Зайва вага – серйозна проблема для багатьох жінок. Вони намагаються схуднути будь-якими способами, практикуючи жорсткі обмеження і «голодні» дні. Останнім часом набирає популярність німецька дієта – її рекомендують дієтологи багатьох країн. Вона має кілька різновидів, тому можна підбирати відповідний режим харчування, продукти і терміни.

Ця методика досить тривала, вона, скоріше, відноситься до систем живлення, а не до дієт. Як правило, досить тривала німецька дієта – 7 тижнів. Але є і скорочений варіант – 2 тижні. На кожній наступній тижня загальна калорійність знижується, збільшується кількість заборонених продуктів.

Існує одна важлива умова: всі продукти обов’язково повинні бути свіжими. Пити дозволяється тільки чисту воду, а чаї, кава і алкоголь – заборонені.

Принципи харчування

Ця методика, як і інші дієти для схуднення, має плюси і мінуси.

До переваг можна віднести такі особливості:

• Семинедельная програма продумана так, що організм не страждає від обмежень, продукти
  виключаються з раціону поступово;
• Двотижнева програма складається з корисних і низькокалорійних продуктів;
• Рясне питво підвищує тонус шкіри, нормалізує обмінні процеси, виводить токсини;
• Відсутність алкоголю – це завжди користь;
• Результат схуднення стабільний, кілограми не повертаються знову;
• Дієта тривала, тому шлунок скорочується.

Система не підходить тим людям, які страждають хронічними захворюваннями, годуючим матерям і жінкам в положенні. В методиці передбачено монодни, тому людям, схильним до алергії, потрібно бути гранично обережними.

Семинедельная дієта дозволяє скинути до 20 кілограм. На початку схуднення вага буде йти стрімко.

Зразкове меню на 7 тижнів

Меню німецької дієти виглядає так:

• Тиждень 1. Перший день – вода, не більше 5 літрів. В інші дні дозволяється їсти звичні страви;
• Тиждень 2. Понеділок – голод. У вівторок можна з’їсти два кілограми грейпфрутів або апельсинів. В інші дні – звичне меню;
• Тиждень 3. Перші дна дня такі ж, як на другому тижні. Середовище – три кілограми яблук. З четверга – помірне харчування;
• Тиждень 4. Три дні аналогічні попередньої семиденки. У четвер дозволяється пити фруктовий або овочевий сік. Далі – звичайне харчування;
• Тиждень 5. Чотири дні такі ж, як минулого тижня. П’ятниця – нежирний кефір. У вихідні можна їсти все;
• Тиждень 6. П’ять днів по аналогії з попередньою семидневкой, в суботу – ананас або варений кабачок. У неділю – звичайне меню;
• Тиждень 7. Всі дні відповідають шостий тижня, неділя – вода, до 5 літрів.

Всі продукти, які ви їсте, повинні бути натуральними і свіжими. Не можна вживати соки з пакетів, консервовані овочі.

Раціон на 2 тижні

Семитижневу методику можуть витримати не всі, тому була розроблена німецька дієта на 2 тижні.

Вона дуже сувора, але можна скинути до 8 кілограм.

• Понеділок. Можна випити чашечку кави і з’їсти тост. В обід меню складається з салату (томат і шпинат), заправленого олією, омлет. На вечерю з’їжте котлетку на пару, гарнір – томати і зелена цибуля;
• Вівторок. Сніданок – несолодкий кави і сухар. На обід вирішуються томати та капуста. Можна приготувати з них салат і заправити його оливковою олією. Вечеря – 2 яйця, зварених круто, 170 грам нежирного м’яса, два яблука або слива;
• Середовище. З ранку випийте трав’яний чай і з’їжте сухар. В обід дозволяється яйце, трохи відвареної моркви і 90 грам сиру. Вечеря – фрукти;
• Четвер. Сніданок – яблучний сік, розведений водою. На обід з’їжте рибний стейк, помідор і яблуко. Увечері побалуйте себе паровою котлеткою, асорті з огірка, цибулі зеленого салату;
• П’ятниця. Сік морквяний, грудка курки з овочами, омлет і салат з моркви з невеликою кількістю масла;
• Субота. Вранці – зелений чай і сухар. В обід з’їжте 190 грамів м’яса, а ввечері – морква і 90 грам сиру;
• Неділя. Чай з сухариком, 220 грам курки (не смаженої). Увечері – фрукти, грам 300.

Раціон другого тижня повністю аналогічний першої. Не можна замінювати зазначені продукти іншими або вводити додаткові прийоми їжі. На семинедельной програмі не варто у дні, коли дозволено їсти все, переїдати. Порції повинні бути невеликими, а харчування – дробовим. Виходити потрібно поступово, включаючи в раціон низькокалорійні продукти, овочі та фрукти.

Щоб м’язи не втрачали тонус, систему харчування потрібно поєднувати з фізичним навантаженням.

Відсутність вправ в цей період призведуть до розтяжок, шкіра стане в’ялою. Дієтологи не радять практикувати методику частіше одного разу в півріччя.