Часто в домі ще з радянських часів можна знайти дивний спіральний диск. Саме це коло дозволяє виконувати вправи, які покращують м’язовий тонус, підтягують ноги і сідниці, посприяють тонкій талії.

Такий собі бюджетний тренажер в домашніх умовах, який не вимагає особливих навичок або нагляду тренера для занять. Він відмінно зміцнює м’язову систему і сприяє схудненню. Крім того, на ньому добре опрацьовується вигин талії, форма стегон і сідниць. І головне, коло здоров’я транспортабельний і компактний. А значить, не займає багато місця. Такий тренажер можна і з собою на відпочинок брати, щоб не втрачати форму.

Вправи на диску здоров’я: як робити і в чому користь?

Слід зауважити, що в радянський час такий тренажер був у будинку майже у кожного. На початку 80-х років його популярність досягла свого апогею, тому «пережитки моди» досі збереглися в багатьох будинках.

Складається цей диск здоров’я з двох дисків, виконаних з пластику або металу. Між дисками розташовані сталеві підшипники, а скріплена ця конструкція шайбою.

Звичайно ж, сучасні варіанти можуть бути оснащені додатковими масажерами для ніг або музичним супроводом, однак, принцип і ефективність залишаються незмінними.

Схема роботи тренажера гранично проста. Крутячись на колі в різні боки, виконуючи так звані скрутки, ви задіюєте м’язи талії і стегон. Таким чином опрацьовуються проблемні зони – сідниці і боки, на яких як раз і відкладаються зайві кілограми.

Яка саме від нього користь для здоров’я, розглянемо нижче:

• корисний для короткочасного розвантаження організму. Вправи на колі не вимагають додаткових зусиль, а значить, виконуються легко. Від поєднання позитивного настрою та елементарної м’язової навантаження м’язи розслабляються. Тому даний тренажер оптимальний для тих, у кого сидяча робота;
• скручування на диску не тільки впливають на м’язи, але і на координацію рухів, так як підвищують витривалість вестибулярного апарату;
• вправи на диску здоров’я корисні для талії і проблемних стегново-сідничних зон;
• підвищується загальна еластичність м’язів і гнучкість, зміцнюється і стає більш гнучким хребет, знімається відчуття скутості хребта;
• підтягується живіт;
• відмінно тренується серцево-судинна систему, так як навантаження на серце дається рівномірно і без перенапруги;
• скрутки не тільки дають зовнішній, але і внутрішній ефект – при «розминці» внутрішніх органів живота в організмі поліпшується обмін речовин і підвищується загальний тонус.

Всього 30 хвилин виконаних в домашніх умовах скруток на колі здоров’я спалюють до 300 калорій!

Звичайно, посилені тренування в залі за цей час дадуть більший результат, але підрахуйте час і гроші на дорогу, плюс оплату залу, і вийде вже не так перспективно і доступно, як здається на перший погляд.

Крім того, ніщо не заважає вам навіть не виділяти окремо час на заняття на колі – просто тренуйтеся, поки дивіться улюблену передачу або фільм! За результатами досліджень і відгуків тих, хто активно використовує цей тренажер, вже за місяць ви отримаєте відчутні результати.

Регулярні скрутки допоможуть зменшити всього за 30 днів талію на 2, а то і 5 сантиметрів. Якщо ще докласти мінімальні зусилля в стабілізації живлення, то піде і пара зайвих кілограм. Так що результати говорять самі за себе.

Вправи на диску здоров’я: як схуднути правильно займатися

Щоб при всій простоті занять досягти максимального результату, необхідно слідувати таким правилам:

• перед початком проведення тренування варто переконатися, що коло здоров’я правильно і надійно встановлений на рівній поверхні. Для цього можете поставити його на килимок, бажано, прогумований, такий як для йоги або звичайний «карімат», або ж просто на рівну нековзну поверхню. Гола підлога з лінолеумом або паркетом – далеко не найкраще місце, адже тренажер може з’їхати, а ви отримати травму;
• займаючись перші дні на диску, розташовуйте його біля стійкої меблів або стіни, які зможуть служити опорою в разі чого. Перший час вестибулярний апарат буде звикати, і тому може знадобитися, якщо закрутиться голова;
• щоб голова не крутилася, тримайте її рівно, а погляд направляйте перед собою. Виберіть точку або предмет і дивіться на нього, незалежно від напрямку скруток;
• виконуючи комплексні вправи на диску здоров’я, важливо дотримуватися певного ритму. Як і на інших тренажерах, темп і ритм відіграють вагому роль. Дотримання заданого темпу важливо незалежно від того, як довго ви робите скрутки – 3-5 або ж 30 хвилин. Підтримання заданого ритму тренує кардиосистему, інтенсивно впливає на тонус м’язів. Просто робіть вправи без перерв і в єдиному ритмі;
• перед заняттям приблизно за півгодини рекомендується випити склянку води – нормалізація водного балансу в організмі дозволить підвищити ефективність вправ;
• займайтеся в зручному взутті та одязі;
• якщо ви твердо вирішили схуднути, то не буде зайвим поєднати диск здоров’я з іншими нескладними вправами. Можна качати прес, робити легку розтяжку і час від часу займайтеся на турніку. Це допоможе прокачати всі м’язи. А не тільки живота і стегон;
• надмірно старатися на колі теж не варто. Виконуйте за один підхід не більше, ніж три різні вправи, більш інтенсивний комплекс вже створює навантаження на хребет. Тому якщо хочете більшого ефекту, то краще чергуйте коло з пресом або розтяжкою.

Пам’ятайте, що правильні і помірні заняття дадуть довгостроковий і безболісний результат.

Які потрібно робити вправи на диску здоров’я

Як би простий був тренажер, вправ для нього придумано чимала кількість. Фітнес-тренера розробили комплекс занять, який допоможе скинути кілограми і зробити тонким і плавний вигин талії. Найбільш популярні з них наведені нижче.

Виконуємо на диску здоров’я вправи для живота:

1. коло поставте на тверду поверхню для сидіння – табуретку або стілець, але не крісло, воно м’яке. Сядьте і починайте ритмічно виконувати скручування, при цьому потрібно давати стегном інерцію. Скрутки робіть по черзі. Таке заняття вважається найбільш ефективним, так як в процесі опрацьовуються косі м’язи і максимально напружується прес;
2. найбільш простим, але не менш ефективним вважаються класичні заняття. Вихідне положення – стоячи, руки згинаємо в ліктях і робимо повороти. Скрутка відбувається за рахунок рук, при цьому корпус повинен бути нерухомим. Якщо ж додатково до живота хочете підкачати руки, то рекомендується їх витягнути на рівні плечей.

Заняття для рук:

1. затисніть диск руками з обох боків. Крутить їх у різному напрямку, при цьому підключається м’язова група не тільки рук, але і всього торсу;
2. для таких занять знадобляться два кола. Упріться в диск так, як якщо б ви збиралися віджиматися, тільки руки ставте на тренажери, а не на підлогу. Потрібно повертати кола руками, ритмічно і в різні боки.

Заняття для тонкої талії:

На вигин талії впливають, так чи інакше, усі наведені вище вправи. Однак на тренажері також можна робити нахили при скрутки, що підвищує ефективність і навантаження в рази, і займатися в парі. Виконуючи саму повсякденну скрутку, зустрічайтеся руками з партнером. Це вирішить питання опори, і буде сприяти підтримці темпо-ритму.

Протипоказання

Які б у вас не були добрі наміри і прагнення, існують деякі протипоказання до занять.

Це наступні фактори:

• вагітність;
• проблемний хребет і наявність травм;
• виразка, грижа і інші проблеми з травною системою;
• ускладнення з гінекології.

Людям з подібними захворюваннями слід обрати інший спосіб для схуднення, за винятком вагітних – їм про вазі до народження малюка турбуватися взагалі не варто.