкою і тому після народження дитини вона намагається знайти відповідь на питання – як привести фігуру в порядок.

Знову зробити живіт плоским допоможе комплекс спеціальних вправ. Кожна з них підібрана з розрахунком на невеликі навантаження, які допоможуть відновитися після кесаревого і не викликають ускладнень.

Правила та рекомендації

Прибрати живіт після пологів досить складно і часу на це буде потрібно багато. Після кесаревого розтину не можна давати навантаження на ослаблений організм, а особливо на м’язи черева, щоб не розійшлися шви після кесарева розтину і матка встигла відновитися.

Багато лікарів рекомендують трохи почекати, приділити увагу новонародженому і тільки потім зайнятися відновленням своєї фігури. Але це зовсім не означає, що жінка повинна зовсім відмовитися від помірних навантажень. Відразу після операції кесаревого розтину різкі рухи, звичайно, протипоказані, але от фізична активність обов’язкове. Це і повільна ходьба, і підтримання постави, і втягування живота, і легкі вправи. Це допоможе прибрати все зайве. Не відразу, звичайно, але результат обов’язково буде!

Перші вправи відразу після кесаревого

Легкі вправи, які можна виконувати практично відразу після кесарева розтину і які допоможуть прибрати розтягнення і обвисання шкіри.

Через три дні після операції кесаревого розтину і в положенні лежачи на спині:

• Ноги витягнути, руки покласти уздовж тіла. Повільно і обережно згинати ноги поперемінно;
• Коліна зігнуті. Руки виконують рухи, схожі на плавання на спині;
• Коліна зігнути. Взяти в руки подушку, підняти її над грудьми, зігнути руки в ліктях. На видиху стискати подушку, напружуючи м’язи грудей і спини, на вдиху розслаблення;
• Затиснути колінами подушку і поперемінно напружувати і розслабляти коліна.

На четвертий-восьмий день після кесаревого розтину та з положення лежачи на спині:

• Руку покласти на пупок. На видиху втягувати пупок всередину;
• Руки уздовж тулуба. Підніміть голову, торкнувшись підборіддям грудей. Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся;
• Зігнути ноги в колінах, руки вздовж тулуба. Підтягніть до живота то одну, то іншу ногу;
• Між зігнутих в колінах ніг затиснути подушку і нахиляти їх то вліво, то вправо.

Через півтори-дві тижня після кесаревого розтину, з положення на спині:

• Руки витягнуті уздовж тулуба. П’яти підтягнути до сідниць. Потім обережно і повільно піднімати сідниці вгору. Повернутися у вихідне положення;
• Руки зчеплені в замок за головою. Піднімаючи плечі, намагайтеся дотягнутися ліктем до протилежного коліна. Не торкайтеся підборіддям грудей.

Через місяць після кесаревого розтину та з дозволу лікаря можна робити такі вправи, як присідання, нахили, берізку. Крім того, необхідна консультація у гінеколога. Потім, пройшовши обстеження, можна отримати рекомендації та про інші можливі фізичні навантаження після кесаревого розтину.

Лікарі – гінекологи радять дотримуватися певних правил після пологів за допомогою кесаревого розтину:

1. Утриматися від занять з відновлення фізичної форми від двох місяців і більше. Це залежить від стану шва і відновлення статевих органів. Це час можна присвятити пішим прогулянкам, які почнуть потроху прибирати зайві кілограми. Прогулянки з дитиною підуть тільки на користь. Бажано ходити досить швидко;
2. Якщо лікар дозволив робити легкі вправи, зверніть увагу на нахили тулуба. Виконуючи домашню роботу, зміцнюйте м’язи. Наприклад, можна мити підлогу не використовуючи швабру;
3. Граючи з малюком, можна придумати багато легких рухів для схуднення. Це і нахили, і витягування, і невелика навантаження на прес. Такі нехитрі вправи допоможуть прибрати зайвий жир;
4. Досить ефективний метод тренування м’язів очеревини – втягування її. Гімнастика виконується в будь-якому місці і в будь-який час.

Перехід до більш серйозних занять після кесаревого розтину здійснюється тільки з дозволу лікаря гінеколога і тільки після ретельного обстеження. Деякі можуть приступити до тренувань для схуднення вже через три-п’ять місяців після пологів, інші навіть через рік. Це залежить від відновлення організму.

Але перш ніж перейти до тренувань після кесаревого розтину, варто прислухатися до наступних рекомендацій:

1. На початковій стадії вибирайте вправи з невеликою амплітудою руху;
2. Робіть не більше десяти повторень в одному підході;
3. Тренування найкраще проводити через день, поступово можна перейти на щоденне виконання їх;
4. Вправи для схуднення підбираються тренером індивідуально для кожної жінки;
5. Приділяйте достатньо часу для фізичної активності. Це дозволить в короткі терміни прибрати всі зайві кілограми, накопичені під час вагітності.

Правила повноцінних тренувань для схуднення

Перед тим, як приступити до виконання вправ, варто ознайомитися з деякими нюансами їх виконання:

1. Перед тренуванням обов’язкова розминка;
2. Не робіть гімнастику з обтяженням. Об’ємні, накачані м’язи вам не до чого;
3. Під час тренувань постарайтеся тримати прес в напрузі. Виконуйте вправи правильно. Краще зробити їх меншу кількість разів, ніж багато, але неправильно;
4. Під час тренування постарайтеся викладатися повністю;
5. Темп і навантаження збільшуйте поступово;
6. Обов’язкова умова успішного виконання вправи – правильне дихання. На видиху прагніть втягувати живіт як можна більше, а при вдиху потрібно постаратися не розслабляти м’язи преса.
7. Під час виконання вправи, концентруйтеся на тієї групи м’язів, яка повинна напружуватися.

Комплекс вправ для обвислого живота після кесаревого розтину

Перед тренуванням варто зробити розтягнення м’язів:

1. Лежачи на спині: на вдиху максимально округліть живіт, а на видиху максимально втягніть його. У кожному положенні потрібно затриматися на кілька секунд. Потрібно зробити чотири підходи по десять разів.
2. Лежачи на животі: необхідно максимально прогнутися назад з упором на руки, затриматися на кілька секунд і опуститися на підлогу. Підходів повинно бути не менше чотирьох по десять разів.

Отже, ви підготувалися до виконання наступного основного комплексу нескладних вправ для схуднення після пологів, а тепер почнемо його виконувати:

1. Стоячи, ноги разом. Здійснюючи полуприседание, відведіть сідниці назад і одночасно нахиліть корпус тіла. Руки покладіть на середину стегна. На вдиху округліть живіт. Потім, розпрямляючись, повільно підніміть руки вгору і максимально випрямити спину. Видих, живіт максимально втягується. Повільно вдихають через носик з одночасним розслабленням діафрагми, живіт при цьому знову випинають, наповнюють повітрям. Видих через ніс, живіт сильно втягують. Повторити п’ятнадцять разів;
2. Лежачи на підлозі на спині, зчіплюють руки в замок за головою. На видиху необхідно підняти лопатки від підлоги, з одночасним згинанням ніг у колінах і підтягуванням п’ят до сідниць. Живіт сильно втягують. Потім одну ногу випрямляють і залишають на вазі, а коліно іншої ноги підтягують до протилежного ліктя. Поміняйте ноги, зробивши неглибокий вдих і потім видих на торканні коліна протилежної ліктя;
3. На спині з трохи зігнутими ногами. Ступні на ширині плечей. Руки витягнути уздовж тіла долонями вниз. Поперек притискають до підлоги. Потім на видиху як можна сильніше втягнути живіт і максимально підняти стегна вгору. Затриматися в такому положенні тридцять секунд. Для збільшення навантаження черзі випрямляйте одну з ніг. Під час виконання постарайтеся виключити напруження м’язів сідниць;
4. На спині, руки розведені убік, долоні притиснути до підлоги. Підтягніть коліна до грудей. Далі підніміть сідниці і нахиліть стегна убік, утримуючи при цьому коліна разом. Не торкайтеся колінами підлоги. Плечі притиснуті до підлоги. Поверніться у вихідне положення і зробіть вправу в іншу сторону;
5. На спині, ноги згинають в колінах, стопи притискують до підлоги, зчіплюють руки за головою. Вдих, потім відривають плечі від підлоги, видих на максимальній точці піднімання плечей. Не напружуйте м’язи шиї;
6. На спині, руки витягаємо вздовж тулуба. Ноги потрібно підняти і зігнути в колінах. Потім слід підняти таз так, як ніби ви хочете зробити вправу берізка, але не піднімайте таз високо. Виконуючи цю вправу, не допомагайте собі руками і не підключайте м’язи ніг. Виконуйте його тільки за рахунок напруги преса. Тим самим ви зможете швидше прибрати все зайве з вашого тіла.

У боротьбі за плоский животик можна виконувати і непомітну для оточуючих гімнастику:

1. На вдиху розслабляйте, а на видиху втягуйте живіт;
2. Під час прийняття душу розтирають груди холодною водою, починаючи від одного бочка на рівні талії до іншого і навпаки, а потім за годинниковою стрілкою;
3. Купаючись у водоймах, робіть гімнастику для живота. Для цього з’єднайте долоні перед собою і рухайте ними вгору-вниз на відстані кількох сантиметрів від тіла. Ви відчуєте рух води;
4. Притуліться спиною до стінки басейну, виконуйте по черзі підйом колін до грудей.

Якщо виконувати всі рекомендації лікаря, тренера, м’язи вашого живота за два місяці зміцніють і він стане плоским, а талію вузькою.

Досягнувши певного схуднення, не припиняйте тренуватися. Прибрати зайві кілограми досить складно. Але якщо гімнастика стане вашим щоденним ритуалом, то про зайві кілограми можете забути. Здоров’я вам.