Сьогодні в різних шоу, музичних відеокліпах можна побачити танці різних напрямків і стилів. Останні стрімко з’являються, завойовуючи увагу публіки будь-якого віку, особливо молоді. Одним з найбільш популярних з них є танець, де трясуть попою, і багато дівчат цікавляться тим, що це за стиль, як він називається, як навчитися рухатися так само.

Часом зробити це не так просто, як хотілося б, незважаючи на гадану легкість танцювальних елементів. Перш ніж ви зможете підкорити танцпол, доведеться не одну годину присвятити тренуванням.

Що це і як називається?

Виконуючи танець, необхідно виконувати рухи стегнами, сідницями, животом. Називається танець «Бути данс» (в оригіналі «Booty dance»), що дослівно перекладається як «попа танець».

Руху його сексуальні, вони зачаровують, тому дівчата, які виконують їх, не можуть не привертати увагу чоловіків. «Бути данс» має африканське коріння, чим і пояснюється пристрасність, темпераментність і неприборкана його енергетика. Назва «Бути данс» може зустрічатися і як «Booty shake», що дослівно так і перекладається – «тряска попою», що абсолютно відповідає концепції танцю. Найбільш відповідною музикою для нього є реггетон, R&B, хіп-хоп, бразильський фанк.

«Booty dance» називають ще «тверкингом», та насправді це напрямок є одним з різновидів цього стилю. При виконанні «Тверкинга» робляться руху виключно попою, тоді як при виконанні «Бути данс» потрібно правильно трясти не тільки попою, але і животом.

Є два основних види елементів, застосовуваних у цьому стилі:

• Bootyshake. Це основні рухи цього стилю. Вони ритмічні, являють собою обертання тазом, стиснення м’язів сідниць;
• Hiprolling. Рухаються стегна і живіт, а в цілому hiprolling схожий з танцем живота.

Переваги танцю

Вони полягає не тільки в тому, що це виглядає дуже красиво.

Є у «Бути данс» та інші переваги:

• Звання «Зірка вечірки», яке дасть присутня на ній чоловіча половина, вам забезпечено, так само як і їхні захоплені погляди, прикуті до вас;
• Цей ритмічний танець, тому сприяє позбавленню від зайвих калорій, схудненню. Крім того, попа завдяки їм стане підтягнутою, позбавиться від целюліту, а в цілому фігура стане стрункою, спортивної;
• Помітно зміниться ваша постава і хода, ви будете виглядати набагато більш граціозно і ставно, і не тільки в танці;
• При виконанні рухів танцю поліпшується кровообіг в органах малого тазу, що дуже корисно для здоров’я жіночих органів;
• «Бути данс» дозволяє жінці стати більш впевненою в собі, дає енергію, у тому числі сексуальне, життєві сили.

Чим «озброїтися» для навчання?

Освоїти цю техніку мріють багато. Хтось записується для цього в танцювальний клас, а хтось віддає перевагу проводити заняття вдома.

У будь-якому разі, якщо ви вирішили освоїти це танцювальний напрям, вам знадобиться:

• Позитивний настрій і мотивація. Отримати їх можна, подивившись виступи зірок, що процвітали в цьому танці, виділивши для себе найбільш цікаві, на ваш погляд, елементи. Це повинно спонукати у вас прагнення з часом повторити ці елементи не гірше Бейонсе або Шакіри;
• Зверніть увагу на одяг, в якій ви будете займатися. Вона не повинна сковувати рухів, викликати дискомфорт. Оптимальний варіант – шорти або штани, вільна футболка або майка, зручні кросівки. Якщо ви бажаєте правильно підійти до питання вибору одягу, зупиніться на речах, виготовлених з натуральних тканин;
• Навіть якщо ви тренуєтеся в залі, не зайвим буде скористатися відео-уроками і додатково займатися з ним вдома. Якщо ж ви освоюєте цю техніку самостійно, без тренера, без них вам точно не обійтися;
• Займаючись вдома, постарайтеся зробити приміщення, в якому проходять тренування, максимально схожим на танцювальний клас. Кімната повинна бути світлою і обладнаної великим дзеркалом, в якому ви будете бачити, які приносять успіхи ваші заняття.

Тренуватися потрібно мінімум тричі на тиждень, і важливо, щоб кожне заняття тривало не менше 40 хвилин.

Кожне заняття повинно складатися з двох частин. М’язи необхідно розігріти, щоб не відчути дискомфорт у них, коли почнете основну частину тренування. Щоб уникнути цього, не нехтуйте розминкою.

Підготовка до заняття

Це і є розминка, яка передбачає виконання декількох вправ.

Присідання

Вони необхідні для підготовки сідничних м’язів безпосередньо до заняття.

1. Випрямляти спину, ноги ставимо на ширині плечей, руки опускаємо з боків.
2. Виконуємо глибокі присідання, трохи відставляючи сідниці назад.
3. Потрібно виконати 2 підходи присідань, кожне з яких складається з 10 вправ.

«Крокодил»

Перш ніж ви приступите до виконання танцю «Бути данс» — того самого, коли трясуть попою, потрібно підготувати останню до того, що їй доведеться рухатися поступально.

1. Сідаємо на підлогу, випрямивши перед собою ноги.
2. Рухаємося вперед, по черзі переміщуючи праву і ліву сідниці.
3. Таких «кроків» потрібно виконати не менше 30, а потім рухаємося у зворотному напрямку, щоб повернутися в ту точку, з якої почали.

Махи

Вони теж сприяють тому, що попа стане більш пружною, підтягнутою, а після такої розминки танцювати буде легше, і особливо це стосується початківців виконавців.

1. Стаємо на коліна, руки повинні бути прямими.
2. Виконуємо махи зігнутими в колінах ногами – кожною ногою по 8 разів.
3. Робити вправу потрібно в 3 підходи.

Основна частина тренування

Ось кілька рухів, які стануть відмінною основою для подальшого вивчення танцю, якщо ви новачок в цій справі.

Самий простий, але красивий елемент

Для його освоєння теж знадобиться час.

1. Повертаємося до дзеркала особою, трохи згинаємо ноги в колінах, в останні впираємось руки.
2. Рухаємо сідницями так, ніби у вас в трусиках є який-небудь предмет, який заважає вам, і ви хочете його прибрати. Якщо ви з числа початківців, і тільки приступили до вивчення мистецтва того, як трясти попою, для того, щоб вам було легше уявити таку ситуацію, можете насправді покласти в трусики який-небудь дрібний предмет.
3. Ноги і руки в русі не беруть участь, стежте за тим, щоб спина була рівною.

Обертаємо стегнами

1. Руки впираємось в боки, а ноги розставляємо на ширину плечей.
2. Виконуємо кругові рухи тазом, тримаючи спину прямо, і поступово збільшуючи швидкість рухів.
3. Продовжуємо виконувати вправу, поступово згинаючи коліна і опускаючись вниз.
4. Піднімаємося вгору, не припиняючи рух тазом.

Тряска

Це рух вимагає тренувань, але воно того варто.

Тим, хто цікавиться, як навчитися трясти попою, слід робити так.

1. Розставляємо ноги, трохи зігнувши їх в колінах, при цьому руки можуть бути як прямими, так і лежати на стегнах.
2. Трохи відставляємо сідниці назад, здійснюємо ними рухи вгору-вниз.

З часом можна пробувати виконувати цей елемент почергово кожній ягодицей.

Освоївши базові елементи, можете приступати до більш складних рухів, і навчитися їм буде вже простіше при наявності тренувань.